6 enkle ting, der vil gøre dig meget gladere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det er så elementært og uventet, at det kan sammenlignes med at vinde det øjeblikkelige lotteri.

Har du nogensinde spekuleret på, hvad der gør os glade? Mere præcist om, hvad vores hjerne har brug for for at føle sig så godt tilpas som muligt. Neurologer har svaret på dette spørgsmål.

1. Lyt til musik relateret til de lykkelige øjeblikke i dit liv

Musik har en interessant effekt på hjernen: den kan minde os om de omstændigheder, hvor vi hørte den før. Har du gode minder fra en bestemt begivenhed eller tid? Lyt til den musik, du kunne lide dengang. Dette vil hjælpe med at vække datidens følelser, og du vil kortvarigt blive transporteret ind i en lykkelig fortid.

Alex Korb

En af musikkens stærkeste effekter er evnen til at minde os om det miljø, hvor vi først hørte den. Et lille område af hjernen kaldet hippocampus er ansvarlig for dette. Det er ham, der deltager i mekanismerne for dannelsen af kontekstafhængig hukommelse.

Antag, at du husker din universitetstid som de bedste år i dit liv. Hvis du begynder at lytte til musik, som du kunne lide dengang, vil det hjælpe dig med at føle dig forbundet til den vidunderlige tid.

2. Smil og brug solbriller

Centralnervesystemet er et feedbacksystem. Biofeedback er ansvarlig for at signalere vores hjerner om, hvordan vi har det baseret på, hvad der sker i vores krop.

Hvis du for eksempel er glad, smiler du. Men der er også et omvendt forhold: Hvis du smiler, er du glad. Føler du, at dit humør svigter dig? Smil! Lad som om det er sandt. Faktisk giver et smil hjernen lige så meget glæde som 2.000 barer chokolade eller 25.000 $.

Alex Korb

At foregive, indtil det er sandt, virker virkelig. Når du rynker panden, tolker din hjerne det sådan: "Jeg rynker panden, hvilket betyder, at jeg ikke skal føle positive følelser."

Omvendt, når du begynder at smile, tolker din hjerne det sådan her:”Åh, jeg smiler. Så jeg er glad. Derfor er det meget vigtigt at kunne generere positive følelser for at opnå en gavnlig effekt og stor velvære.

Hvad har det i øvrigt med solbriller at gøre? Alle ved, at skarpt sollys får os til at skele. Når vi skeler, opfatter vores hjerne det som et tegn på angst eller frustration. Efter at vi har taget solbrillerne på, slapper musklerne omkring øjnene af, og øjnene åbner sig bredere. Og dette er allerede et tegn på godt helbred. Sådan fungerer biofeedback i praksis.

Alex Korb

Når du ser på stærkt lys, er det en naturlig reaktion for kroppen at knibe øjnene sammen. En særlig ansigtsmuskel kaldet corrugator supercilii er ansvarlig for det.

Når du tager dine solbriller på, holder denne muskel op med at trække sig sammen, hvilket betyder, at din hjerne ikke har noget at bekymre sig om. Her er en simpel forklaring på feedback.

Så du lytter allerede til musik, smiler, du har utroligt seje solbriller på, men nogle ting generer dig stadig. Hvordan kan du endelig slippe af med dem og blive virkelig glad?

3. Tænk på mål, ikke på midlerne til at nå dem

Forskere udførte et interessant eksperiment, hvis essens kogte ned til følgende: På skærmen blev emnerne vist flere cirkler. Halvdelen af fokusgruppen fik en særlig opgave: "Find den største af alle cirkler" eller "Find den lyseste cirkel blandt resten."Anden halvleg blev simpelthen bedt om at finde en cirkel, der ville være noget anderledes end alle de andre. Hvad der præcist var ikke specificeret.

Under eksperimentet blev følgende bemærket: Hvis folk fik at vide, at cirklerne var forskellige i størrelse eller farve, så var det meget lettere for dem at bestemme den rigtige. At have et specifikt mål lettede i høj grad søgeprocessen.

Det er det samme med langsigtede mål. Når vi tænker på den lange vej, der skal gå for endelig at komme tættere på det globale mål, begynder vi uundgåeligt at tale om de vanskeligheder, der helt sikkert vil møde på vores vej. Når vi fokuserer på små rutineopgaver, kortsigtede planer eller metoder til at nå dem, oplever vi uvægerligt stress og ubehag.

Derfor, hvis du føler dig forvirret eller usikker på dine egne evner, så tænk på langsigtede mål. Dette vil give din hjerne en følelse af kontrol og hjælpe med at frigive dopamin. Det får dig til at føle dig bedre og motiverer dig.

4. Få nok søvn

Dårlig søvn og depression hænger sammen. Depression påvirker den måde, folk sover på. Men det er værd at huske på, at dette er en tovejsgade: dårlig søvn forårsager også depression.

