Skift dit liv på 2 uger: 14 simple ting, der vil gøre dig gladere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Denne artikel er skrevet til dem, der ønsker at ændre deres liv, men stadig på ingen måde. Den skitserer en ret god og detaljeret plan, som er nem at følge.

Har du bemærket, at dine kostvaner eller forsøg på at ændre på kort tid ikke varer længe? Og du går meget hurtigt tilbage til det gamle. Dette skyldes, at vi er vaneskabninger. Og for at lave varige og positive ændringer i vores liv, må vi arbejde på at forbedre vores vaner. En efter en. At opnå et sundt og lykkeligt liv behøver ikke at være en form for pine for dig, der overvælder det, du laver, og det du nyder. Du behøver ikke ændre dig meget dramatisk. Du skal gøre alt gradvist.

Dag efter dag, vane efter vane.

Vi har designet et to-ugers kursus til dig for at hjælpe dig med at ændre dit liv. Nogle opgaver kan virke meget enkle for dig, andre mere vanskelige. Og det er okay. De næste to uger er kun for dig. Start på den første dag og bliv på den første dag, så længe du finder det passende. Du skal gøre denne øvelse til din vane. Vi ville være interesserede i at høre, at dit liv har ændret sig. Har ændret sig i positiv retning.

Dag 1. Drik rigeligt med vand

Vores krop har brug for vand for at fungere korrekt. Og vi kan ikke samle vand som kameler. Vi skal drikke det hver dag. Vand er afgørende for de fleste af vores krops funktioner. En voksen skal drikke mindst 2 liter rent vand dagligt. Men det betyder ikke, at dette tal er universelt for alle. Hvis du efter at have drukket 2 liter stadig føler dig tørstig, så drik mere. Hvis du føler, at 2 liter er meget for dig, så drik lidt mindre. Du skal bare lytte til din krop.

Dag 2. Tænk over, hvad du drikker

Nu hvor du har øget dit vandindtag, er det lidt nemmere at gøre dette. Næste gang du begynder at drikke noget, vil jeg gerne have, at du spørger dig selv, om denne drink er god for mig. Sukkerholdige drikke er høje i kalorier, men mangler andre gavnlige næringsstoffer. Og regelmæssigt forbrug af sukkerholdige drikkevarer kan føre til vægtøgning, fedme og nedsat styrke af knogler og tænder.

Prøv at drikke vand eller grøn te i stedet for sukkerholdige drikke. Grøn te kan beskytte dig mod hjertesygdomme, og kaffe (når den indtages i moderate mængder) kan hjælpe med at beskytte mod type 2-diabetes.

Dag 3. Spis med omtanke

Nu er det tid til at stoppe med at spise på flugt, i bilen, se tv og ikke være opmærksom på, hvad du faktisk putter i munden. Nu vil jeg have dig til at huske, hvad du spiser. Spørg dig selv, om din krop får de næringsstoffer, den har brug for med dette måltid. Begynd også at øve dig på følgende: spis kun, når du er sulten, og stop med at spise, når du er mæt.

Fordøjelsen starter i munden, så tyg det du spiser grundigere. Den korrekte mængde er cirka 20 gange før indtagelse. Så vil du virkelig nyde at spise, og din mave og tarme vil være dig taknemmelig lidt senere.

Dag 4. Få nok søvn

Vi ved alle, hvor vigtigt det er at få nok søvn, og hvordan vi har det, hvis vi ikke får nok søvn. Forskning viser, at det ideelle tidspunkt at sove på er syv timer om natten. Selvom nogle mennesker måske har brug for lidt mere.

Igen skal du lytte til din krop og notere dig den mængde søvn, der fungerer bedst for dig. Så, når du har fundet ud af din ideelle mængde søvn, så hold dig til den og modstå fristelsen til at sove længere.

Dag 5. Stop med at købe junkfood

Det er meget svært at komme forbi din yndlingsfastfood og ikke blive fristet til at købe den, når den her er ved siden af, bare række hånden ud. "Bare et par croutoner vil jo ikke skade." Og så slugte du hele posen chips, hele pakken croutoner, en chokoladebar og en halv pakke is. Ja, det var lækkert. Men indtagelse af disse fødevarer på en regelmæssig basis hjælper ikke din sunde kost.

Du skal modstå fristelsen til at stoppe med at købe denne type mad. Slip af med alt fedt, sødt og salt. Rens dit køleskab for dette affald og gå ikke engang nær hylden med sådanne fødevarer i butikkerne.

