Hvordan løb gør os ikke kun sundere, men også klogere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Fysisk aktive ældre mennesker forbliver i et klart sind og et godt helbred i meget længere tid end deres mere passive jævnaldrende. Jeg tror, du har bemærket, at du efter enhver træning føler en tilstrømning af ikke kun fysisk, men også mental styrke: det er lettere at tænke, de rigtige beslutninger bliver fundet meget hurtigere, og krisesituationer virker ikke så håbløse.

Løb er en aerob træning, og ifølge forskerne genererer den meget mere energi til hjernen end blot fitness eller at gå i fitnesscenter.

Mens vi løber, pumper vi vores hjerte og lunger, og det forbedrer til gengæld funktionen af det kardiovaskulære system. Vores pumpe fungerer bedre, iltet og glukoserigt blod leveres hurtigere til hjernen, og vi begynder at tænke hurtigere.

Nytænkning

Ifølge Dr. Jay Carson Smith, der studerer træningens effekt på hjernens funktion, stimulerer løb dannelsen af nye nerveceller (neurogenese) og nye blodkar (angiogenese). Neurogenese og angiogenese øger volumenet af hjernevæv, som normalt aftager, når vi bliver ældre.

En undersøgelse fra 2011 fra National Academy of Sciences viste, at fysisk aktive ældre voksne havde 2% mere volumen i deres hippocampus, et område forbundet med indlæring og hukommelse, sammenlignet med inaktive jævnaldrende. Derudover redder løb de nerveceller, der skulle være døde ud med alderen.

God hukommelse og sans for detaljer

Den næste fordel ved løb er at forbedre hukommelsen og forebygge aldersrelateret demens, det vil sige senil marasmus.

Demens (lat. Demens - galskab) er erhvervet demens, et vedvarende fald i kognitiv aktivitet med tab i en eller anden grad af tidligere erhvervede viden og praktiske færdigheder og vanskeligheden eller umuligheden af at tilegne sig nye. I modsætning til mental retardering (oligofreni), demens medfødt eller erhvervet i spædbarnsalderen, som er en underudvikling af psyken, er demens en nedbrydning af mentale funktioner, der opstår som følge af hjerneskade, ofte i ungdommen som følge af vanedannende adfærd, og de fleste ofte i alderdommen (senil demens; fra latin senilis - senil, gammel mand). Senil demens kaldes populært for senil demens.

Den menneskelige hippocampus lider normalt mest af neurodegenerative sygdomme som Alzheimers sygdom. I 2010 blev der udført et forsøg med mus. Den ene gruppe var "løbende" - aktiv, og den anden - passiv. Som et resultat var aktive voksne mus i stand til at dyrke nye neuroner til sig selv i en allerede moden alder, og takket være dette kunne de skelne farver og former meget bedre end deres stillesiddende modstykker. Tidligere menneskelige undersøgelser har også understøttet denne teori. Disse typer kognitive færdigheder, herunder årvågenhed, hjælper med at forhindre senilitet. Så hvis du ikke ønsker at blive bedstemor eller bedstefar, der for hundrede gang i sidste øjeblik spørger deres børnebørn, om de har spist aftensmad, så løb!

Læringen af nye ord er 20 % bedre efter en intens træning end efter en lettere version.

Klar planlægning

En anden fordel ved at løbe er, at det forbedrer din planlægningsevne. Det skyldes, at det inkluderer din frontale (frontale) cortex, og du begynder at tænke hurtigere, bliver ikke forvirret i detaljer og husker godt, hvad og hvornår du skal gøre det. Forskning i 2010 viste, at personer, der tog en let løbetur eller anden fysisk aktivitet, klarede sig meget bedre på mentale tests end dem, der ikke var fysisk aktive før testen.

Det kan du i øvrigt tage til efterretning! Hvis du skal lave en arbejdsplan, og der er rod i dit hoved, så sørg for hurtigst muligt en fem minutters fysisk aktivitet for dig selv.

Forbedret sortering af information

Som nævnt ovenfor forbedrer løb hukommelsen og hjælper med at bekæmpe neurodegenerative sygdomme, såsom Alzheimers sygdom. Og dette er ikke kun forbedring af hukommelsen – det er en forbedring i at sortere og finde den information, du har brug for. Undersøgelser udført med mennesker i de tidlige stadier af Alzheimers sygdom har vist, at fysisk aktive mennesker husker de rigtige navne hurtigere. Hjernescanninger afslørede øget aktivitet i caudate nucleus, som er placeret i mellemhjernen lige under corpus callosum. Denne del af hjernen er også involveret i motoriske funktioner og vedligeholder "hukommelseskredsløb". Det vil sige, at løb forbedrer kvaliteten af de signaler, der transmitteres gennem disse kredsløb, hvilket betyder, at du har bedre og hurtigere adgang til de millioner af detaljer, der er gemt i din hukommelse.

Positiv holdning

Løb er også en fantastisk kur mod depression! Og det virker på samme måde som speciallægemidler og hjælper med at tilbageholde neurotransmittere som serotonin og noradrenalin i synapserne lidt længere. Det muntrer dig op, og verden holder op med at virke så grå, kedelig og håbløs.

Det viser sig, at man virkelig kan løbe fra problemer. Hav en god weekend og en produktiv træning!