Mental hvile: hvorfor er det nødvendigt, og hvordan man arrangerer det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vi overbelaster os selv og forhindrer hjernen i at komme sig, og det påvirker humør, hukommelse og produktivitet.

Hvorfor hvile er vigtigt

Vi overbelaster hjernen med information

I løbet af dagen behandler hjernen indkommende information og samtaler i timevis. Hvis du ikke lader det slappe af, vil dit humør, ydeevne og helbred lide. Derfor er mental hvile så nødvendig – perioder, hvor du ikke koncentrerer dig og ikke interagerer med omverdenen, men lader tankerne svæve i skyerne.

Nu bruger vi mindre og mindre tid på denne form for afslapning. "Folk behandler sig selv som maskiner," siger Matthew Edland, direktør for Florida Center for Circadian Medicine. "De overbelaster jævnligt sig selv og overanstrenger."

Vi mener, at den bedste måde at få succes på er at være så produktiv som muligt. Men denne tilgang kan føre til det modsatte resultat.

Tænk på den zombie-lignende tilstand, som du falder i efter et langt arbejdsmøde eller en vanvittig dag med besvær. Du forstår næsten ikke, glemmer vigtige ting, laver fejl og ender med at gøre mindre, end du havde tænkt dig. Livets konstante stressende rytme påvirker produktivitet, kreativitet og lykke.

"Hjernen har brug for at hvile," siger Stuart Friedman, forfatter til bøger om ledelse og arbejde / privatliv. "Efter en pause i mental aktivitet fungerer kreativ tænkning bedre, det er lettere for dig at træffe beslutninger, du begynder at nyde dit arbejde."

Vi forhindrer hjernen i at komme sig

Hjernen har to hovedfunktionsmåder. Den første er handlingsorienteret. Takket være ham koncentrerer vi os om opgaver, løser problemer, behandler indgående information. Det er involveret, når vi arbejder, ser tv, scroller gennem Instagram eller på anden måde interagerer med information.

Derudover er der et netværk af passiv hjernetilstand (SPRRM). Den tænder, når vi er inaktive, dagdrømmer eller fordybet i os selv. Hvis du har læst bogen og pludselig bemærket, at du ikke kan huske de sidste to sider, betyder det, at din SPRRM er blevet aktiv, og du tænker på uvedkommende ting. Du kan blive i denne tilstand i timevis, for eksempel, mens du går i skoven.

SPRPM skal bruges hver dag for at hjælpe hjernen med at reparere sig selv. Ifølge neuropsykolog Mary Helen Immordino-Young, takket være SPRRM, konsoliderer vi information, forstår os selv og hvad der sker i vores liv. Det er forbundet med velvære og kreativitet.

Det er SPRRM, der skal takkes for den spontane løsning af et problem, som ikke blev givet til os, før vi blev distraheret fra det. Ifølge forskere har forfattere og fysikere mindst 30 % af deres kreative ideer, når de er engageret i noget, der ikke er relateret til arbejde. Derudover spiller SPRRM en vigtig rolle i dannelsen af minder. Dette sker aktivt lige før man falder i søvn.

Sådan giver du dig selv mental hvile

Pauser bør holdes flere gange i løbet af dagen. Stuart Friedman anbefaler, at du hviler cirka hvert 90. minut, eller når du begynder at føle dig udmattet, ude af stand til at koncentrere dig og sidder fast på arbejde. "Frem for alt skal du lade være med at tro, at afslapning er en luksus, der underminerer din produktivitet," siger Immordino-Young. Lige det modsatte.

Gør noget, der ikke kræver mental indsats

Opvask, arbejde i haven, gåture, rengøring og andre lignende aktiviteter er grobund for aktivering af SPRMM. Normalt skammer vi os over at læne os tilbage og hænge i skyerne, og i sådanne tilfælde er det bare muligt at slappe af mentalt.

Læg din telefon fra dig

De fleste tager telefonen bare af kedsomhed, men denne vane gør det umuligt at slappe af. Prøv at flytte din smartphone væk og ikke blive distraheret af den. For eksempel når du står i kø eller venter på nogen. Læg mærke til, hvordan du har det med det. Mest sandsynligt vil du først være nervøs, men snart vil du begynde at være opmærksom på verden omkring dig eller fordybe dig i dine tanker.

Brug mindre tid på sociale medier

Sociale medier er hovedfjenden af mental afslapning. Derudover skaber de den forkerte idé om en andens liv, fordi vi kun ser det perfekte billede. Alt dette sammen med de rystende nyheder er stressende.

I flere dage kan du spore, hvor meget tid du bruger på sociale netværk, og hvordan det får dig til at føle. Begræns tiden i dem, for eksempel til 45 minutter om dagen. Eller indsnæv din venneliste, så du kun efterlader dem, du virkelig nyder at hænge ud med.

Vær oftere i naturen

At gå i parken forynger bedre end at gå i byen. I et bymiljø er vi konstant omgivet af distraktioner: trafikhorn, biler, mennesker. Syngende fugle, raslende blade og andre naturlige lyde, tværtimod beroliger. Under sådanne forhold er det lettere at slappe af og give slip på dine tanker.

Læg mærke til det nuværende øjeblik

Prøv at fokusere på forskellige muskler i din krop. Giv hver muskel 10-15 sekunder. Eller, hver gang du drikker noget, skal du være opmærksom på smagen og fornemmelsen. Sådanne handlinger er en lille pause for hjernen.

Gør hvad du elsker

SPRRM-aktivering er ikke den eneste måde at slappe af mentalt på. Det er også nyttigt at gøre det, du elsker, selvom det kræver koncentration. For eksempel vil læsning, tennis, spille et musikinstrument, gå til koncert også hjælpe dig med at komme dig. Så tænk over, hvilke typer aktiviteter der giver dig energi, og glem ikke at få tid til dem.