3 hjernetræk, der forstyrrer vores produktivitet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det er derfor, vi konstant kigger på sociale netværk og afslutter ikke arbejdet til ende.

Produktivitet er en meget vigtig egenskab ved en succesfuld person, men det er ikke let at opnå. Vi bliver konstant distraheret af arbejde og husholdningsanliggender, notifikationer på en smartphone, softwareopdateringer, nye breve.

Samtidig viser undersøgelser The Cost of Interrupted Work: More Speed and Stress, at efter en distraktion tager det en person omkring 23 minutter i gennemsnit at kaste sig ud i arbejde igen. Det er et par timers spildtid om ugen.

Det er overraskende, at nogle af egenskaberne i vores hjerne er årsagen til sådan et spild af tid.

1. Tilbøjelighed til at handle

Den menneskelige hjerne er designet på en sådan måde, at han næsten konstant ønsker at udføre en form for aktiv handling. Monotone og tidskrævende opgaver gør ham til at kede sig. Så vi bladrer gennem Twitter, mens vi ser tv-shows, og chatter med venner under et møde.

Men konstant at skifte mellem opgaverne skader effektivt arbejde. Ifølge Multitasking: At skifte omkostninger for forskere reducerer multitasking produktiviteten med omkring 40 %.

Dette er en form for udsættelse. Når vi støder på forhindringer såsom svært eller kedeligt arbejde, skifter vi ofte til noget mindre kedeligt. Dette forbedrer humøret, men den oprindelige opgave forbliver uopfyldt, og snart begynder vi at føle mere og mere skyld for vores egen uproduktivitet.

Hvordan man kan modstå det

Det første skridt er at erkende problemet. Dette vil hjælpe dig med at se det store billede og reducere stress. Udsættelse er bare en hjernerefleks, og det giver ingen mening at bebrejde dig selv for det.

Det andet trin er at begynde opgaven. Det er ikke nødvendigt at færdiggøre den eller endda gøre væsentlige fremskridt i dens implementering. Selve det faktum, at du har truffet handling, vil motivere dig til at fortsætte.

2. Begrænset viljestyrke

Det forekommer os, at der er behov for viljestyrke for rettidig udførelse af alle sager. Dette er delvist sandt, men mængden af selvkontrol, der er tildelt os for dagen, er ikke uendelig.

Det er nemt at ignorere påtrængende smartphone-notifikationer og hjernens ønske om kun at blive distraheret de første par timer. Få mennesker vil være i stand til at holde ud i denne tilstand indtil om aftenen. Selvdisciplin, arbejde og alle de små ting, der skal klares på en dag, energi er spildt, og det er begrænset.

Hvordan man kan modstå det

For at genoprette styrken og have nok til dagen, skal du få nok søvn. Meditation er også godt: det øger koncentrationen og hjælper dig med bedre at forstå dig selv.

Men den mest effektive måde er at slippe af med fristelser. Deaktiver alle ubrugelige meddelelser på gadgets, lad kun sund mad blive hjemme, og minimer irriterende faktorer under arbejdet.

3. Afhængighed af hormoner

En anden hjernemekanisme, der forstyrrer effektivt arbejde, er dens afhængighed af dopamin og oxytocin. Dopamin er et hormon, der fremkalder en følelse af tilfredshed. Mange handlinger kan stimulere dens udvikling, herunder indhentning af ny information.

Det er derfor, vi konstant ønsker at tjekke sociale mediers feeds. Alle disse begivenheder fra ukendte menneskers liv og sjove billeder opfattes af hjernen som noget nyt, så de bringer glæde.

Oxytocin er et hormon, der fremkalder følelser af tillid og social accept. Sociale netværk påvirker dets udvikling gennem kommentarer, likes, reposts og retweets. Hver gang vi ser, at nogen kunne lide vores opslag, opfatter vi det som styrkende sociale relationer, og vi har det godt med det.

Hvordan man kan modstå det

Som med viljestyrke er den nemmeste mulighed at slå ubrugelige notifikationer fra, mens du arbejder. Du kan også bruge applikationer, der blokerer uproduktive tjenester og websteder, såsom Freedom.

En anden udvej er at kommunikere oftere med mennesker i virkeligheden, bedst af alt med familie og venner. Socialisering udløser også produktionen af oxytocin. Og dopamin kan fås ved at indtage mere nyttig information end opslag på sociale netværk. Læs bøger relateret til dit fagområde. Afmeld alt på internettet, undtagen de konti og sider, du virkelig har brug for.

Jo flere hormoner du får fra nyttige handlinger i det virkelige liv, jo sjældnere vil du tjekke sociale netværk.