Alex Korb

Forskere har fulgt en gruppe mennesker med søvnløshed i flere år. Det viste sig, at de, der lider af det kronisk, er mest modtagelige for forskellige typer af psykiske lidelser.

Så hvordan forbedrer du din søvn? Alex rådgiver følgende:

1. Midt på dagen skal du sørge for at være i stærkt sollys, men hen mod natten, prøv at opholde dig i et svagt oplyst rum.
2. Skab dig et behageligt og hyggeligt sted at sove.
3. Få for vane at udføre specielle ritualer inden du går i seng: læs en bog eller lyt til afslappende musik.
4. Overhold regimet: gå i seng på samme tid hver dag.

At følge disse enkle regler vil helt sikkert hjælpe dig med at klare søvnløshed.

5. Bekæmp udsættelse ved at udføre små opgaver

Vi er alle tilbøjelige til at udsætte i en eller anden grad. Nogle i højere grad, og nogle i mindre grad. Hvis denne tilstand overhaler os, så er det næsten umuligt at tvinge os selv til at gøre noget.

Når det kommer til at vælge, om du vil gøre noget eller ej, skal du huske på, hvilke tre områder af hjernen, der er involveret i at træffe beslutninger:

1. Præfrontal cortex (præfrontal cortex) giver os mulighed for at være meget klare omkring vores langsigtede mål. "Jeg skal udarbejde denne rapport om præcis tre måneder!"
2. Striatum, striatum (corpus striatum) - Denne del af hjernen er ansvarlig for nogle adfærdsmæssige reaktioner og reflekser. Det er på grund af hende, at vi laver nogle periodiske gentagne handlinger, der udvikler sig til vaner. "Du bør planlægge din dag sådan her: Tjek din mail om morgenen, spis morgenmad og arbejde og gå så en tur."
3. Nucleus accumbens (nucleus accumbens) - det område af hjernen, der er ansvarlig for positive følelser. “Korrespondance, Facebook og tv-serier. Arbejde? Hvilket job?"

Når du gør en indsats for at opnå et ønsket mål, begynder den præfrontale cortex at dominere de to andre områder af hjernen. Gentag den handling, du gerne vil gøre til en vane flere gange, og på denne måde vil du stimulere striatum. Men processen med at tilegne sig en vane er ofte ledsaget af stress.

Alex Korb

Stress svækker den præfrontale cortex dramatisk. Vi kan ikke være evigt årvågne, og derfor er vi simpelthen ikke opmærksomme på mange af de signaler, som vores hjerne giver os.

Derfor fortæller striatum os:”Kære ven, lad os spise nogle småkager. Lad os måske tage en øl? Dermed forsøger han at sende os et signal om, at tiden er inde til at mindske stress.

Så hvis du ønsker at få gode vaner og holde op med at udsætte, er det første du skal gøre, at reducere stress.

Udsættelse er en ond cirkel, fordi du altid udsætter, og det giver dig mindre tid til at gennemføre planer. På grund af dette opbygges stress, du udsætter endnu mere, og nu har du halvdelen af tiden og dobbelt så meget stress … Det er som en snebold.

Alex Korb

Når den præfrontale cortex praktisk talt er dekommissioneret af stress, skifter vi til ting, der normalt bringer os glæde. I stedet for at forsinke opgaver og føle dig overvældet, så prøv at stille dig selv følgende spørgsmål: "Er der en lille, nem, men meget givende opgave, der vil hjælpe mig med at komme tættere på det, jeg forsøger at opnå?" Et lille skridt mod et stort mål vil hjælpe dig til at føle dig mere selvsikker.

Når du har mindsket din stress en smule, så prøv at finde en lille aktivitet for at hjælpe din præfrontale cortex med at aktiveres.

6. Gå en tur dagligt

Du spørger måske, hvordan noget så simpelt som en gåtur kan hjælpe dig til at blive gladere? Der er dog ikke noget nemmere at opnå lykke end at gå en tur hver morgen. Under påvirkning af sollys producerer kroppen et hormon såsom serotonin. Og dets andet navn er, som du ved, lykkehormonet. Plus, hvis du går hver dag, begynder du at udvikle en sund vane.

Hvad skal man huske

Lad os opsummere alt, hvad Alex Korb fortalte os:

1. Lyt til musik, der er forbundet med de lykkelige øjeblikke i dit liv. Vi håber, du havde god musiksmag, da du var glad.
2. Smil og brug solbriller. Bare lad være med at bære dem indendørs: det er mildest talt mærkeligt.
3. Tænk langsigtede mål, ikke midlerne til at nå dem. Og du vil se, hvordan verden omkring dig ændrer sig.
4. Få nok søvn. Dårlig søvn og depression hænger sammen.
5. Stop med at udsætte: Start med en simpel opgave, der hjælper dig med at komme tættere på dit mål.
6. Gå en tur hver dag. Det ville være rart at tage venner med.

Dette er de seks utroligt simple ting, der vil få dig til at føle dig gladere. Prøv at gøre dem til vaner.