Hvad er lejestress, og hvordan man håndterer det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Alle kender selvfølgelig denne latterlige lov: Hvis du ser, at nogen gaber i nærheden, så vil du helt sikkert selv gabe en gang. Og vi bliver også grebet af den generelle eufori på stadion under en fodboldkamp. Eller følelsen af sammenhold og frihed ved en rockkoncert. Eller en følelse af tristhed … Hvorfor vi kan opleve følelser, der ligner dem omkring os, og om det er godt, vil du lære af næste udgivelse.

Hvordan vi adopterer andre menneskers følelser

I løbet af det sidste årti er videnskaben blevet opmærksom på en masse fakta, der bekræfter eksistensen af en tæt forbindelse mellem hjernen og følelsesmæssige lidelser. Følelser overføres gennem et netværk af spejlneuroner, der er en del af hjernen. Det er på grund af dets funktioner, at vi er i stand til at have empati med andre mennesker og forstå deres følelser. Af samme grund, når nogen gaber i nærheden, kan der opstå en uimodståelig trang til at gabe i dig – spejlneuroner spiller ind.

Spejlneuroner (italiensk neuroni specchio) er neuroner i hjernen, der er ophidsede både når de udfører en bestemt handling, og når de observerer udførelsen af denne handling af et andet væsen.

Din hjerne opfanger de signaler, der sendes af en anden persons krop fra den modsatte ende af rummet: "Jeg er træt." Hjernen er dog ikke kun modtagelig for tilstandsindikatorer som at smile eller gabe. Ud over dem er vi ligesom passive rygere i stand til at modtage negativitet og stress fra tredjeparter i vores adresse.

Howard Friedman og Ronal Riggio, forskere ved University of California, Riverside, fandt ud af, at hvis en person i nærheden af dig er bekymret eller ophidset (dette kan også være non-verbal), vil sandsynligheden for, at du vil opleve de samme følelser, være ekstrem høj. Og dette kan påvirke din hjernes aktivitet negativt.

At observere en person, der er stresset, især en kollega eller et familiemedlem, oplever samtidig uforvarende en påvirkning af dit nervesystem. En gruppe uafhængige forskere har vist, at hos 26 % af mennesker kan niveauet af kortisol (også kaldet dødshormonet) i blodet stige, selvom de bare ser på dem, der er bekymrede.

Alien, pålagt os udefra, er det meget nemmere at opfange stress fra din romantiske partner (sandsynligheden er omkring 40%) end fra en tilfældig forbipasserende. Ikke desto mindre, når de så videoer med deltagelse af fremmede, der oplever negative følelser, viste 24 % af seerne stadig tegn på stressreaktioner (hvilket selvfølgelig får os til at tænke på spørgsmålet om, hvorvidt det er værd at begynde at se serien "Breaking Bad" om natten på udkig).

Stress kan vente os overalt: i en taxa, hvor nej, nej, ja, og der er skadelige chauffører, på et kontor, hvor dine kolleger eller chef ikke nødvendigvis kommer med et smil på læben, men på ethvert offentligt sted - enig, nogens humøret er godt eller ikke ret meget, det føles altid næsten fysisk.

Heidi Hanna, forsker ved American Stress Institute og forfatter til The Stressaholic: Five Ways to Manage Stress, mener, at sekundær stress kan opstå som et resultat af en persons ubevidste evne til at identificere potentielle trusler i deres miljø.

Mange har mindst én gang i deres liv mødt mennesker, ved synet af dem, de føler en uforståelig angst, så snart de dukker op på dørtærsklen. På den ene side kan dette ske på grund af, at en betinget refleks, som er opstået på baggrund af tidligere erfaringer med interaktion med den eller den person, vil blive udløst. På den anden side kan årsagen til sådanne reaktioner være energi-informationsudveksling, som sker på niveau med de mindste ændringer i biorytmerne, der er sædvanlige for kroppen.

Heidi Hannah

Faktisk behøver du ikke engang at se eller høre personen for at fange stressen: alt du skal gøre er at "lugte" til det. Nylige undersøgelser inden for "stressologi" har fastslået, at i stressøjeblikket aktiveres specielle svedkirtler, og dette kan opfanges af andres lugteorganer. Hjernen er endda i stand til at genkende, som det fremgår af de "alarmerende feromoner", der svæver i luften: en person er udsat for svag eller tværtimod stærk stress på et bestemt tidspunkt.

Efterhånden som videnskabelige sind udviklede sig dybere og dybere i undersøgelsen af spørgsmålet, var flere og flere beviser til fordel for konklusionen: alt det negative, vi modtager fra andre, på celleniveau, er i stand til at påvirke alt, uanset hvad vi laver, og derved forkorte vores livs levetid.

