Hvad er tørfaste og skal du prøve det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du vil helt sikkert tabe dig. Et andet spørgsmål er til hvilken pris.

Hvad er tør faste

Tør faste blev opfundet for længe siden. Men det er blevet populært på det seneste.

Metoden består i midlertidig afvisning ikke kun fra enhver mad, men også fra væske. Den milde form er, når en person simpelthen holder op med at drikke i 1-3 dage og forsøger ikke at indtage fugt i en anden form. En streng tør diæt er, når du nægter at komme i kontakt med vand overhovedet, det er forbudt selv at vaske dit ansigt.

Tørfastende tilhængere siger, at når der er mangel på væske, begynder kroppen at udtrække fugt fra sine egne fedtceller og som følge heraf nedbryder dem. Denne fugt kaldes endemisk (intern). Det antages, at i de tidlige dage af kosten er det nok til at forhindre, at kroppen kollapser fra dehydrering.

Derudover kan praksis angiveligt reducere mængden af ødem og endda stoppe udviklingen af indre betændelser, herunder tumorer - trods alt har inflammationer også brug for vand for at vokse …

Lyder fristende. Men sandheden er, at disse fordele ikke kan anses for bevist.

Hvad evidensbaseret medicin siger om tørfaste

Næsten ingenting. Hun lader stædigt, som om tørfaste ikke eksisterer.

Reddit-brugere, der forsøgte at retfærdiggøre nytten (eller i det mindste harmløs) af den vandfri kost, var i stand til at finde tør faste, svedtendens og metabolisk vand kun nogle få links til videnskabelige undersøgelser. Men dem, der er fundet, kan ikke betragtes som rigtig vejede.

For eksempel analyserede forskere i et af værkerne Anthropometric, Hæmodynamiske, Metaboliske og Renal Responses under 5 Days of Food and Water Deprivation effekten af at undgå vand og væsker i fem dage på mennesker. Der skete ikke noget dårligt med testpersonerne. Tværtimod er deres kropsvolumener faldet, og deres nyrefunktion er forbedret.

Imidlertid deltog kun 10 raske voksne i undersøgelsen. Dens resultater kan ikke ekstrapoleres til alle.

Dybest set fører spor af vandfri kost til Rusland, hvor tør (det er også - fuldstændig) faste er nævnt, for eksempel i et dokument med titlen "Anvendelse af aflastningsdiætterapi (EAD) i genoprettende medicin (manual for læger)", udstedt af Ministeriet for Sundhed og Social Udvikling i Den Russiske Føderation i 2005. Der angives især Application of Unloading Diet Therapy (EAD) i genoprettende medicin (en vejledning til læger), at tør faste er lettere at tåle end den traditionelle "våde" faste, og at den er mere effektiv i forhold til at tabe vægt og behandling af en række sygdomme.

"Vi kan antage, at tre dages absolut faste svarer til syv til ni dages fuldstændig faste uden vandbegrænsning," skriver forfatterne.

Desværre er påstandene ikke understøttet af klinisk forskning. Derfor er det umuligt at kontrollere dem.

Hvad der virkelig sker, når din krop er lav på vand

Personen taber sig faktisk. Hurtigt og garanteret. Sandt nok, ikke længe: sådanne udsving i kropsvægt er forbundet med et tab af væske, og så snart drikkekuren er genoprettet, vil kilogrammerne vende tilbage.

Det er her, de videnskabeligt beviste (omend betingede) fordele ved tør faste slutter. Og solide ulemper begynder.

Der er skrevet meget mere om farerne ved at undgå væske. Vand er den vigtigste del af alle metaboliske processer i vores krop. Hvis der ikke er nok af det, bremses stofskiftet, og hjernen af Why Your Brain Needs Water lider først. Her er de symptomer, der vil ramme dig den første dag:

• svimmelhed;
• hovedpine;
• umotiveret træthed;
• krænkelse af koncentrationen.

Yderligere vil symptomerne kun blive værre. Læger advarer dehydrering om, at følgende er mulige:

• varmeskade op til livstruende hedeslag;
• forekomsten af problemer med nyrerne og blæren;
• kramper op til tab af bevidsthed forårsaget af svækket transmission af nervesignaler;
• fald i blodtryk;
• krænkelse af forsyningen af indre organer med ilt.

Generelt er tør faste en ekstrem praksis, hvis fordele ikke er blevet videnskabeligt bevist, men skaden er ret indlysende. Lifehacker kan selvfølgelig ikke forbyde dig at prøve det på dig selv. Men før du starter, så tjek i det mindste med din terapeut.

Hvad skal du prøve i stedet for tørfaste

Der er mange alternative og mindre farlige diæter, der kan hjælpe dig med at tabe dig og (vigtigt) ikke tage den på igen. Effektiviteten af disse muligheder er blevet bekræftet af videnskabsmænd.

Alternativt kan du prøve intermitterende faste. Det er baseret på ernæringsprincipperne, som ikke kun giver dig mulighed for at slippe af med ekstra kilo uden at føle dig sulten, men også:

• bremse aldring;
• reducere risikoen for mange sygdomme - for eksempel type II diabetes, kardiovaskulære lidelser og endda onkologi;
• forbedre hjernens funktion.