Tjekliste for vægttab

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Alle overvægtige synes, at det er meget svært at tabe sig. Men dette er ikke tilfældet! Lad os rive den mur ned mellem dig og din krop, som du skulle kunne lide. Følg disse 10 tips for at hjælpe dig med at opnå det ønskede resultat.

1. Skift gradvist din kost

Mange, når de begynder at tabe sig, ændrer deres spisevaner dramatisk. Fra højkalorie og fed mad skifter de brat til forskellige kostvaner, hvor der ikke er noget fedt eller stegt. Hver gang du ændrer din kost og livsstil dramatisk, øger du risikoen for at tabe dig. I stedet for brat at opgive junkfood, så prøv gradvist at erstatte den med sund mad. Tilføj for eksempel en portion grøntsager til din kost i den første uge, frugt i den anden og så videre. Ved at gøre det vil du gradvist erstatte alle usunde fødevarer med sunde fødevarer.

2. Stop med at bekymre dig

Fordi vi gør processen med at tabe sig svær, er vi endnu mere bekymrede. Kronisk stress hjælper med produktionen af kortisol, som igen bidrager til vægtøgning. Der er en sammenhæng mellem stress og øget appetit. Navnet på dette link er hormonet ghrelin. Hvis du ikke ønsker at finde ekstra kilo på dine sider, så prøv at styre din stress eller helt eliminere dens kilde, fordi bekymringer sætter spørgsmålstegn ved opnåelsen af dit mål om at tabe dig. Derudover øger stress risikoen for hjerte- og hormonsygdomme.

3. Få nok kalorier

Når nybegyndere begynder at tabe sig, holder de styr på antallet af kalorier, de indtager om dagen. Og selvfølgelig forsøger de at reducere det. Dette er kun delvist korrekt. Du skal beregne din sats. Og prøv ikke at spise meget mindre end din norm. Kroppen vil tro, at det er hårde tider, sult - det er tid til at bremse dit stofskifte for at spare på energien. Som et resultat kan du endda få den modsatte effekt - ikke for at tabe dig, men for at tage på.

4. Spring ikke måltider over

Du skal spise mindst fem gange om dagen. Dette vil hjælpe med at opretholde de rigtige blodsukkerniveauer og holde dig energisk. Opdel dit kalorieindtag i tre hovedmåltider og to supplerende måltider. Beregn dine omtrentlige portioner og begynd at spise regelmæssigt.

5. Før maddagbog

Forskning viser, at en person, der fører en madbog i tre måneder, er tilbøjelig til at tabe sig. Takket være dagbogen kan du nemt holde styr på, hvad du spiser, hvornår og hvor meget. Din smartphone og specielle applikationer kan hjælpe dig med dette. For eksempel hjælper Dialife til iOS dig med at holde styr på din kost. For ejere af smartphones på Android er Sandwich-applikationen velegnet.

6. Drik rigeligt med vand

Mange mennesker drikker for lidt vand. For at forbrænde fedt skal din krop bruge en vis mængde vand, og du giver det ikke til det. Jeg og andre forfattere af Lifehacker bliver aldrig trætte af at gentage vigtigheden af at opretholde kroppens vandbalance. Ikke kun for vægttab. Dette er vigtigt for dit helbred. Gang din vægt i kilogram med 30, og du får den omtrentlige mængde væske i milliliter, som du skal drikke om dagen.

7. Gå ind til sport

Hvis du er overvægtig eller blot overvægtig, så kan du tabe dig ved at skære ned på dine kalorier. I sidste ende vil vægttabet dog bremse eller stoppe. Du skal bevæge dig mere. Sport gør mange gode ting for vores krop. Det fremskynder stofskiftet, som et resultat af, at vi forbrænder flere kalorier. Sport bygger muskler, styrker immunforsvaret. Du behøver ikke løbe i fitnesscenteret – du kan gå, jogge eller cykle meget. Inden du starter et træningsprogram, skal du kontakte din læge.

otte. Vej dig hver anden uge

Stop med at veje dig hver dag! Din vægt kan ændre sig med 2-2,5 kg fra dag til dag. Vejer du dig hver dag, bliver du ked af det, når du ser plus 1 kilo på vægten. Og det er stress! Har du brug for det? Selvfølgelig ikke. Vej dig hver anden uge. Så vil du se fremskridt. Vi vågnede om morgenen, gik på toilettet – og på vægten.

9. At glemme ordet "diæt"

Når du begynder at spise sund mad, skal du ikke engang tænke på at kalde det en diæt. Når vi kalder korrekt og sund kost en diæt, programmerer vi os selv, at alt dette er midlertidigt, og snart vender vi tilbage til vores yndlingsboller, kager og sodavand. Husk: du er ikke på slankekure, du ændrer din livsstil!

10. Få nok søvn

Mangel på søvn kan føre til hormonel ubalance, forringe vores immunitet, mentale fokus og så videre. Søvn er genoprettelse af væv, enzymer, røde og hvide blodlegemer og antistoffer. Faktisk er det ligesom at oplade din telefons batteri, kun i stedet for at oplade din krop. Generelt, glem ikke at sove i den tid, du har brug for.

Hvis du vil bringe din krop tilbage til det normale og tabe dig, skal du ændre din livsstil til en sund, hvilket betyder, at den er korrekt. Få masser af søvn, drik nok vand, spis godt, motioner, og dit liv vil ændre sig til det bedre.