5 gode vaner for hjernens sundhed

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Alzheimers sygdom er en af de mest almindelige hjernesygdomme, men der er endnu ingen kur mod den. Du kan dog reducere risikoen for at udvikle denne lidelse ved at ændre din livsstil en smule.

1. Spis rigtigt

En hjernesund kost indeholder masser af grøntsager (især bladgrøntsager), bær, nødder, fuldkorn, bælgfrugter, olivenolie, skaldyr og fjerkræ. Ifølge forskning reducerer en sådan diæt risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom markant.

2. Få nok søvn

Ved Alzheimers sygdom opbygges et stof kaldet amyloid beta i hjernen. De danner plaques, der forstyrrer transmissionen af signaler mellem neuroner. Forskere mener, at søvn hjælper med at regulere beta-amyloidniveauer og forhindrer dem i at akkumulere.

"Vi ved ikke præcis, hvordan søvn er forbundet med Alzheimers," siger Brendan Lucey, neurolog ved George Washington University School of Medicine, "men der er rigeligt med beviser for, at søvnmangel øger risikoen for sygdommen."

Derfor råder han til at få nok søvn, og ved eventuelle søvnproblemer (apnø, søvnløshed) skal du kontakte en specialist.

3. Træn din hjerne

For nylig er forskellige hjernetræningsspil blevet populære, som lover at forbedre hukommelsen. Og selvom de hjælper med at udvikle visse færdigheder, er der endnu ingen beviser for, at de har nogen effekt på vores liv.

"Læs og diskuter bøger, lær nye sprog, prøv musikinstrumenter, tag nogle kurser og husk at kommunikere," rådgiver neurolog Arthur Kramer fra Northeastern University i Boston. "Mental og social aktivitet er afgørende for hjernens sundhed."

4. Bevæg dig mere

En femtedel af alle Alzheimers tilfælde i USA er forbundet med en stillesiddende livsstil, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Lancet Neurology. Og i en anden undersøgelse viste det sig, at flere aktive mennesker er 40 % mindre tilbøjelige til at udvikle sygdommen end dem, der bevæger sig sjældnere.

Motion og motion er meget vigtigt for hjernens sundhed. Læger anbefaler, at du deltager i mindst 150 minutters aerob træning om ugen. Dette kan omfatte gåture, cykling eller svømning.

5. Pas på dit hjerte

At holde dit hjerte sundt er vigtigt, fordi din hjerne også afhænger af det. I et 25-årigt studie har mennesker med hjertesygdomme som hjertesvigt eller atrieflimren en markant øget risiko for at udvikle Alzheimers sygdom, ifølge en 25-årig undersøgelse.

Derudover er der fundet en sammenhæng mellem højt kolesteroltal i blodet, forhøjet blodtryk og Alzheimers sygdom.

Jo mere du passer på dit hjerte (motionerer, spiser rigtigt, overvåger blodtryk og kolesteroltal), jo sundere bliver din hjerne. Derudover er det en fremragende forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.