Shawn Achor, en tidligere professor i psykologi ved Harvard University, rapporterer, at Ritz-Carlton og Ochsner Health System, der er klar over, hvordan alvorlig stress kan påvirke kvaliteten af behandlingen, har indført en ny virksomhedsregel: Glem alt om personlige problemer, så snart han var i patientens synsfelt”. Hvis han ser en læge komme til ham, bekymret over sine følelser eller i det mindste lidt ophidset, så vil spændingen bogstaveligt talt hænge i luften, og patienten vil helt sikkert tage alle de formodede dårlige tegn (de kan opfindes ud af ingenting) for egen regning. I modsætning hertil er personale, der udstråler positivt, umiddelbart forbundet med en professionel tillid eller håbet om en hurtig bedring.

Sådan beskytter du dig selv mod stress

Ak, den moderne verden er indrettet på en sådan måde, at vi i arbejdstiden er tvunget til praktisk talt at blive udstillet offentligt foran alle ærlige mennesker. Her finder du enorme myretuer af kontorcentre lavet af glas og beton, og metroen og dine foretrukne sociale netværk - uanset om vi kan lide det eller ej, men overalt venter vi på potentielle kilder til stress. Og dette er os selv: mig, dig, vi, dig - alle som én.

Det ser ud til, at du stadig skal begynde at tænke lidt over, hvordan du styrker din følelsesmæssige immunitet. Ellers risikerer vi at fange en andens milt hver gang.

Og her er nogle anbefalinger til selvnivellering.

Ændre måden, du ser på tingene på

Dr. Alia Crum og Peter Salovey fandt ud af, at hvis du behandler stress med en positiv og holder op med at bekæmpe den, så kan dens negative virkning falde til 23%.

Ved at se stress som en trussel fratager vi vores krop og sind evnen til at drage enhver fordel af den stressede situation. Ja, det er rigtigt: med et højt stressniveau, fleksibiliteten i tænkningen, dybden af sansninger øges opfattelsen, og der kommer en bevidsthed om livets værdi og vigtigheden af prioriteringer i det.

Skab positive antistoffer

Visse adfærd kan hjælpe med at modvirke de negative virkninger af stress. For eksempel, i stedet for at snappe på en irriteret kommentar fra en kollega, der ikke har det godt, kan du prøve at smile tilbage eller bare nikke forstående. Nu er du lidt stærkere.

Michelle Gielans bog "" har nogle interessante råd. Dens essens er som følger: find din "håndtag" ved at klikke på, som du vil blokere vejen for strømmen af negative. Normalt bestemmer den første sætning i en samtale resultatet. Du vil blive overrasket over, hvilken effekt venlige ord, udtalt med en rolig stemme, kan have i en almindelig telefonsamtale: "Jeg vil lytte til dig med glæde."

Styrk din medfødte stresstolerance

Et af de mest effektive forsvar mod påført stress er selvværd. Jo stærkere det er, jo bedre: du vil føle nok styrke i dig selv til at modstå næsten enhver modgang. Hvis du pludselig føler, at du har fanget en bølge af nogens humør, som du slet ikke har brug for, så stop tankestrømmen og husk: Jeg har det godt, tingene er under kontrol.

Fysisk træning er en stor hjælp til at træne selvrespekt. Hver gang du opnår selv den mindste succes i sport, fanger hjernen dette øjeblik og belønner dig med en gratis portion endorfiner. Fedt, du ved.

Temperament

Ikke kun en kontrastbruser. Der er nogle andre ting, du kan prøve om morgenen:

1. Start din dag med posten. Men ikke med en fungerende, som mange nok gør. Skriv et taknemmelighedsbrev til en du kender. Lige. For at være en loyal ven eller elsket kollega. Skriv jo til mor.
2. Lav en liste over tre ting, du kan være taknemmelig for i livet.
3. Skriv om en god oplevelse eller begivenhed fra fortiden.
4. Lav en halv times opladning.
5. Mediter i to til tre minutter.

Nu om dage er det almindeligt accepteret, at hvis du løber om morgenen, går i supermarkedet udelukkende efter spinat og ikke fadpils, kan du som minimum klatre op på femte sal uden åndenød – du er sund. Men de tider er ikke langt væk, hvor sundhedspleje vil omfatte beskyttelse af subtile forhold - følelser, følelser, sjæl. I øvrigt har mange omkring mig, som jeg ser det, længe været bekymrede over dette.

Og ja, selvfølgelig handler hele pointen ikke kun om stemningen hos de pårørende og kolleger omkring dig. Positiv forandring starter altid med dig selv først. Tro på din styrke, styrk din krop og ånd, og så vil alt helt sikkert fungere.