5 vaner, der påvirker dine træningsresultater negativt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvordan du opfører dig i hverdagen har direkte indflydelse på din præstation i fitnesscenteret. Disse fem vaner kan påvirke din præstation negativt og endda øge din risiko for skader.

1. Sov på maven

At sove på maven skaber unødvendige buer i lænden, og da du ikke kan sove med ansigtet i puden og dreje hovedet til den ene side, bliver dine nakkemuskler alt for spændte. Sover du sådan hver nat i mange år, vil kompressionen og trykket forårsage degenerative processer i rygsøjlen, der giver forskellige holdningsproblemer og rygsmerter.

Også denne stilling under søvn kan føre til en reduktion i bevægelsesområdet og irritation af nerverødderne. Med et reduceret bevægelsesområde vil du ikke være i stand til at opretholde korrekt teknik til mange øvelser, fra squat og dødløft til at løfte frie vægte over hovedet.

Hvordan man løser problemet

Din seng og pude skal hjælpe dig med at bevare en naturlig kropsposition, mens du sover. Træn dig selv til at sove på ryggen eller på siden, vælg en pude, som din nakke flugter med ryggen.

Vær også opmærksom på madrassen. Den skal ikke være for blød, så din ryg ikke synker og falder sammen under søvnen.

2. Varm nakken op, indtil den knaser

Når du sidder i én stilling i lang tid, og derefter strækker dig og drejer eller vipper hovedet skarpt til siden, kan du høre et knas.

Denne vane er skadelig for din nakke. Og det handler ikke engang om lyden, der opstår på grund af små luftbobler i ledvæsken, som brister ved en pludselig bevægelse. Den største fare er, at du kraftigt og unøjagtigt påvirker nakken - en ret skrøbelig del af menneskekroppen.

Skarpe bevægelser strækker ledbåndene i nakken, hvilket over tid kan resultere i hypermobilitet af halshvirvelsøjlen. Dette forstyrrer bevægelsesmekanismerne i den øvre del af ryggen og kan resultere i nakkeskade under vægtbærende træning.

Hvordan man løser problemet

Hvis din nakke er stiv, så lad være med at knuse dine led, men lav en blid opvarmning eller brug en massagebold til at finde ud af triggerpunkterne. Vi har allerede fortalt dig, hvordan du strækker og slapper af i nakken efter lang tids arbejde ved computeren.

3. Slibning af tænder

Slibning af tænder kan føre til dysfunktion af kæbeleddet. For at fikse det beskadigede led opstår hypertonicitet af tygge- og sternocleidomastoidmusklerne, spændingen overføres til trapezius-musklerne.

Muskelhypertonicitet kan resultere i smerter i nakke, skuldre og thoraxregion, samt forårsage forstyrrelser i kropsholdningen: skoliose, ustabilitet i sacroiliacaledden og andre problemer.

Disse ændringer og smerter vil ikke tillade dig at give alt i træningen og få det maksimale udbytte og glæde af dem.

Hvordan man løser problemet

Se din tandlæge. Han vil tjekke biddet og rådgive om, hvad man skal gøre for at slippe af med den dårlige vane med at slibe tænder.

Hold øje med, hvornår du begynder at knytte kæben sammen, hvilket gør dig så spændt. Prøv yoga, meditation og åndedrætsøvelser for at lindre spændinger.

Du kan også prøve massage. Læg dig på siden og læg en tennisbold under din kind i to til tre minutter. Konstant tryk vil få musklerne til at slappe af.

4. Længerevarende siddende

Vores kroppe er ikke designet til at sidde hele tiden, men den moderne livsstil tvinger os til at tilbringe lange timer i en arbejdsstol. På grund af den siddende stilling bliver baglåret og nogle af hoftebøjerene kortere, og de muskler, der støtter ryggen, svækkes med tiden.

Svaghed i musklerne, især glutealmusklerne, tvinger bækkenet til at bevæge sig fremad, hvilket skaber unødvendig kompression af lændehvirvlerne. Når man sidder, bevæger hovedet og skuldrene sig ofte fremad. Fasciaen fikserer den forkerte position af kroppen, det bliver vane.

Disse holdningsproblemer er ikke kun dårlige for dit helbred, men også for din træning: stramme og forkortede hoftemuskler ødelægger din teknik. For eksempel, når du laver dødløft, vil du ikke være i stand til at vippe din core nok uden at runde ryggen, hvilket kan føre til skader.

Hvordan man løser problemet

Prøv at rejse dig og bevæge dig, når det er muligt. Prøv at skifte fra din almindelige arbejdsplads til en stående arbejdsstation, og få et lille glas vand for at komme op og gå op til køleren oftere.

At gå en tur ved frokosttid, få en vane med at stå op, når du taler i telefonen, gå udenfor i løbet af arbejdsdagen for at få et frisk pust – alle disse små pauser vil hjælpe dig med at bevare din kropsholdning og dit helbred.

Det er også vigtigt at passe på din arbejdsplads: Din stol skal støtte din ryg godt og passe til din højde. Lær hvordan du skaber den perfekte arbejdsplads her.

5. Manglende evne til at bevæge sig korrekt

Øvelser fra din træning findes ofte i det virkelige liv. Når du for eksempel løfter en tung genstand fra gulvet eller stolen, udfører din krop de samme bevægelser som under dødløftet.

At løfte vægte på den forkerte måde (rund ryg, strakte arme, ingen squat) skaber en vane, der bærer over i din træning. Dette øger risikoen for skader, især ved løft af tunge vægte.

Hvordan man løser problemet

Lær at bevæge dig korrekt både i træningscenteret og i hverdagen. Arbejd med en træner eller lær den rigtige teknik fra artikler og videoer, og overfør derefter din viden til hverdagen.

Løft aldrig ting, heller ikke ret lette, med en rund ryg, rul ikke knæene indad, når du træder på en stol eller løfter med en tung genstand i hænderne. Ved at danne en vane med korrekte bevægelser i hverdagen, sparer du dig selv for både hjemmeskader og skader i fitnesscentret.