Yoga for intellektet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Alle kan udvikle intelligens og øge produktiviteten med yoga. Du behøver ikke stå på hovedet eller meditere i lang tid. Der er enklere teknikker (ikke kun asanas), som du kan bruge meget lidt tid på hver dag eller anvende dem direkte i et øjeblik med træthed og mangel på inspiration.

Simple asanas

For at øge koncentrationen bruger yoga omvendte stillinger: blodgennemstrømningen ledes til hovedet, hvilket giver hjernen tilstrækkelig næring. Den mest berømte positur for at øge intelligensen er selvfølgelig hovedstanden. Men der er et par væsentligt mere tilgængelige opkvikkende asanas, der er med til at øge opmærksomheden: hundens nedadgående holdning og bøjningen med benene bredt fra hinanden.

Prasarita padottanasana

Den mest stabile og tilgængelige stilling i yoga er en vipning med benene bredt fra hinanden. Ved at forlænge rygsøjlen aflaster holdningen klemmerne i lænden og forbedrer humøret.

Afhængigt af dit konditionsniveau kan du bøje dig mindre (læner dig på dine hænder) eller dybere (folde armene bag ryggen).

Adho mukha svanasana

Sandsynligvis har alle hørt om den nedadvendte hunds positur. Ved samtidig at bremse hjertebanken og fremme blodgennemstrømningen til hovedet hjælper denne stilling med at genoprette styrke og lindre træthed.

Ideelt set bør du opnå maksimal spinal stræk ved at placere dine fødder helt på gulvet og bue lænden. Men først kan du hæve dine hæle og bøje dine knæ, gradvist trække halebenet højere og højere.

Kig ikke op!

Shavasana

En anden tilgang til at forbedre ydeevnen er total afslapning. Der er ingen bedre holdning til dette end shavasana. Normalt slutter yogapraksis med denne stilling. Men du kan gøre det selv for at lindre træthed og stress.

Essensen af stillingen er fuldstændig afslapning. Læg dig på ryggen og lyt til din vejrtrækning, og kast tankerne ud af dit hoved. Det er ikke så svært at gøre, hvis du fokuserer på fornemmelserne. Slap af i alle muskler, fra spidsen af fingre og tæer og fra kronen på hovedet til midten af kroppen. Hvis det er koldt, så dæk dig selv med et tæppe.

Pranayama

Forskellige åndedrætsøvelser er også gode til at forbedre hjernens funktion. På grund af reguleringen af respirationen forbedres biokemiske processer med deltagelse af ilt, herunder forarbejdning af fedt og kulhydrater til ATP, som er nødvendigt for aktivt arbejde.

Fuld pust af yogier

Gør denne øvelse i begyndelsen af en ny fase af arbejdet. Ved at fokusere på dit åndedræt renser du dine tanker og er i stand til fuldt ud at overgive dig til det nye projekt.

Teknik til at udføre et fuldt pust af yogier:

• Sid i en behagelig stilling uden at krydse dine ben eller arme.
• Træk vejret dybt ud, og udstød luften fra lungerne så meget som muligt ved hjælp af mavemusklerne.
• Slip langsomt og roligt luft ind i dine lunger, og mærk at den fylder den nederste, midterste og øvre del af dine lunger.
• Ånd ud, vær opmærksom på luftens bevægelse gennem lungerne.
• Tag et par regelmæssige vejrtrækninger for at slappe af i maven og brystet.

Udåndingen skal være dobbelt så lang som indåndingen. Lav 10-20 af disse vejrtrækninger.

Skiftende vejrtrækning med forskellige næsebor

En anden vejrtrækningsøvelse for at hjælpe dig med at fokusere er vekslende vejrtrækning. Det inkluderer følgende trin:

• Ånd ud gennem venstre næsebor med højre næsebor lukket (fingre) - to gange.
• Træk vejret ind gennem højre næsebor med venstre lukket - to gange.

Du bør starte med at udføre seks sådanne cyklusser, gradvist øge til ti.

Mudras

Til situationer, hvor der ikke er mulighed for at udføre en asana eller trække sig tilbage til vejrtrækningsøvelser, er der den såkaldte yoga for fingrene. Du har måske bemærket, at fingrene i vanskelige situationer - under anspændte forhandlinger eller venten - selv indtager denne position.

En bestemt position af fingrene fører til en vis energisk tilstand af sjæl og krop. Læg mærke til et par mudras for at forbedre hukommelsen og fokus. Selv midt i et møde kan du folde fingrene ind i følgende diskrete naturlige positioner.

Koncentrationens mudra

Fingrenes spidser på begge hænder er forbundet, så de små fingre og tommelfingre danner ringe, og de andre seks fingre danner en højderyg over det. Denne mudra hjælper med at forbedre kommunikationen mellem venstre og højre hemisfære, hurtigt finde en tabt idé eller koncentrere sig i længere tid.

Videns mudra

Tommel- og pegefinger danner en ring, og resten af fingrene er forlænget. Mudra af viden hjælper med at lindre mental stress.

Meditation

Meditation er den sværeste yogapraksis og kræver særlig koncentration. Du skal koncentrere dig fuldt ud og få al balladen ud af dit hoved. Meditation giver dig mulighed for at harmonisere sindet, slippe af med for aktiv tænkning, som faktisk kun fører til "clouding".

Begynd at praktisere meditation i kort tid: det er svært at holde op med at gå igennem tanker i starten, selv i et par minutter. For at gøre det lettere at koncentrere sig, kan du tælle i omvendt rækkefølge. Øg oprindelsen gradvist.

Over tid, når din koncentration er på et tilstrækkeligt niveau, skal du opgive at tælle og bare lytte til åndedrættet. Denne praksis vil forbedre din hukommelse, opmærksomhed og koncentration, samt berolige dine nerver og lære dig at fremhæve det vigtigste.

Yoga er kroppens styrke, sindets stabilitet og tankens klarhed.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar