Hvor går grænsen mellem sund optimisme og giftig positivitet, og hvordan man ikke krydser den

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

At kunne nyde livet er godt. At gøre det ude af hånden og bide tænder sammen er ikke særlig godt.

Hvad er sund optimisme

Den ømme glas-metafor beskriver konceptet ret godt. Kan du huske, at pessimisten tror, at glasset er halvt tomt, og optimisten tror, at det er halvt fyldt? Bemærk, at de begge ikke finder på noget. De registrerer blot kendsgerningen og danner deres forventninger i overensstemmelse hermed. En optimist er ikke ked af, at glasset ikke er fyldt til randen. Han er tilfreds med mindst denne mængde vand og ser de muligheder, det giver.

Artyom Stupak Psykolog, ekspert i udvikling af følelsesmæssig intelligens.

Sund optimisme er evnen til at se perspektiver i det personlige og professionelle liv, i forhold til mennesker. Evnen til ikke at fokusere på det negative, men hele tiden at lede efter muligheder for at realisere dine evner, ønsker og forhåbninger. At bruge din indre følelsesmæssige energi ikke på kritik af verden omkring dig og utilfredshed med den aktuelle situation, men på mål, planer og handlinger for at ændre dit liv til det bedre.

En optimist overbeviser ikke sig selv om, at der ikke er nogen problemer, han ser dem perfekt. Han betragter det bare ikke som verdens undergang. Selvom det er ret dårligt, tror han på, at der kan være godt i fremtiden, og bruger dette som en støtte.

Pyotr Galigabarov Praktiserende psykolog, medlem af Foreningen for Kognitiv-Behavioral Psykoterapi.

Sund optimisme er opfattelsen af verden og sig selv, under hensyntagen til de kognitive forvrængninger, der er iboende i mennesker og deres personlige adfærdsmønstre. I dette tilfælde er en person fri til at ændre adfærd i en given situation, at forblive fleksibel uden at miste respekten for sig selv og andre.

Han forstår, at virkeligheden ikke altid er rosenrød, munter og livskraftig. Han er mere realist, der tror på sin egen styrke til at udholde det, der kan udholdes.

Forskning bekræfter, at optimisme er godt for det fysiske og mentale helbred. Folk, der ved, hvordan man bevarer troen på det bedste, er mere effektive til at løse problemer og komme ud af stressede situationer. Der er tegn på, at deres livskvalitet er højere. Så at dyrke sund optimisme er en god strategi.

Hvor sund optimisme adskiller sig fra giftig positiv

Som vi fandt ud af, er en optimist bare en realist, der ikke mister håbet, som tilstrækkeligt opfatter situationen, dens risici og sig selv i den. Men enhver idé kan blive spoleret af overdreven iver - selv ønsket om at bevare en positiv holdning.

Sund optimisme gør livet lettere og mere glædeligt. Men det er let at forveksle det med en giftig positiv, som forgifter liv og kan føre til negative konsekvenser for psyken. Ved første øjekast er forskellen mellem dem lille: i hjertet af ønsket om at se det gode i alt. Dog har giftig positivitet kritiske tegn, der adskiller den fra optimisme.

Forbud mod følelser

Ofte fører ønsket om at finde i det mindste nogle fordele i alt det faktum, at en person fuldstændig forbyder sig selv at opleve såkaldte negative følelser: vrede, tristhed, frygt og så videre.

Anna Miller Psykolog.

I en sund udgave er det nødvendigt at opleve alle de følelser og følelser, der kommer. Psykologer har ikke negative følelser. Enhver følelse og følelse er vigtig for livet, for integriteten.

At nægte negative oplevelser er som at træffe et valg, der lyder som "Jeg vælger kun at leve om dagen" eller "Jeg vælger kun at trække vejret - ikke at ånde ud".

Toksisk positivitet antyder, at hvis du føler en konventionelt negativ følelse, så klarer du det ikke. Jeg skal være glad hele tiden, men her sidder jeg ikke fast, hvordan er det muligt! Desuden er det ikke så let at håndtere følelser, fordi dette er en naturlig reaktion på denne eller hin begivenhed. Derfor begynder en person at undertrykke dem, bebrejde sig selv, skamme sig. Alt dette gør det naturligvis kun værre.

Artyom Stupak bemærker, at dette endda kan påvirke sundheden: "Hvis vi bevidst forbyder os selv at give en negativ vurdering af de omkringliggende begivenheder, uanset hvordan vi ser problemer eller pumper os selv op med positive bekræftelser, så er en sådan strategi fyldt med psykosomatiske sygdomme."

Devaluering af andres følelser

En person forbyder sig selv at opleve negative følelser og lider af dette. Naturligvis vil han ikke være i stand til roligt at se, hvordan andre skamløst græder, sørger, bliver vrede. Derfor forbyder en giftig positivist at leve negative følelser i sit miljø. Så hvis hans ven kommer i problemer, vil han kun høre "hold op med at blive ked af det, du skal tænke positivt", "ikke alt er så slemt, dine problemer er ingenting i forhold til …", "tænk godt".

Men dette hjælper først og fremmest ikke. Tilfælde, hvor en person fik at vide "tænk på godt", startede han og alt fungerede, forsvindende få. For det andet, som vi allerede har fundet ud af, skal følelser leves.

Ifølge videnskabsmænd kan udelukkelse af negative følelser fra kommunikation forværre det psyko-emotionelle helbred og bidrage til udviklingen af depression.

Marina Reshetnikova Psykolog, konsulent for den digitale lægetjeneste "Doctor Nearby".

Samtalepartneren, der sætter personen op til det positive, springer den første og vigtigste fase af medvirken over - medfølelse, deling af svære følelser. Heraf får man følelsen af, at personen ikke bliver forstået, de nægtes ham i at acceptere hans problemer. Resultatet er tristhed og vrede.

Benægtelse af problemer

At forbyde følelser er kun halvdelen af kampen. Det er meget mere effektivt, hvad angår giftige positive, ikke at anerkende hele problemet.

Hensigten her er godt beskrevet af det engelske udtryk fake it till you make it - "imitate it until it becomes reality." Det ser ud til, at hvis du lader som om, at alt er i orden, så vil det før eller siden virkelig være sådan. Og i tilfælde af mindre vanskeligheder, kan det endda fungere. Men med mere alvorlige problemer vil tingene sandsynligvis kun blive værre.

Yulia Chaplygina Klinisk psykolog, neuropsykolog.

En person er ikke ærlig over for sig selv eller over for andre. Han indrømmer ikke, at det er svært for ham nu, at han ikke klarer det. Den samme egenskab tillader ikke at se situationen i sit sande lys. Som et resultat bliver al mental energi spildt på at bevare billedet af "aldrig modløs person", i stedet for at gå til at løse problemet.

Uvilje til at lægge mærke til vanskeligheden, at forstå den fører til, at en person ikke leder efter løsninger, ikke leder efter styrker og svagheder. Det vil sige, at den faktisk ikke tager ansvar og flytter den til et bestemt sæt af omstændigheder, der burde ændre alt til det bedre. Han behøver kun at tro på det bedste. Og dette bringer os til næste punkt.

Mystisk tænkning

Sund optimisme betyder at stå over for udfordringer og finde måder at håndtere dem på. Det vil sige, at han tager ansvar for udfaldet af begivenheder, hvilket kræver en vis portion mod. Han ved, at det ikke er nok at håbe på det bedste, han skal også handle.

Giftig positivitet kommer godt ud af det med at flytte ansvar. Universet, højere magter eller Månen i Stenbukken burde komme til undsætning. Imidlertid er retrograd Merkur eller onde misundelige mennesker normalt skyld i fiaskoer. Du skal kun tænke gode ting om dig selv.

Artyom Stupak

En giftig positiv er bygget på en blind tro på det bedste uden nogen objektiv grund til dette. Mennesker med denne holdning har en tendens til at lade sig rive med af esoteriske bøger, hvor hovedideen løber igennem – det du udstråler er det du får. Efter at have læst sådanne opuser forsøger en person, selv i åbenlyst negative situationer, at finde noget positivt. I det mindste overbeviser han sig selv og andre om, at det var "en nyttig og nødvendig oplevelse fra universet."

Men dette, som vi husker, slipper ikke af med problemer.

Ude af kontakt med virkeligheden

Søger den giftige positivist kun at se det positive, er det mere tilbøjeligt at tro på illusioner.

Som Artyom Stupak bemærker, er sund optimisme baseret på en persons psykologiske og følelsesmæssige modenhed, på en objektiv opfattelse af virkeligheden. De, der konstant er positive, ønsker som regel ikke at se livet, som det er. De er ikke i stand til at vurdere situationen fra forskellige vinkler, se alle fordele og ulemper og på dette grundlag træffe en informeret beslutning. At kun se det, du kan lide, er et tegn på et barns, teenagers bevidsthed.

Hvad skal man gøre for at forblive optimistisk uden toksicitet

Det er almindeligt accepteret, at optimisme eller pessimisme er sådan en medfødt egenskab ved en person. Men sådan er det ikke. Mange faktorer påvirker vores opfattelse af verden. For eksempel vaner.

Anna Miller

Der er sådan noget som vante følelser. En person er tilbøjelig til at leve de følelser, som der er udviklet en vane for. For eksempel var det i familien sædvanligt at føle utilfredshed af en eller anden grund. Et barn, der bliver voksen, gentager ubevidst denne model.

Det er muligt og nødvendigt at lære at være optimist. Og for dette er det værd at træne for ikke kun at se det dårlige, men også det gode. For at gøre dette foreslår Yulia Chaplygina en øvelse: hver aften, husk og skriv ned 10 gode ting, der skete for dig i dag. Jo værre dagen er, jo vigtigere er det at fuldføre denne opgave. Som eksperten bemærker, er vores hjerne rettet mod først og fremmest at bemærke det dårlige. Dette er en overlevelsesmekanisme. Vi betaler for ham med dårligt humør. Ved bevidst at huske gode ting hjælper vi hjernen med at genindstille til en optimistisk tilstand.

For ikke at glide ind i en giftig positiv, når du er klar til ikke at søge, men til at opfinde gode ting, råder Artem Stupak til at finde logiske argumenter og fakta, der bekræfter din positive holdning til situationen, udsigterne og mulighederne. Hvis du er tilbøjelig til stærke følelser, kan det betale sig at udskyde dine karakterer. Bloker ikke følelserne, men lad dem stilne af.

Og selvfølgelig er én positiv holdning ikke nok. Det er vigtigt at kunne tage ansvar for dit liv og bruge den styrke, den støtte, som optimismen giver dig, til at opnå resultater. At tro på det bedste og håbe på, at du bliver belønnet for dette alene, er ikke nok.