7 enkle tricks til at øge din mindfulness

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Den konstante travlhed får os til at leve på autopilot. Hvis du føler, at du mister kontrollen over, hvad der sker, så prøv disse enkle teknikker.

Lad mig fortælle dig med det samme: der er ingen nem måde at komme til fuld bevidsthed på. Det er en lang rejse fuld af at overvinde vanskeligheder. Men hvis du opdager, at du ikke kan lide at leve på autopilot og halvsovende, kan du ændre det ved at øge dit bevidsthedsniveau. Du har allerede besvaret spørgsmålet "Hvorfor?", jeg vil besvare spørgsmålet "Hvordan?" kort, uden vand og spiritualitet.

1. Firkantet

Jeg foreslår at starte med denne øvelse. Gør det nu. Det vil hjælpe dig med at forstå, hvor du er i øjeblikket i sammenhæng med hele dit liv.

Tegn en firkant og del den i 100 stykker. Farver i de øverste firkanter for antallet af levede år. Nederste udfyldning af firkanterne fra 70 til 100. I Rusland kaldes disse år for overlevelsesalderen, jeg foreslår at betragte dem som en tid med refleksion og kontemplation.

Her er min plads.

Det, der forbliver umalet, er dit liv forude, de resterende aktive år. Hvordan føles det? Hvilke tanker inspirerede du? Hvilke følelser fremkaldte du? Spørgsmålene er ikke retoriske. Svar dig selv på dem, skriv helst svarene ned.

2. Vækkeur

Indstil dit vækkeur til at ringe hver time. Når alarmen lyder, gå til vinduet. Kig op, til himlen, ned, til jorden, til højre, til venstre, på bilerne, på menneskerne. Hvem er de, hvordan ser de ud? Se på dine hænder, se på dig selv. Hvad har du på?

Luk øjnene, lyt. Vores hjerne filtrerer mange lyde. Hør dem: støjen fra emhætten, stemmer uden for vinduet, snorken bag væggen, dit åndedræt. Fokuser på hver enkelt individuelt, hør nu dem alle sammen.

3. Kære Dagbog

Holde dagbog. Beskriv dagens begivenheder og de følelser og følelser, der er opstået. Kritiser ikke det skrevne, evaluer ikke, vælg ikke ord – lad det skrives, som det er skrevet. Vær ærlig, ingen vil læse dette.

For at gøre det nemmere at komme i gang skal du besvare følgende spørgsmål hver dag:

• Hvad godt skete der i dag?
• Hvordan havde jeg det med det?
• Hvorfor har jeg det godt i dag?
• Hvem vil jeg takke?
• Dagens hovedkonklusion.

Udfyld listen.

4. Åndedrætsøvelser

I enhver uklar situation skal du observere åndedrættet. Hvad vil det sige at observere? Vær opmærksom og se her med dit indre øje:

• Hvad er temperaturen på den indåndede og udåndede luft?
• Trækker jeg vejret med brystet eller maven? Og hvis du prøver den anden vej rundt?
• Har vejrtrækningen en lyd?
• Hvad er fornemmelserne i næseborene ved ind- og udånding?
• Hvor lang er en indånding-udånding?

Det er ikke let at koncentrere sig om din vejrtrækning. For at mestre færdigheden kan du bruge en smartphone-app og trække vejret med den i mindst fem minutter om dagen.

Apps fungerer efter nogenlunde samme princip. Der gives en behagelig lyd - du skal trække vejret. En anden behagelig lyd gives - du skal puste ud. Lyde følger hinanden, du trækker vejret.

Jeg bruger Saagaras Health Through Breath-app. Her kan du justere træningens varighed, sværhedsgraden, længden af indånding-udånding, du kan justere vejrtrækningen med forsinkelser.

Applikationen blev ikke fundet

5. Bremsning

Sæt farten målrettet ned. Tal langsommere, gå, drej hovedet. Bevæg dig mere jævnt. Tag dig god tid med svar, reaktioner. Nogle gange sætter farten ned til et punktum for at se, hvad der er omkring, hvem der er omkring, hvordan rundt.

6. Ambidexter

Udvikl begge arme. Hvis du er højrehåndet, så gør alt med venstre og omvendt. Hvis du ikke kan gøre alt med det samme, skal du i det mindste bare spise, mens du holder en ske i en usædvanlig hånd. Du vil indse, at sidste gang, du var så fokuseret på at spise mad, var, da du var to år gammel og lærte at spise med en ske. Du kan børste tænder, skære brød, åbne døren med en nøgle, for de modige - mal dine læber.

7. Pas på dig selv

Til sidst, den sværeste af teknikkerne: pas på dig selv. Indse, at fysiske og følelsesmæssige ressourcer er begrænsede og ofte uerstattelige. Stress, træthed, sygdom, nervøs udmattelse og dårlige vaner reducerer bevidsthedsniveauet. En sund, søvnig person, der ikke har travlt, lever mere bevidst. Han er oftere i en tilstand af "her og nu", så han er mere glad.