Leveling up: et simpelt kompleks til en tonet krop

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Enhver nybegynder kan klare denne træning.

Dette kompleks er velegnet til dem, der ønsker at varme godt op, styrke mavemusklerne uden at risikere lænden og belaste arme og skuldre uden push-ups.

Sådan laver du en træning

Komplekset består af fire øvelser:

1. Læg squats.
2. Skulder-touch stolpe.
3. Lunge med et vrid af kroppen.
4. "Orm".

Gør hver af dem 10 gange - dette vil være en cirkel. Tag derefter et hvil, hvis det er nødvendigt, og start forfra. Lav tre cirkler.

Du kan også bruge disse bevægelser som opvarmning inden din primære træning. I dette tilfælde skal du lave en cirkel og starte din lektion.

Sådan træner du

Læg squats

Udfør en squat, mens du vipper din krop fremad og rører gulvet med fingrene. Gå derefter ud på tæerne og stræk armene op. Gå tilbage til squat, og hop på vej ud. Skift løft på tæer med udspring.

Mens du bøjer dig, skal du holde ryggen ret, mens du sidder på hug, løft ikke hælene fra gulvet.

Skulder-touch planke

Til at begynde med skal du stå oprejst og derefter røre ved de modsatte skuldre med håndfladerne. Spænd dine mavemuskler og glutes for at beskytte din lænd mod overdreven bøjning.

Bøj derefter dine ben ved knæ- og hofteleddene, gå ind i "bjørne"-stangen. Gentag slagene på skuldrene igen og vend tilbage til udgangspositionen. Fortsæt til alternative positioner.

Twist lunge

Stå oprejst med hænderne bag hovedet. Spring fremad og på det laveste punkt drej kroppen først i den ene retning og derefter i den anden retning. Vend tilbage til startpositionen og gentag på det andet ben.

Prøv at lave udfald med det bagerste knæ, der næsten rører gulvet.

Orm

Bøj dig ned og læg dine hænder på gulvet. Før dem frem, liggende fladt, kom tilbage og ret dig op. Gentag fra begyndelsen.