2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Jeg er sikker på, at du ved, at en stillesiddende livsstil er skadelig for dit helbred. Men hvad nu hvis du skal bruge meget tid på arbejdet i siddende stilling, og du ikke har adgang til fitnesscenteret? Hvordan kan du forhindre de ubehagelige konsekvenser af en sådan livsstil? Vi har samlet fem enkle øvelser til dig, der hjælper med at slippe muskelspændinger efter en hård dag på arbejdet.
Vi ved alle, at stillesiddende arbejde kan være dårligt for vores helbred. Men ikke alle af os har tid og mulighed for regelmæssigt at besøge fitnesscentret.
Til disse mennesker har vi udarbejdet fem strækøvelser, der vil hjælpe med at lindre spændinger fra muskler, der er blevet stive af at sidde i lang tid. Disse øvelser kræver ikke specielt udstyr og en masse ekstra tid. Du kan gøre dem efter arbejde, eller måske i din frokostpause.
Hvis du ikke er skadet, så er strækøvelser helt sikre for dig.
Udstrækning af brystmusklerne
Denne øvelse er meget nyttig, hvis du bruger meget tid krum over tastaturet, hvilket kan føre til åndenød. Prøv at bøje dig sammen og trække vejret dybt, og du vil forstå, hvad jeg mener.
Bøj din højre arm i en 90-graders vinkel og placer din underarm langs dørkarmen. Placer din højre fod frem. Drej din krop til venstre, indtil du mærker et behageligt stræk i dine bryst- og skuldermuskler. Hold denne position i 30 sekunder. Skift arme og ben og gentag øvelsen.
Udspænding af lårmusklerne
Ubehag i lårets muskler er et almindeligt problem for dem, der bruger meget tid på at sidde i en stol. Her er en øvelse, der hjælper med at frigøre spændinger i dine lårmuskler.
Placer dit venstre knæ på gulvet og tag dit højre ben 40-50 cm frem. Begge ben skal bøjes i knæene i en vinkel på 90 grader. Overkroppen er i en strengt opretstående stilling. Giv bækkenet frem, indtil du mærker en behagelig spænding. Hold denne position i 30 sekunder. Skift ben og gentag på den anden side af kroppen.
For ekstra udstrækning kan du hæve dine arme over hovedet og langsomt vippe og vride din torso i forskellige retninger.
Udspænding af lægmusklerne
Kontormedarbejdere klager ofte over, at deres lægge svulmer op ved at sidde i en stol i længere tid. En sådan hævelse er ledsaget af ømme smerter og nogle gange pludselige anfald. For at overvinde denne lidelse anbefaler vi at lave en simpel øvelse.
Stå ca. 50-60 cm fra væggen med fødder i skulderbreddes afstand. Placer dine hænder på væggen. Tag et bredt skridt tilbage med din venstre fod, og overfør derefter din kropsvægt til det ben. Hold denne position i 30 sekunder, og skift derefter ben.
Gør denne øvelse op til tre gange om dagen, hvis dine lægge er tilbøjelige til at hæve.
Udstrækning af rygmuskler
Denne øvelse afspænder musklerne i ryggen, som ofte kommer i klemme efter at have siddet ét sted i længere tid.
Læg dig på ryggen, stræk armene langs din torso, drej håndfladerne op. Benene er bøjede i knæene, og fødderne er på gulvet. Hold dine ben samlet og sænk begge knæ til venstre, og drej hovedet i den modsatte retning. Hold denne position i 30 sekunder. Gentag for den anden side af kroppen.
Rygsøjleforstuvning
Siddende arbejde gør musklerne omkring lændehvirvelsøjlen slappe og svage. Her er en god øvelse, der hjælper med at lindre stress i din rygsøjle.
Læg dig på maven, læg dine håndflader under dine skuldre. Ret derefter armene ud, vip hovedet op, og bøj kroppen tilbage, indtil du mærker et let stræk. Hold denne position i 30 sekunder.
Laver du nogle øvelser på arbejdspladsen?
Anbefalede:
3 øvelser, der hjælper dig med at bekymre dig mindre om andres meninger
Andres meninger kan i høj grad påvirke vores handlinger. Dette uddrag fra Mandy Holgates Conquer Your Fear viser, hvordan du stopper med at bekymre dig om, hvad andre tænker om dig, og begynder at leve i fred
5 øvelser, der hjælper dig med at realisere dig selv i voksenlivet
I The Best Time to Start deler Julia Cameron og Emma Lively, hvordan du forbliver glad og tilfreds med dit liv, selv når du er gammel
15 nemme film, der hjælper dig med at slappe af og slappe af
"Moonlight Magic", "Hej Julie!"
Yoga for løbere: 5 øvelser, der hjælper dig med at blive mere fleksibel og stærk
Løb handler ikke kun om stærke ben, et stærkt hjerte og udviklede lunger. For at nå dine mål uden skader, skal du styrke kroppen som helhed og forblive fleksibel. Under løb kommer overkroppen ofte i klem – skuldre og øvre ryg. Og benene gør ofte ikke så ondt i musklerne som ledbåndene.
6 eksplosive øvelser, der hjælper dig med at løbe hurtigt
For at løbe hurtigt er lyst alene ikke nok, du skal arbejde på dine bens eksplosive styrke. De spring, vi fandt til dig, er gode til dette