Hvorfor er lur godt for dig?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis tingene holder op med at gavne dig, så absorber informationen. Hvis informationen ikke længere gavner dig, så sov. Ursula Le Guin

Churchill elskede at døse. For ham var det mere end en vane – det var et ritual, som den britiske premierminister betragtede som en af hovedkomponenterne i hans politiske succes. Han argumenterede for, at en to-timers eftermiddagslur, som intet andet, øger præstationen. Og måske var det det, der hjalp ham med at bevare sindets klarhed og hukommelsens fasthed selv i ekstrem høj alder (Churchill døde i en alder af 90).

Søvn er jo virkelig en garanti for sundhed. Selv kort og dagtimerne. I denne artikel lærer du, hvad der sker i vores hoved, når vi døser, og hvordan en eftermiddagslur påvirker vores hjerne.

Hvad sker der i dit hoved, når du døser

Den venstre hjernehalvdel er ansvarlig for logik og tænkning. Den behandler verbal information, styrer tale. Takket være den venstre hjernehalvdel husker en person forskellige fakta, navne, datoer og analyserer og syntetiserer dem også.

Den højre hjernehalvdel er mere "kreativ". Den er ansvarlig for behandlingen af såkaldt non-verbal information, det vil sige for billeder og symboler. Takket være dette kan en person drømme, fantasere, forstå og skabe metaforer.

Videnskabelig forskning viser, at når en person sover, er venstre side meget mindre aktiv end højre. Den højre hjernehalvdel arbejder derimod hårdt – den rydder op i korttidshukommelsen og "arkiverer" den information, der er ophobet i løbet af dagen, i langtidshukommelsen.

Det er derfor, efter en kort eftermiddagslur, husker en person bedre forskellige fakta og udfører logiske operationer, fordi hans venstre hjernehalvdel er "hvilet".

Fordelene ved en eftermiddagslur

Søvneksperter har fundet ud af, at lur:

• øger tænkningens skarphed;
• stimulerer kreativiteten;
• reducerer stress;
• forbedrer opfattelse, udholdenhed, fysisk aktivitet;
• fremmer fedtforbrænding;
• reducerer risikoen for hjertesygdomme
• og forbedrer humøret.

Men vigtigst af alt, på grund af den øgede aktivitet i højre hjernehalvdel, forbedres hukommelsen og indlæringsevnen. Lad os overveje disse processer mere detaljeret.

Hukommelse

Forskere udførte et eksperiment. De rekrutterede to grupper af frivillige og bad dem om at huske information på ét sæt kort. Herefter fulgte en pause på 40 minutter, hvorefter deltagerne igen fik tilbudt hukommelseskort. Den eneste forskel mellem forsøgspersonerne var, at den første gruppe var vågen i pausen, og den anden døsede.

Som et resultat viste det sig, at folk efter siestaen klarede videnskabsmændenes opgave meget bedre.

Til stor overraskelse for forskerne huskede 85 % af mennesker i gruppen, der sov lidt, information perfekt og huskede den igen. Mens i gruppen, der ikke sov, klarede kun 60% opgaven godt.

En del af hjernen kaldet "hippocampus" er ansvarlig for processen med at overføre information fra korttidshukommelsen til langtidshukommelsen. Dens arbejde kan sammenlignes med RAM på en computer. Hvis der er for meget information, "flyder hukommelsen over" - information kan gå tabt. En kort lur overfører information til neocortex og beskytter derved mod at blive "slettet".

Uddannelse

I et andet eksperiment blev deltagerne bedt om at løse problemer ved middagstid, når deres hjerner havde absorberet nok information. Ved 14-tiden gik halvdelen af de frivillige til pokemar. Så tog alle fagene igen opgaverne op.

Det viste sig, at den del af forsøgsdeltagerne, der sov, klarede opgaverne meget bedre.

Dr. Matthew Walker tilskriver dette, at i løbet af en kort eftermiddagslur bliver korttidshukommelsen ryddet, og hjernen er klar til at absorbere ny information.

Det er ligesom at arbejde med post. Når postkassen er fuld, skal du sortere brevene i mapper, ellers vil du ikke kunne modtage nye beskeder.

Snoozing er således meget nyttigt for skolebørn og studerende - 30-60 minutters søvn mellem klasserne øger evnen til at lære betydeligt.

Sådan får du mest muligt ud af minimal søvn

Så nu ved vi, hvorfor en eftermiddagslur er så gavnlig, og hvilken effekt det har på kroppen. Det er stadig at se, hvordan man får mest muligt ud af det.

Der er et par regler, der hjælper dig med at tage en produktiv lur.

1. Bestem, hvor lang tid det tager for dig at falde i søvn. 5, 10, 15 eller 20 minutter – alle falder forskelligt i søvn. Bestem, hvor mange minutter det tager dig at finde dig selv i Morpheus' rige. Brug Jawbone UP-armbåndet eller specielle mobilapplikationer til dette. Dette er nødvendigt for at beregne tidspunktet for selve siestaen. Så hvis du falder i søvn inden for 10 minutter, og afsætter 40 minutter til en lur, så skal alarmen ringe om 50 minutter.
2. Sov ikke for længe. Det menes, at den ideelle varighed af en dags søvn er 10-20 minutter. Dette er nok til at komme sig og hurtigt komme tilbage til erhvervslivet. Dette er dog ikke nok for mange. Så er det bedre at stoppe med et interval på 90 minutter. Efter sådan en røgpause er det lige så nemt at vågne op, og hukommelsens "reservoirer" er helt ryddet.
3. Vælg det rigtige tidspunkt. Det ideelle tidspunkt for en eftermiddagslur er fra kl. 13.00 til 16.00. Men dette er meget individuelt. Det hele afhænger af din biorytme og daglige rutine. Så hvis du vågner klokken 10, så er det usandsynligt, at du vil tage en lur efter kun 3 timer.
4. Øve sig. Den bedste måde at opleve fordelene ved en eftermiddagslur er faktisk at sove. Indret et behageligt sted til dette: stille og med dæmpet lys. Og husk også, at du ifølge videnskabsmænd kan døse overalt - i bilen, ved bordet, på sofaen osv.

Dette er de mest generelle retningslinjer. Omfattende information om, hvordan du sover ordentligt, præsenteres i vores infografik.