Sådan sætter du mål og opnår dem: en enkel guide

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Sæt mål, så de afhænger af dine praktiske handlinger.

Når vi definerer et mål, tænker vi normalt kun på slutresultatet. For eksempel:

• akkumulere en million ved årets udgang;
• tabe ni kilo på tre måneder;
• find en soulmate inden for et år.

Ja, alle disse mål er specifikke, målbare og tidsbegrænsede. Det er kun usandsynligt, at du vil opnå dem. De beskriver det resultat, du stræber efter, men selve resultatet er uden for din kontrol. Du kan ikke påvirke ham direkte. Du vil ikke skabe din million ud af den blå luft, fjerne overskydende fedt fra dig selv og materialisere den anden halvdel med tankens kraft.

Sæt handlingsorienterede mål

Omformuler dine mål, så de afhænger af dine umiddelbare handlinger. For eksempel:

• bruge halvanden time om dagen på yderligere indtjening;
• i tre måneder skal du udelukke alle fødevarer med forarbejdet sukker fra kosten;
• gå på dates og mød ti nye mennesker hver måned.

Nu behøver du ikke vente på, at de ønskede resultater bare vises. Du vil selv begynde at arbejde på dem.

Mål fremskridt

Evaluer dine daglige aktiviteter og ugentlige fremskridt. Enhver vanesporingsapp eller et almindeligt regneark er fint til dette. Du vil bemærke, hvad der er bedre og hvad der er værre, som skal arbejdes videre med.

Denne tilgang er meget mere effektiv end at måle et slutresultat som penge. Selvfølgelig kan du spore indtægter og udgifter til midler i en måned på et kontoudtog. Men det vil ikke gøre meget, fordi du ikke kontrollerer, hvor meget du får udbetalt.

Juster din tilgang

Du kan kun gætte, hvilke handlinger der vil føre til de ønskede resultater. Selvom du 100% opfylder et praktisk mål (for eksempel ændre din kost fuldstændigt), garanterer dette ikke resultatet (vægttab).

Derfor skal du konstant overvåge og justere dine handlinger. Hvis én tilgang ikke virker, så prøv en anden. Fortsæt, indtil du finder den bedste.

• Hvis dit job ikke tjener de penge, du har brug for, så søg efter et andet.
• Hvis en diæt med mindre sukker ikke hjælper dig med at tabe dig, så prøv en anden madplan og tilføj motion.
• Hvis nye bekendtskaber ikke har de egenskaber, som du har brug for hos en partner, så skift miljøet.

Slip af med det, der ikke virker. Gentag, hvad der virker. Med tiden vil du identificere de mest effektive handlinger for dig selv.

Lav en omfattende strategi

Nogle resultater er ret enkle at opnå; et eller to praktiske mål er nok for dem. For at lære at cykle skal du for eksempel træne hver dag i en halv time. Men for komplekse resultater skal du planlægge en masse livsstilsændringer. Dette vil være din strategi.

Lad os sige, at du gerne vil tabe dig. Du har forsøgt at opgive slik, men det alene er ikke nok. Du skal udvikle en strategi med flere praktiske mål og afprøve dem i handling.

Planlæg flere måder at opnå resultatet på og inddel dem i grupper.

For at tabe dig kan du for eksempel ændre din kost og motion.

Ernæring:

• udelukke alle forarbejdede kulhydrater (slik, pasta, mel);
• udelukke kulsyreholdige drikkevarer;
• spis kun planteføde i en måned.

Træning:

• 30 minutters cardio hver dag;
• styrkeøvelser 4 dage om ugen;
• Crossfit klasser 3 dage om ugen.

Bemærk, at alle disse mål er handlingsdrevne. Bare lad være med at kombinere dem: det er meget svært at gøre alt på én gang. Derudover vil du ikke være i stand til at afgøre, hvilken bestemt handling der førte til et positivt resultat.

Vælg et mål og hold dig til det i en måned. På denne måde ved du med sikkerhed, om denne tilgang virker eller ej.

Sammenfatte

1. Sæt handlingsorienterede mål.
2. Følg dine fremskridt dagligt.
3. Hvis du gør alt efter planen, men ikke får resultater, så juster din tilgang.