Hvad skal være et soveværelse for et behageligt ophold

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis du har problemer med at sove, skal du tilføje blå og grønne farver til interiøret og placere en gryde lavendel i vindueskarmen.

Farveskema

Når du vælger et farveskema til et soveværelse, bør man tage hensyn til ikke kun personlige præferencer, men også indflydelsen af nuancer på søvn.

Din soveværelsesindretning kan uden tvivl påvirke kvaliteten og længden af din nattesøvn. Derfor er det umagen værd at tage en ansvarlig tilgang til valget af farveskema.

Susie Chiazzari farveterapi og integreret indretningskonsulent

En britisk hotelkæde gennemførte en undersøgelse om effekten af soveværelsesfarve på søvnvarighed og kvalitet, hvor 2.000 frivillige deltog. Og det kom ud af det.

Blå (lyseblå)

Den mest behagelige og længste søvn blev noteret hos dem, der boede i et værelse med overvejende blå toner: i gennemsnit sov de i 7 timer og 52 minutter. En anden interessant observation fra samme undersøgelse: 58 % af briterne, hvis soveværelse var lavet i blåt, vågnede op og følte sig glade.

Blå er den roligste blå nuance, og det er værd at være opmærksom på, når du planlægger et soveværelsesinteriør.

Undersøgelsen siger, at blå er forbundet med ro og endda hjælper med at sænke blodtrykket og pulsen, som er afgørende for god nattesøvn.

Gul

Soveværelset med en dominerende gul farve rangerede som nummer to med hensyn til søvnvarighed i det: folk sov i gennemsnit 7 timer og 40 minutter. Den gule farve skaber en varm og hyggelig atmosfære, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.

Grøn

Det grønne soveværelse indtog en hæderlig tredjeplads. Deltagerne i samme undersøgelse sov i gennemsnit 7 timer og 36 minutter i et værelse med en overvejende grøn farve. De bemærkede også, at de vågnede op med en positiv indstilling.

Naturlige nuancer af grøn er forbundet med naturen. Måske er det derfor, de er beroligende og fremmer god afslapning.

Sølv

I et soveværelse indrettet i sølvtoner sov folk i gennemsnit 7 timer og 33 minutter pr. nat. Forskerne antog, at den metalliske sølvfarve skaber refleksioner svarende til måneskin, som ser ud til at advare om, at natten er kommet - søvntid.

orange

Syv timer og 28 minutter er den gennemsnitlige søvntid i et værelse med orange interiør. Forskerne skriver, at denne farve beroliger, afslapper musklerne og hjælper endda fordøjelsen efter et solidt måltid.

lilla (lilla)

Undersøgelsesdeltagere sov i gennemsnit 5 timer og 56 minutter pr. nat i et værelse med lilla interiør - næsten 2 timer mindre end gæster i blå værelser. Mulige årsager omfatter egenskaben af lilla farve til at stimulere mental aktivitet, hvilket bremser afslapningsprocessen.

Brun og grå

I det brune værelse sov folk i gennemsnit 6 timer og 5 minutter, i det grå - 6 timer og 12 minutter. Disse farver er ret kedelige og deprimerende, forklarer forskerne. Derudover, i et værelse med et brunt eller gråt interiør, føler personen sig følelsesmæssigt isoleret, hvilket fører til urolig søvn.

Blå, grøn, gul, sølv og orange er farver, du skal være opmærksom på, når du vælger et soveværelsesinteriør. Men lilla, brun og grå undgås bedst.

Støjniveau

Soveværelset skal være lydisoleret nok, så intet vil forstyrre din søvn. WHO har fundet en sammenhæng mellem overskridelse af det tilladte støjniveau og forekomsten af hjerte-kar-sygdomme, kognitiv svækkelse, tinnitus og irritation.

Et støjniveau på 35 dB (dæmpet samtale) kan vække den sovende. Fra motorstøjen fra en motorcykel, der passerer under dine vinduer - omkring 90 dB - stiger sandsynligheden for at vågne markant.

Hvis du tilføjer lyden fra det tændte tv til den eksterne støj, så kan du glemme sund søvn.

Sådan reduceres støjniveauet

Eliminer støjkilder i soveværelset

Først og fremmest, fra alt, hvad der kan forstyrre dig, mens du sover i dit soveværelse: sluk for tv'et eller sæt serien på pause, som du så på din bærbare computer, sæt telefonen i lydløs tilstand. Hvis din ledsager snorker, så hold ørepropper på natbordet - trofaste hjælpere til dem, der vågner op af enhver raslen.

