2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
12 gode øvelser, 10 vejrtrækninger hver, der er gode til at afhjælpe spændinger og slippe klemmer efter lang tid ved computeren, fra yogainstruktør og forfatter til The Runner's Guide to Yoga Sage Roundtree.
Jeg vil sige med det samme, intet kompliceret! Simple positurer til afslapning, som du allerede gør ubevidst hver morgen, endda bare strækker dig sødt;)
Øvelse nummer 1
Læg dig på ryggen med et sammenrullet håndklæde eller en lille pude under skulderbladene. Fødderne samlet, knæene til siderne, træk vejret roligt. Slap af i et par minutter.
Øvelse nummer 2
Sidder på dine hæle, vikl knæene om puden og vikl dine arme om den. I 10-20 vejrtrækninger skal du slappe af med hovedet vendt til den ene side. Så gør det samme på den anden side.
Øvelse nummer 3
Fjern puden, stræk armene fremad og lidt til siden, lidt bredere end dine skuldre. Mærk strækket i dine sider og skuldre. Tag en dyb indånding, kravl forsigtigt til den anden side og stræk igen.
Øvelse nummer 4
Kom på knæ med ryggen buet opad, nakken afslappet, hænder og knæ solidt på gulvet og hovedet mod gulvet. Katte ved meget om afslapning;)
Øvelse nummer 5
Mens du trækker vejret, bøjer i ryggen, strækker halebenet op, dit blik er rettet opad. Så, mens du ånder ud, vend tilbage til den forrige kattestilling. Skift disse to stillinger i 10 vejrtrækninger.
Øvelse nummer 6
Knælende, før din hånd under dig og hvil på den ene skulder, og forsøg at lægge mere vægt på hånden tættere på albuen. Hovedet ser til siden, nakken er ikke spændt. Mærk din skulder strække.
Øvelse nummer 7
Siddende eller knælende, løft hænderne i låsen med håndfladerne opad. Hold rygsøjlen i en neutral position, og prøv ikke at bøje til siderne eller frem og tilbage.
Øvelse nummer 8
Fra den forrige øvelse, bevæg dine hænder fremad i låsen med håndfladerne væk fra dig, din ryg er rund, dit ansigt ser ned. Du skal mærke et stræk mellem dine skulderblade.
Øvelse nummer 9
Hænder i låsen bag ryggen, håndfladerne indad. Ret forsigtigt ryggen og tag dine rettede arme lidt tilbage og op.
Øvelse nummer 10
Vikl din venstre hånd om din talje bagfra. Med din højre hånd, tryk din håndflade til din side med din venstre. Stræk dit øre til din højre skulder. Denne øvelse strækker venstre skulder og venstre side af nakken. Gentag derefter det samme på den anden side.
Øvelse nummer 11
Læg dig på gulvet igen, men på denne med rette ben og en pude placeret under bækkenet. Dine skuldre og ryg er på gulvet. Du skal mærke forsiden af dit lår strække sig. Lig på ryggen i et minut.
Øvelse nummer 12
Og sidste øvelse er at flytte puden under knæene og slappe helt af i kroppen i fem minutter.
Ifølge Sage er disse øvelser gode til at lindre spændinger og stramhed i kroppen efter længere tids siddende arbejde. De er også gode til at lindre spændinger fra trætte muskler efter styrketræning.
Hvis jeg ikke havde lavet kat-, ko- og kobrastillingen efter at have arbejdet på mavemusklerne, ville fornemmelserne hver anden dag have været ekstremt ubehagelige.
Anbefalede:
9 enkle og effektive måder at lindre stress på
Disse rudimentære og for det meste gratis metoder kan hjælpe dig med at stresse af og slappe af. Deres effektivitet er bekræftet af forskning
6 anti-stress legetøj til at lindre angst og holde dig underholdt
Vi har samlet anti-stress legetøj til dig, der har vundet popularitet blandt både børn og endda voksne: simple fordybninger, pop-itts, squishies og andre relevante modeller
6 trendy hobbyer til at lindre stress og finde et formål
Moderne kalligrafi, podcasting, ekstatisk dans og andre interessante anti-stress aktiviteter for dem, der kan lide at være i trenden
15 celletegninger, der hjælper med at lindre stress
Elefant, ugle, delfin - både børn og voksne gentager gerne tegningerne i cellerne. Du kan bruge enkle billeder som grundlag eller lave dine egne
Kalsarikyanni: hvordan man lærer at lindre stress på finsk
Kalsarikyanni er talentet for at være helt afslappet og mærke øjeblikket. Det dulmer arbejdsinduceret rabies og dulmer spændte nerver