Hvad er lymfedrænagespring, og vil de hjælpe på ødem og cellulite

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

En life hacker forstår, hvordan en populær teknik fungerer.

"Must-have om morgenen", "know-how til at bevare ungdom og skønhed" - dette er navnet på pigens lymfedrænagespring på Instagram, som starter deres dag med denne praksis. Motion er placeret som en måde at sprede lymfen og derved lindre hævelser, slippe af med cellulite, fjerne en dobbelthage, bevare ungdom og sundhed. Teknikken er attraktiv for sin enkelhed og det faktum, at den tager 2-3 minutter at gennemføre. Men er én øvelse virkelig i stand til at give et så imponerende resultat?

Hvad er lymfedrænagespring

Fortalere for naturlige metoder til foryngelse og helbredelse kalder lymfedrænage små spring, der forårsager vibrationer i kroppen. I medicin er der ikke et sådant koncept - i modsætning til lymfedrænagemassage, som især bruges til behandling af ødem.

Hvad er teknikkerne til lymfedrænagespring

De mest almindelige er to. En af dem er populær af Natalia Osminina, forfatteren af foryngelsesmetoden baseret på kroppens biomekanik. Akademiker Alexander Mikulin foreslog en anden i 1977. Det er bemærkelsesværdigt, at ingen af dem har en medicinsk uddannelse.

Teknik af Natalia Osminina

Osminina anbefaler at gøre hver morgen:

• 100 små og hurtige hop på tæerne, praktisk talt uden at tage dem fra gulvet, mens du klemmer musklerne i balder, ben og mavemuskler;
• 100 små slag med hæle, der laver et let slag på en tærskel, en bog eller et bræt på ca. 5 cm højt.

Hvis der mærkes ubehag, råder forfatteren til at blive ved med færre gentagelser. Under øvelsen skal piger holde deres bryster med hænderne.

Sådan ser processen ud.

Men den første til at tale om fordelene ved sådanne spring var akademiker Mikulin. Sandt nok kaldte han dem ikke lymfedrænage.

Vibrationsgymnastik Alexander Mikulin

Alexander Alexandrovich Mikulin er en designingeniør med speciale i flymotorer. I sin bog "Aktiv aldring (mit system til at håndtere alderdom)", som udkom i 1977, talte han om vibrogymnastik. Det gøres sådan her:

• Klem din kæbe stramt.
• Løft på tæerne, så dine hæle er omkring en tomme fra gulvet, og fald derefter kraftigt. Bumpen skal føles, som når du løber eller går. Men overdriv det ikke, rystelserne bør ikke give smerter i hovedet.
• Gentag 30 af disse bevægelser, gør dem langsomt - ikke mere end en gang i sekundet.
• Slap af i 5-10 sekunder.
• Lav 30 bevægelser mere.

Forfatteren anbefaler at lave vibrogymnastik i et minut 3-5 gange om dagen.

Vores samtidige kalder nogle gange Alexander Alexandrovichs teknik "lymfatiske dræningsspring ifølge Mikulin". Akademikeren har intet at gøre med et sådant navn: han brugte ordet "vibro-gymnastik".

Hvor effektive er lymfedrænagespring?

I Mikulins og Osmininas bøger er der ingen overbevisende begrundelse for effektiviteten af spring. Lad os fokusere på videnskabeligt beviste fakta og finde ud af, hvilke resultater vi kan forvente af øvelsen.

Tilhængere af metoden mener, at spring har en helbredende effekt, fordi det normaliserer lymfesystemets funktion. Det udfører vitale funktioner i vores krop:

• giver væskebalance;
• deltager i optagelsen af fedtstoffer i tarmene;
• fjerner henfaldsprodukter fra blodbanen;
• er en del af immunsystemet.

Afbrydelse af lymfestrømmen kan forårsage ødem, onkologi, fedme, kar- og hjertesygdomme, især hypertension og åreforkalkning.

Normal lymfecirkulation er således afgørende for vores helbred. Men kan vi påvirke denne proces med spring?

Hjertet er en pumpe, der får blodet til at cirkulere. Men i vores krop er der intet organ, der ville stimulere lymfebevægelsen. Dens udstrømning sker under påvirkning af flere faktorer:

• Sammentrækning af glatte muskelceller i lymfekarrenes vægge. Det sker automatisk, når karret fyldes med lymfe.
• Bevægelsen af ventiler placeret i lymfekarrene. De åbnes af lymfestrømmens kraft.
• Intercellulært tryk. Jo højere den er, jo mere intens er udstrømningen af lymfe.
• Sammentrækning af skeletmuskler og pulsering af arterierne, der støder op til lymfekarrene.
• Bevægelse af mellemgulvet under vejrtrækning.
• Kompression af kropsvæv udefra, for eksempel under massage eller ved brug af kompressionsbeklædning.

Når vi er i hvile, er lymfestrømmen meget svag. Og under træning stiger det markant.

Med lymfedrænagespring bevæger benene sig intensivt. Faktorer, der aktiverer lymfestrømmen, er inkluderet: skeletmusklerne trækker sig sammen, lymfen under påvirkning af vibrationer kommer ind i karrene, hvilket stimulerer arbejdet med ventiler og glatte muskelceller.

I teorien kan træning fjerne hævelser efter søvn. Men andre bevægelser, såsom at gå eller træne, kan også klare denne opgave. Der er ingen videnskabelige beviser, der tyder på, at vibrationsspring er mere effektivt.

Stagnation af lymfe i kroppen kan være forårsaget af alvorlige sygdomme. I dette tilfælde vil lymfedrænagespring være ineffektive, fordi de ikke vil påvirke de sande årsager til ødem.

Denne øvelse alene vil ikke slippe af med cellulite. For at udjævne dens manifestationer har du brug for en omfattende tilgang: afbalanceret ernæring, fysisk aktivitet, hudpleje, medicinske procedurer.

Både Osminina og Mikulin betragter spring som en del af et omfattende sundhedsforbedringssystem. Så du skal ikke forvente en mirakuløs effekt af træning alene.

For hvem lymfedrænagespring kan være farlige

Lymfedrænagespring vil ikke skade en sund person, da vibrationerne under deres udførelse er omtrent den samme i styrke som når man går eller løber. Men du bør først konsultere din læge, hvis du har:

• problemer med led og rygsøjle;
• krænkelser af tonen i bækkenbundens muskler;
• sygdomme i det kardiovaskulære system (herunder angina pectoris, tromboflebitis, åreknuder);
• sten i nyrerne og galdeblæren.

Øvelsen anbefales ikke tidligere end 3-6 måneder efter operationen, samt under graviditet, amning og hælspore.

Hvad er bundlinjen

Lymfedrænagespring vil hjælpe med at sprede lymfe efter søvn. Ligesom enhver anden fysisk aktivitet. Men det vil ikke være muligt at slippe af med cellulite ved hjælp af en øvelse, eliminere hævelser forårsaget af alvorlige sygdomme og altid forblive ung og sund. Her er der brug for en systematisk tilgang.

Hvis du jævnligt oplever hævelse, skal du kontakte din læge. Lægen vil finde årsagen og ordinere behandling.