Beskyt dit soveværelse mod støj udefra

Hvis støjen kommer fra gaden, skal du installere termoruder med øget lydisolering.

Hvis støjen genereres af beboere fra nabolejligheder, bør du tænke på yderligere lydisolering inde i rummet: til vægge, gulv eller loft. Byggeteamet vil bestemme typen af støj og hjælpe dig med at vælge det rigtige materiale til det område, der lukker for mange lyde ind.

Belysning

Melatonin, et af de hormoner, der er ansvarlige for menneskelige biorytmer, omtales ofte som søvnhormonet. Det produceres i pinealkirtlen ved mørkets frembrud: koncentrationen af hormonet stiger, når naturligt eller kunstigt lys aftager. Overdreven belysning nedsætter melatoninproduktionen, hvilket kan føre til søvnproblemer.

Forskning viser, at søvn med lys (selvom ikke meget lyst) kan forårsage depressionssymptomer hos ældre mennesker.

At holde dit soveværelse mørkt vil ikke kun hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, men det vil også hjælpe med at bevare din mentale sundhed. Hæng mørklægningsgardiner op, hvis lanternen under dit vindue forhindrer dig i at falde i søvn, sluk lyset i rummet og aflær vanen med at falde i søvn under en film eller tv-serie.

Behagelig temperatur til at sove

Den korrekte temperatur er lige så vigtig for søvnkvaliteten som lysniveauet. Soveværelset bør holdes ved en temperatur på 16-24 ºC og ventileres regelmæssigt. I nogle undersøgelser er den maksimale sovekomforttemperatur reduceret til 19,5 ºC, men at sove ved temperaturer under 16 ºC eller over 24 ºC anbefales ikke.

Seng

Det vigtigste sted i dit soveværelse. Selvom du opfylder alle de nødvendige betingelser for en behagelig søvn, men forsømmer kvaliteten af sengen, får du næppe nok søvn.

Madras

Du vil ikke kunne sove på en ubehagelig madras. Her er de vigtigste punkter, du skal være opmærksom på:

• Vælg en madras ud fra dine individuelle behov. Hvis du har rygproblemer, så søg først en fodterapeut.
• Før du køber en ny madras, skal du sørge for at teste den: Tag din sædvanlige sovestilling og læg dig ned i mindst et par minutter.
• Den gennemsnitlige levetid for en madras er 10 år, overvåg dens tilstand og udskift den om nødvendigt med en ny.

Sådan vælger du den bedste madras →

Puder

En god pude skal være behagelig, støtte dine skuldre og passe til madrassen.

Sådan vælger du en pude

Ligesom med valg af madras, skal du primært være styret af dine individuelle behov.

1. Beslut dig for fyldstof

• Når du vælger naturlige dun og fjer, skal du huske på, at denne pude bliver meget blød. Derudover er nogle mennesker allergiske over for naturlige ingredienser – før køb skal du sikre dig, at du ikke er i fare.
• Puder fyldt med uld er allergivenlige, modstandsdygtige over for meldug og markflåter. De hjælper med at regulere temperaturen under søvn, og holder dig varm om vinteren og kølig om sommeren. Uldpuder er slidstærke og hårde. Hvis du foretrækker blødere puder, skal du vælge en, der indeholder alpacauld frem for kashmir.
• Bomuldsfyldstof er også allergivenligt.
• Latexpuder er moderat stive, de holder formen og hjælper til hurtigt at finde en behagelig stilling til hoved og nakke.
• Memory skumpuderne tilpasser sig din position og vægten fordeles jævnt over hele kontaktområdet.

2. Vær opmærksom på vægten

Dun-, fjer- og uldpuder vil være meget lettere end latex- eller memoryskumpuder. Dette er et spørgsmål om personlig præference og bekvemmelighed: Hvis du for eksempel i en drøm ofte flytter puden i forskellige retninger, lægger din hånd under den og justerer den højere og lavere, er det bedre at blive på en let pude.

3. Find en størrelse, der er behagelig for dig

Der er ingen pude, der passer til alle, vælg den, der er mest behagelig for dig. Det er dog vigtigt, at størrelsen giver dig mulighed for at støtte ikke kun hovedet, men også nakke og skuldre i en behagelig stilling under søvn.

