Sådan stopper du med at overspise og får travlt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis du spiser, selvom du ikke er sulten og ikke kan stoppe, forsøger du måske at gribe dine problemer på denne måde. Men du kan og bør tage dig sammen. Tips fra bogen Diæter virker ikke af Robert Schwartz vil hjælpe dig med at gøre netop det.

Find ud af årsagen

Først skal du lave en liste over situationer, hvor du overspiser, skynder dig til mad som livline eller spiser uden at føle dig sulten. Beskriv hvornår og hvorfor du gør det. Listen kan se sådan ud:

• Jeg spiser ofte mig mæt om aftenen, fordi jeg ikke har tid til frokost på arbejdet, og når jeg kommer hjem, får sulten mig til at spise for tre.
• Jeg er bange for læger, men jeg skal ofte besøge dem, så på vej til lægen spiser jeg chokolade, honningkager, vafler og andet slik for at slappe af og undslippe den kommende stress.
• Jeg føler mig ofte ensom, der er ingen til at støtte mig, og jeg finder denne støtte i mad: det er lækkert, det bringer glæde, det er nemt at få det, det vil ikke forlade i svære tider!

Find en erstatning

Prøv derefter at bestemme, hvordan du kan erstatte mad i ovenstående situationer eller reducere mængden af indtaget mad. For eksempel:

• Jeg bør kigge i min arbejdsplan i 10-15 minutter for at hvile og få en snack på dette tidspunkt. Jeg kan godt lide at spise alene, så det er mere behageligt for mig at gøre det, når alle er gået på rygepause, eller lige efter alles frokost.
• Udover mad bliver jeg distraheret fra dårlige tanker ved at løse skanord. Så det kan jeg gøre, mens jeg går til lægen.
• Selvom der ikke er nogen, der støtter mig, kan jeg blive distraheret fra følelsen af ensomhed ved at gå i biografen, af en pludselig gave til mig selv, ved at se gamle yndlingskomedier, der får mig til at føle, at alt bliver godt.

Selvfølgelig er der ingen garanti for, at disse metoder vil virke. Hvis der ikke er noget resultat, er det værd at lave en ny liste og prøve igen. Nogle gange kan du glæde dig selv og spise en slags sødme, men kun lidt.

Hold dig til tre regler

Schwartz råder til at skifte til intuitiv spisning i sin bog. Denne tilgang har tre regler for at hjælpe dig med at klare overspisning:

• Du behøver kun at spise, når du føler dig sulten. Du bør ikke spise havregrød om morgenen, bare fordi træneren rådgiver det, eller proppe din uelskede hytteost i dig selv, hvilket skulle hjælpe dig med at tabe dig. Ingen grund til at spise i timen. Spis kun, når du føler dig sulten. I andre tilfælde vil metoden beskrevet ovenfor hjælpe dig.
• Husk: ingen vil tage din mad fra dig. Hvis du har købt en bagel, spist halvdelen og spist, behøver du ikke gøre den anden halvdel færdig med det samme. Det kan du gøre senere, når du bliver sulten igen. Du kan jo altid købe en anden i butikken. Det samme gælder for ethvert andet produkt. Reglen er enkel og indlysende, men af en eller anden grund spiser mange mennesker, som om de gjorde det for sidste gang.
• Spis hvad du vil. Ernæring kaldes intuitiv, for at give dig selv lov til at spise, hvad kroppen har brug for. Hvis han i begyndelsen af overgangen til sådan en diæt kun kræver slik og junkfood - så må det være, giv ham det, han vil have. Med tiden vil din krop forstå, at ingen andre vil begrænse det, og vil begynde at opføre sig godt.