Dag 6. Vær ikke bange for fedt

En af de mest almindelige madmyter er, at indtagelse af fedt i kosten vil gøre dig fed. Faktisk vil et overskud af makronæringsstoffer (kulhydrat, protein eller fedt) føre til vægtøgning. Faktum er, at fedtstoffer tilføjer smag, og hvis de fjernes, kommer sødestoffer og kunstige smagsstoffer i stedet. Og tro mig, det er ikke særlig gode stoffer.

Når jeg skal vælge mellem fedt og sødemiddel eller kunstig smag, vil jeg altid gå efter fedt.

Dag 7. Elsk dig selv

Gør det på dag syv! At ændre dine dårlige vaner er ikke en nem opgave. Og hvis du fulgte retningslinjerne ovenfor, så gjorde du et ret godt stykke arbejde. Nå, tag den syvende dag til at tænke på dig selv. Gør hvad der gør dig glad. Vær stolt af dig selv og det du har opnået. Du er allerede halvvejs til succes!

Dag 8. Reducer dit sukkerindtag

Vi har allerede arbejdet på at fjerne sukkerholdige drikkevarer fra vores kost. Men nu er det tid til også at reducere mængden af sukker på andre områder. Jeg ved, at dette kan være et stort problem for nogle. Men jeg beder dig ikke om pludselig at opgive sukker for altid. Reducer det lidt dag for dag. Der er hundredvis af artikler og undersøgelser, der taler om farerne ved at indtage for meget sukker. Faktisk er alt i store mængder dårligt.

Dag 9. Tilføj flere grøntsager og frugter til din kost

Du ved allerede, at at spise masser af frugt og grøntsager forbedrer dit velvære. Så hvad stopper dig? Lav en liste over frugter og grøntsager, du kan lide, og hvordan du planlægger at tilføje dem til din kost.

Et par tips: Opbevar spiseklare frugter, hvor de kan fange dit øje.

Tilføj frugt og grøntsager til hvert måltid, du spiser. Køb en lille mængde årstidens frugt, så du altid har det. Nyd alle de fordele, du vil se og føle, når du begynder at inkorporere disse fødevarer i din kost.

Dag 10. Spis protein om morgenen

Jeg tror på, at en sund proteinmorgenmad hjælper med at kontrollere appetitten og hjælper med at tænke klart.

En morgenmad med højt proteinindhold reducerer mængden af ghrelin (et hormon, der stimulerer sult) i blodet mere effektivt, end en morgenmad med højt kulhydratindhold gør.

Institut for Fødevareteknologi

Prøv protein (æg, græsk yoghurt, frugt, kød) og se, hvordan du har det. Sammenlign derefter fornemmelsen med, hvad du får efter en almindelig morgenmad. Jeg tror, du vil blive overrasket over at se forskellen. Nu, når du laver din morgenmad, skal du sørge for, at den indeholder mindre sukker og forarbejdede korn.

Dag 11. Skift din tandbørste

Tandlæger anbefaler, at du skifter dine tandbørster hver tredje til fjerde måned. Din tandbørste er hjemsted for mikroorganismer fra din mund. Skift din tandbørste regelmæssigt. Dette vil reducere antallet af bakterier, du udsættes for skadelige virkninger. Sørg for altid at børste dine tænder godt.

Dag 12. Få mere motion

Nu er det tid til at få din vidunderlige krop til at bevæge sig mere. Ingen undskyldninger eller aflad! Du ved, du skal gøre det. Bare foretag denne forpligtelse og gør det. Nogle ideer til at tilføje træning til din rutine:

• Tag altid trapperne.
• Er du på badeværelset? Lav 20 squats, hvis dit værelses størrelse tillader det.
• Brug din frokostpause til at gå en tur.
• Parker din bil væk fra arbejde og nyd at gå.
• Før du sidder på sofaen om aftenen, lav 25 squats, 25 push-ups, 25 crunches (mavemuskler).
• Dans, mens du laver mad, gør rent, arbejder, hvad som helst! Ja, måske ser det lidt mærkeligt ud udefra, men hvem bekymrer sig? Det er sjovt!

Dag 13. Tilbered mad

At lave mad er en af de bedste måder at holde din kost på. Når alt kommer til alt, når du har lækre retter i dit køleskab, vælger du dem, ikke fastfood eller convenience foods. Sæt en dag af om ugen (fridag?) og beslut dig for, hvad du vil spise i løbet af ugen. Køb dagligvarer og gør alle slags forberedelser til hurtig madlavning på den rigtige dag.

Dag 14. Vær glad

Glade mennesker er ikke glade, fordi alt er altid strålende og vidunderligt i deres liv. Glade mennesker vælger at være glade, at lede efter det positive i enhver situation. De gjorde lykke til en prioritet i deres liv. Vælg derfor mindst én ting om dagen, som du bliver glad for, og som du vil være taknemmelig for.

Tillykke med forandringerne i dit liv!