4. Overvej den stilling, du normalt sover i

Hvis du sover på siden, så se efter faste puder, der er tykke nok.

Hvis du sover på maven, så vælg en blød pude. Du kan også bruge en bækkenstøtterulle for at forhindre rygsmerter.

Hvis du sover på ryggen, så overvej en flad og moderat blød pude, der vil give støtte til din nakke.

5. Glem ikke madrassen

Det er bedre at vælge en blød pude til en hård madras og en hård pude til en blød madras.

Sådan vælger du en pude, der er behagelig at sove på →

Sådan ved du, hvornår det er tid til at skifte din pude

Det anbefales at skifte puden hver 18. måned. Puder med memory foam-teknologi samt med naturligt fyld kan holde dig længere - op til tre år.

Puder opsamler døde hudceller, skimmelsvamp, meldug, støvmider og deres afføring.

Derfor kan utidig udskiftning af en gammel pude med en ny fremkalde allergier og gøre vejrtrækningen vanskelig under søvn.

En simpel måde at teste egnetheden af en pude er at folde den på midten: Hvis den ikke vender tilbage til sin oprindelige position, er dens levetid udløbet.

Undersøg din pude med jævne mellemrum:

• Er der svedpletter? Lugter du dårligt? Hvis du svarede "ja" til disse spørgsmål, så er det tid til at rense puden. Før rengøring skal du være opmærksom på producentens etiket: hvordan puden kan vaskes, og hvordan den skal tørres.
• Er der mærkbart slid, er der huller i stoffet? Hvis rengøring ikke hjælper, og der er skrammer og huller på stoffet, så skal puden udskiftes med en ny.

Sengetøj

Vælg naturlige materialer

Prøv at bruge sengetøj lavet af naturlige materialer, der giver god ventilation. For eksempel bomuld eller hør.

Find den rigtige størrelse

Vælg linned strengt efter størrelsen af madrassen, puder og tæpper. Pudebetræk, der er for stramme, vil klemme og deformere puden, så selv den mest behagelige mulighed bliver en kilde til din pine. I et overdimensioneret dynebetræk vil dynen enten falde sammen eller flytte sig fra et hjørne af dynebetrækket til et andet. Et lille lagen (med eller uden elastik) vil glide, og du vil sove på madrassen. For stort et lagen lægger du selvfølgelig på madrassen, men det samler sig i folder, som ikke er behagelige at sove på.

Vask et nyt sæt vasketøj

Send et nyt sæt vasketøj til vask, før du bruger det. For det første kunne linnedet på fabrikken behandles kemisk. For det andet vil det nye sæt efter vask blive meget blødere - du vil mærke det med din krop.

Red din seng ugentligt med et frisk sæt linned

Under søvn sveder vi, og når vi ser en sød drøm, kan vi endda savle. Eventuelt sekret fra vores krop, døde hudpartikler og støvmider, sammen med dem, samles på sengetøjet og falder derefter ned på puder, tæppe og madras.

Forny dit sengetøj hver 18. måned

Med tiden bliver vasketøjet tyndere, og snavs trænger dybt ind i fibrene. Ligesom enhver genstand har sengetøj en brugsperiode, hvorefter det skal udskiftes med et nyt.

Planter

Hvis du vil dekorere dit soveværelse med en plante, skal du vælge en, der ikke kun vil glæde dine øjne, men også fremmer god søvn.

• Aloe vera- En beskeden plante, der kan hjælpe med at klare søvnløshed.
• Lavendel- besidder beroligende egenskaber, fremmer hurtig fordybelse i søvn, samt nem opvågning.
• Jasmin- forbedrer søvnkvaliteten og hjælper med at reducere angstniveauet.
• Sansevieria er en af de få planter, der producerer ilt og optager kuldioxid om natten.
• Vedbend er en fremragende luftrenser, der ikke kræver overdreven vedligeholdelse.

Aloe vera

Lavendel

Jasmin

Sansevieria

Vedbend

Husk formålet med soveværelset: det er et sted for søvn og kærlighed. Hold din seng ren og ryddelig, og undgå gadgets og mad. Kvalitetssøvn påvirker direkte vores helbred, forsøm det ikke. Følg enkle regler, og positive ændringer i velvære og humør vil ikke vente på sig.