Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Belast din krop fuldt ud uden en vandret stang og håndvægte.
Denne træning vil træne dine triceps og bryst, skuldre, hofter og mavemuskler, få dig til at trække vejret tungt og forbrænde kalorier hårdt i 20 minutter eller mere. Gør det tre gange om ugen og giv det hele, og meget snart holder du op med at kvæle, tage et hurtigt skridt eller klatre op ad trappen til tredje sal.
Hvad skal der til
Kasse, bænk, stol eller andet stabilt inventar ca. 50 cm i højden, tæppe, timer, 3-4 meter fri plads.
Sådan laver du en træning
Træningen består af seks øvelser:
- 20 hop "ben sammen - ben fra hinanden" (Jumping Jacks).
- 20 luft squats.
- 10 burpees med et højdespring.
- 20 gange - motion "cykel".
- 20 udfald med spring (10 fra hvert ben).
- 10 push-ups med hævede arme og ben.
Så snart du er færdig med en øvelse, gå videre til den næste uden hvile. Når du er færdig, så tag et øjeblik til at hvile og start forfra. I alt skal du lave fem cirkler.
Sådan træner du
Hoppe "ben sammen - ben fra hinanden" (Jumping Jacks)
Fantastisk øvelse til at varme op. Gør i et tempo.
Air squats
Gør det i fuld rækkevidde, under parallellen mellem hofterne og gulvet. Drej sokkerne lidt udad, så dine knæ ikke går indad under stigningen. Hold ryggen ret og hold hælene på gulvet.
Daisy Jump Burpee
Forneden skal du røre gulvet med brystet og hofterne. Det er ikke nødvendigt at gå ned med en streng push-up: fald på maven på gulvet, og sæt derefter benene tættere på dine hænder med et hop.
En forenklet version er en løgnagtig betoning med et trin på en forhøjning. Stå med en vægt liggende, med et hop, træk benene til dine arme, ret dig op, træde op til en højde, gå ned igen og gentag igen.
Cykel
I denne øvelse forbliver mavemusklerne hele tiden spændte. Hvis dine muskler efter et dusin samles, så stræk ud på gulvet i 1-3 sekunder, og afslut derefter øvelsen.
Springende udfald
Under udfaldet må du ikke røre gulvet med dit stående ben bagved, lad 3-5 cm forblive mellem knæet og gulvet Du kan lave 10 udfald med højre fod, og derefter 10 med venstre. Eller, hvis dine muskler bliver tilstoppede og ømme, skal du skifte ben hver femte gang.
Push-ups med hævede arme og ben
Denne øvelse opbygger ikke kun håndstyrke, men også en følelse af balance. Løft din arm og ben med en jævn bevægelse, ikke et ryk, fastgør i 1-2 sekunder. Hvis push-ups ikke er din stærke side, så lav øvelsen fra dine knæ.
I sidste uge lavede vi en intens intervaltræning i 30 minutter. Hvis du ikke har prøvet det endnu, er det nu, du skal gøre det.
Anbefalede:
Sådan laver du hjemmelavet yoghurt
Hjemmelavet yoghurt kan tilberedes i en yoghurtmaskine, ovn, langsom komfur, mikrobølgeovn og endda i en solrig vindueskarm. Alt er enkelt, budgetmæssigt og meget nyttigt
6 opskrifter på hjemmelavet mayonnaise, der smager bedre end købt mayonnaise
Hjemmelavet mayonnaise kan være med eller uden æg, med sennep eller eddike, mælk, creme fraiche eller endda aquafaba. Prøv hver enkelt og vælg den lækreste
30 øvelser til en hård cardio-træning, der vil lade dig ude
Denne cardio-træning hjælper med at opbygge alle dine muskler. Vis 30 seje kropsvægtsøvelser, du bør prøve
Sådan indretter du hurtigt dit hjem: 14 ideer til hjemmelavet lys og legetøj
Lær hvordan du laver juleguirlander med dine egne hænder såvel som andre dekorationer fra improviserede midler, der vil skabe en behagelig ferieatmosfære
Hvorfor har du brug for det, og hvordan du laver en Hard Reset (hard reset) på din smartphone
Hvad er Phone Hard Reset? Hvornår er en hård nulstilling nyttig? Hvordan gør man det? Alle svarene er i vores artikel. Det kan være nyttigt at nulstille din telefon til fabrikstilstand, ikke kun når du forbereder den til salg. At vende tilbage til de originale indstillinger vil også være nyttigt i tilfælde af generel bremsning af smartphonen, fuldstændig transformation af håndsættet til en "