Sådan tilbringer du maj-ferien velsmagende, men uden at skade figuren

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

I ferier og lange weekender er det svært at følge den sædvanlige kost. For at undgå overdrevne madfristelser og komme ud af en række festmåltider uden tyngde i maven og skyldfølelse for overspisning, følg disse enkle retningslinjer.

Spis som normalt

Det er en farlig fejltagelse ikke at spise hele dagen i forventning om en fest. Dette fører til det faktum, at du allerede i de første minutter af ferien smager alle retterne vilkårligt, ikke føler deres smag og ikke får glæde.

Kom kun let sulten til festen. Du vil være i stand til nøgternt at vurdere de foreslåede delikatesser og spise det, der tiltrækker dig mest.

Drik noget vand

Drik et stort glas vand før du spiser. Vand slukker tørsten og dæmper sulten.

Start med grøntsager

Start dit måltid med friske grøntsager eller grøntsagssalater uden mayonnaisesaucer. Maven bliver fyldt med fibre, som vil fremme en god fordøjelse og give dig en mæthedsfornemmelse. Først derefter kan du starte snacks og varme retter.

Forsøg ikke at prøve alt

Maden smager det samme, som den var i går og bliver det i morgen. Find retter på feriebordet, som du er særligt interesseret i, og undgå det, der til enhver anden tid er tilgængeligt for dig. Det giver ingen mening at støtte sig til f.eks. kartofler og brød.

Vælg kun én varm ret

På det festlige bord er mængden af proteinprodukter normalt uden for skalaen: fisk, kød, fjerkræ. Blanding af forskellige proteiner kan få din mave til at føles tung og føle sig utilpas. For at undgå dette, hold dig til én varm ret.

Og generelt er det bedre at begrænse sig til 1-3 retter under middagen, inklusive salat, forret og hovedret.

Spis langsomt

Tyg hvert stykke grundigt. Så kroppen vil modtage et signal om mæthed til tiden, og ikke når du allerede har spist for meget. Læg bestikket til side, mens du tygger på den næste bid, i stedet for at snore den næste hurtigt.

Drik mindre alkohol

Ved stærk rus mistes kontrollen og forbindelsen med kroppens signaler, hvilket betyder, at du er garanteret overspisning. Hold styr på, hvor mange glas du drikker, og bland ikke forskellige alkoholiske drikke.

Drik kun vand til måltider

Du kan drikke mad til maden, men giv fortrinsret til almindeligt drikkevand frem for søde juicer, sodavand eller kompotter.

Lær at sige nej

Holder du ferie hos dig, er det i din magt på forhånd at sammensætte den lækreste, men samtidig brugbare feriemenu.

Hvis du er på besøg, så lær at svare høfligt "Tak, nej" på en anden anmodning om at prøve en ny ret eller tage et supplement.

Husk: dine spisevaner er dit personlige territorium, du behøver ikke at lukke nogen ind i det.

Kommuniker og bevæg dig mere

Betydningen af ethvert måltid er ikke mad, men kommunikation. Stå oftere op for at varme op, gå ud for at snakke med gæsterne, hjælpe med at rydde bordet, arrangere konkurrencer, danse.

Bevægelse vil distrahere dig fra at spise, og enhver fysisk aktivitet vil kun gavne dig. Forsøg at sikre dig, at ferien ikke fryser om godbidderne.

Hvis du vil lære at spise rigtigt og træne hver dag, så tilmeld dig vores "Jeg kan"-program. Dens vigtigste fordele er effektiv træning og ernæringsplan samt konstant støtte og motivation fra trænere. Vi hjælper dig med at overvinde dovenskab og viser dig, hvor nemt det er at holde sig i form.