2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Disse fem sæt øvelser er gode til dem, der ikke kan finde et par timer om dagen til at træne i fitnesscentret. Den længste vil tage 30 minutter. Men selv det kan gøres derhjemme. Resten er endnu kortere. Forbered tæppet - nu går undskyldninger om manglen på tid ikke!
7 minutter
Det korteste sæt øvelser er allerede skrevet på Lifehacker. Tolv øvelser på 30 sekunder hver, med korte hvilepauser (ikke mere end 10 sekunder - bogstaveligt talt for at trække vejret og tage den næste position) tager cirka 7 minutter i alt. Under sådan en træning med den maksimale intensitet for dig, får musklerne en effekt, der kan sammenlignes med at løbe i mange timer.
10 minutter
Denne træning har også høj intensitet, så det tager ikke lang tid. Udfør så mange cyklusser som du kan på 10 minutter, hvis det er muligt uden pause til hvile. Hvis disse øvelser er for nemme for dig, så tag ekstra håndvægte.
14 minutter
Til plankeelskere - et sæt med 12 øvelser. Udfør hver øvelse i cirka 30 sekunder med hvilepauser på højst 10 sekunder. For at få det bedste resultat, lav en afslappende udstrækning efter sættet, da din torso vil være meget anspændt.
20 minutter
Et sæt mellem-intensitetsøvelser, der kombinerer cardio- og styrketræning. Udfør hver øvelse hurtigt og energisk i 1 minut. Efter en komplet cyklus på 10 øvelser, hvile i 1 minut og gentag cyklussen igen.
Motion hjælper med at sætte fart på din puls og skabe positiv stress på dine muskler. Disse øvelser øger også reaktionshastigheden. Spring giver dog en ret alvorlig belastning af bevægeapparatet, så du skal være forsigtig med implementeringen af komplekset, hvis du har problemer med rygsøjlen.
30 minutter
Det længste kompleks vil tage en halv time. Det vil dog være mere behageligt for dem, der kan lide aktiviteter i et roligt tempo. Lav 12-15 gentagelser af hver øvelse. Hvil 20-30 sekunder mellem øvelserne evt. Gentag derefter hele cyklussen to gange mere.
Anbefalede:
Hvilke øvelser skal man lave mellem sæt for at forbedre teknikken
Disse fillerøvelser kan udføres mellem sæt for at øge ledmobiliteten og forbedre træningsteknikken
Yoga for begyndere: sæt af øvelser i 5, 10 og 15 minutter
En life hacker forstår, hvorfor yoga er nødvendig, hvilke komplekser der er egnede til begyndere, og hvordan man udfører simple asanas korrekt
2 sæt øvelser til stærke og slanke ben
Mange drømmer om smukke slanke ben og en attraktiv elastisk numse. Bentræning er, hvad du har brug for. Vi tilbyder to træningsmuligheder
Et sæt øvelser, der vil ændre dig på syv minutter
Er et kort sæt på 12 øvelser nok til at holde dig i god fysisk form? Amerikanske videnskabsmænd siger ja
Quick 4 - et sæt øvelser, hvorefter du ikke engang vil være i stand til at bevæge dig
Quick 4 er en samling af øvelser til Tabata-protokollen. Dette kompleks vil være ideelt for dem, der ønsker at træne for hele kroppen på kort tid (4-5) minutter. For nylig er korte, men intense træningspas blevet mere populære. Jeg vil ikke sige, at jeg er tilhænger af sådanne komplekser, men nogle af dem, for eksempel Tabata-protokollen, vil give din krop en sådan belastning, at du vil bede om nåde.