Sådan skaber du det rigtige miljø for at nå alle dine mål

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det ser ud til, at alt er ret simpelt: for at tabe dig skal du bevæge dig mere og spise mindre; for at øge din hastighed, skal du lave intervaljogging. Og selvom der er en vis sandhed i dette, er dette langt fra det vigtigste. Succes er baseret på det rigtige miljø.

Hvad er miljøet

Det er alle aspekter af dit liv, der påvirker din evne til at nå dine mål og fastholde gode resultater. Begrebet miljø er bygget på fire nøglekomponenter: bevægelse, ernæring, restitution og din overbevisning.

Ved at vurdere dig selv i forhold til hver af disse fire dimensioner, vil du afgøre, om du er i overlevelsestilstand eller velstandstilstand.

Hvis vi er i overlevelsestilstand, er vores kroppe ligeglade med, om vi vil se bedre ud eller løbe hurtigere. Desværre befinder de fleste af os os selv i en lignende tilstand ret ofte: vi spiser på farten, får ikke nok søvn, er afhængige af kaffe og energidrikke for på en eller anden måde at fungere i løbet af dagen, giver os ikke tid til at slappe af, skælder os selv ud og generelt tænke på dit helbred kun sidste. Kan du lykkes i sådan en tilstand? Sandsynligvis ja, men til hvilken pris?

Når vi er i velstandstilstand, vågner vi ubesværet og føler os friske. Vi nyder morgenmaden og tager vores kaffe langsomt. Vi er fulde af energi. Vi lever et aktivt liv, og vores gode form afhænger ikke så meget af at gå i fitnesscenter, men af hele livsstilen generelt.

Så når vi passer på vores krop – vi bevæger os meget, spiser rigtigt, får nok søvn og tænker positivt – skaber vi et miljø, der hjælper os til at blive mere effektive.

Forskning bekræfter dette. For eksempel har søvnmangel vist sig at hæmme vægttab. og endda fører til, at vi begynder at spise dårligt. … Og hvis kroppen ikke modtager, hvad den har brug for, så forvent ikke mirakler fra den.

For at forstå, om du overlever eller trives, skal du tænke på dine omgivelser. Bedøm hvert af punkterne nedenfor på en skala fra 1 til 5 (hvor 1 er overlevelse og 5 er velstand).

Trafik

• Er du aktiv? (Måske træner du hver dag, men resten af tiden er inaktiv, så betragtes dette ikke som en aktiv livsstil.)
• Bevæger du dig uden smerter eller ubehag?
• Hvordan strukturerer du din træning? Bruger du en integreret tilgang? (Det inkluderer massage med en speciel rulle, øvelser til ledmobilitet, opvarmning og nedkøling.)

Ernæring

• Spiser du frisk, økologisk mad?
• Spiser du en afbalanceret kost? (Diæter, der begrænser eller omvendt øger dit indtag af protein, fedt eller kulhydrater trætter kroppen.)
• Spiser du langsomt og roligt? (Undersøgelser har vist, at at spise i en fart får os til at spise flere kalorier og får os til at føle os mere sultne.)

Genopretning

• Sover du godt? (God søvn betyder, at du nemt kan falde i søvn, holde dig vågen om natten og nemt stå op om morgenen.)
• Sover du 7-8 timer? (Hvis du konsekvent sover i mindre end syv timer, går din krop i overlevelsestilstand.)
• Giver du dig selv tid til at slappe af?

Overbevisninger

• Hvordan har du det med dig selv: positivt eller negativt?
• Hvilken type tænkning har du: fast eller udviklende? (Folk med en fast tankegang vil tænke: "Jeg spiste altid, hvad jeg ville, dyrkede sport og var i god form, så det bliver det nu." Og folk med et udviklende sind vil sige: "Jeg er åben over for alt nyt og klar til at prøve en anden tilgang".)
• Er din adfærd i overensstemmelse med dine værdier?

resultater

Tilføj alle point og divider det samlede antal med 20 (maksimalt mulig score). Det resulterende tal (som en procentdel) afspejler, hvor godt dit miljø er. For eksempel, hvis du i sidste ende fik tallet 10, så bruger du kun 50 % af dit potentiale (10 ÷ 20 = 50 %). Det er ikke en dårlig ting, det betyder bare, at du har meget at udvikle.

Prøv for hver genstand, du vurderede under fire punkter, nedskriv et par ideer, der vil hjælpe dig på en eller anden måde med at forbedre dette område af livet.

Råd

Her er nogle tips til at huske på.

Trafik

• Træn ikke for hårdt, men ikke for afslappet.
• Planlæg nogle udendørs aktiviteter hver uge.
• For at gøre det lettere og mere behageligt at bevæge sig, så glem ikke massage med en speciel massagerulle og om øvelser for leddene.

Ernæring

• Forbered nogle enkle opskrifter på forhånd for at spare tid.
• Spis lokale fødevarer.
• Spis uforarbejdede fødevarer: det er nemmere for kroppen at optage næringsstofferne fra dem.

Genopretning

• Tag en time til at hvile hver dag.
• Selvmassage med en massagerulle inden sengetid hjælper kroppen med at slappe af.
• Gå i seng på samme tid.

Overbevisninger

• Prøv at ændre én ting i dit miljø inden for en måned.
• Skriv dine kerneværdier ned og genlæs denne liste hver dag (eller mindst en gang om ugen) for at minde dig selv om, hvilken retning du vil gå.
• Støt andre i deres bestræbelser, det giver næring til din egen succes.