55 nemme måder at passe på dig selv, når du har travlt-travlt-travlt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Når du skal lave en masse ting om, når du har enormt mange arbejdsopgaver, begynder du at spare tid på dig selv. Du vil gøre alt, men i sidste ende får du kun et nervøst sammenbrud. Lær, hvordan du passer på dig selv, selvom du har mange ting at gøre i denne artikel.

Hver af os har sådanne øjeblikke i livet, hvor mange ting hober sig op. Vi har altid deadlines, eksamener, presserende sager og så mange prioriteter at sætte. Følelsen af, at hele verden pludselig havde brug for din opmærksomhed, og du ikke ved, hvordan du gør alt, og som de fleste mennesker begynder du at bruge mindre tid på dig selv.

For at forhindre dette i at ske, er her 55 nemme måder at hjælpe dig med at passe på dig selv, når du har travlt-travlt-travlt.

Sig nej til alt, der ikke er vigtigt for dig

Telefonopkald fra fjerne slægtninge, chatter om ingenting med venner - nu er tiden ikke inde til at være ansvarlig for alt og være god for alle. Giv et løfte til dig selv, at du vil fokusere fuldt ud på det, der er vigtigt nu. Hvis du slipper af med irrelevante ting, vil det ikke kun frigøre din fritid, men vil også lette "byrden af universelle bekymringer", som du bærer på.

Bede om hjælp

Der er ikke noget galt i at bede om hjælp. Du vil blive overrasket, når du indser, at mange mennesker er meget villige til at hjælpe andre. Dette får dem til at føle sig nødvendige og nyttige. Oftere end ikke beder folk om hjælp til madlavning, indkøb eller andre huslige pligter.

Derudover skal du aldrig undervurdere, hvordan andre mennesker kan være behjælpelige i forhold til feedback og motivation. De kan give dig den tillid, der så ofte mangler, når vi udfører ansvarligt og vigtigt arbejde.

Få nok søvn

Dette gamle råd er ikke kun nyttigt, når du vil passe på dig selv, men også når du vil øge din egen produktivitet.

Dette er især vigtigt under eksamener, eller når du er overvældet på arbejdet. Vi tror naivt på, at to ekstra "torturerede" arbejdstimer vil hjælpe os tættere på målet, men faktisk vil to timers søvn være meget mere effektivt.

Drik te

Den energi, som koffein giver dig, vil fordampe meget hurtigt. Mens varm te vil hjælpe dig med at muntre op meget bedre.

Lyt til din yndlingsmusik

Rolig musik vil hjælpe dig med at falde til ro, og munter musik vil hjælpe dig med at tone op. Det vigtigste er at vælge musik, der ikke vil distrahere dig fra dit arbejde (musik uden ord, for eksempel).

Din yndlingsmusik vil alligevel muntre dig op, uanset hvor træt du er.

Spis rigtigt

Jeg ved, hvor meget du vil bestille pizza, men det vil gavne dig, hvis du selv laver velsmagende og sund mad i stedet for. Dette vil ikke kun forbedre din præstation, men det vil også forbedre dit humør. Find den rigtige opskrift på din yndlingsret. Ideelt set bør madlavning ikke tage dig lang tid.

Brug fem minutter om morgenen på at træne

Hvis din morgen starter hektisk, så er der risiko for, at hele din dag bliver stressende. Prøv at have "fem minutters fred og ro" hver morgen. Rejs dig op og stræk. Lav et dusin bøjninger. Mærk din krop og lyt til din egen vejrtrækning.

Start din dag på denne måde, og du vil bemærke, hvor meget roligere og mere behagelig du vil føle dig.

Gå et par korte gåture om dagen

Du kan have meget travlt og synes, at hvert minut er for værdifuldt til at blive brugt på andet end arbejde. Hvis du skal et sted i nærheden, så brug en halv time på at gå rundt i stedet for at bruge offentlig transport eller din bil. Frisk luft og dagslys er yderst gavnligt for din krop.

Hvis din destination er langt fra dit hjem, så er dette heller ikke en grund til at opgive at gå. Stå af to stop tidligt, hvis du bruger offentlig transport, eller parker din bil lidt længere end normalt.

En ekstra halv time i den friske luft vil efterfølgende spare dig for et par arbejdstimer – du vil føle dig meget mere energisk og nå at gøre mere end normalt.

Hold fem minutters pauser hver time

Du kan ikke holde fokus på en opgave hele dagen. Uanset hvilken udholdenhed du har, vil du altid blive distraheret. Din hjerne vil lede efter et pusterum, og du ender pludselig med at finde dig selv at læse en blog eller tjekke e-mails i stedet for at handle.

Den bedste løsning i dette tilfælde er at stå op, gå udenfor og give dig selv en fem minutters pause. Flytning og bevægelse vil give dig mulighed for at vende tilbage til arbejdet i en kampånd og håndtere de tildelte opgaver hurtigere. På den måde giver du også din hjerne mulighed for at hvile og bearbejde den modtagne information.

Gør det at tage vare på dig selv til små opgaver og fuldfør dem hver dag

Det betyder slet ikke, at du skal gøre dig selv elsket til universets centrum og hele dagen lang for udelukkende at beskæftige dig med dig selv. Nej, bare gør noget lille, men behageligt og nyttigt for dig selv hver dag: mal dine negle, lav en hårmaske, gå til massage.

Den samme tilgang fungerer med rengøring: For ikke at bruge hele weekenden på generel rengøring, skal du bare bryde dine huslige pligter op i små opgaver, som du langsomt vil gøre hver dag.

Lav en plan for alt, hvad du skal nå

I stedet for at prøve at huske alle dine presserende sager, så skriv dem ned på papir. Beskriv derefter kort, hvordan du vil udfylde dem for at overholde deadline. Du skal måske planlægge opgaver mange dage i forvejen, og ved første øjekast kan det se ud til, at du skal lave sindssygt mange ting om, men i dette tilfælde er der stor sandsynlighed for, at du klarer alt til tiden. Prøv ikke at afvige fra denne plan.

Selvom du afsluttede opgaverne tidligere i dag, skal du ikke starte morgendagens opgaver i dag. Bedre at slappe af i din fritid, bruge den på dig selv.

Hold kontakten med dine venner

Glem ikke dine venner: et par beskeder eller møder i et par timer vil give dig mulighed for at sikre dig, at dine venner ikke lider under din manglende opmærksomhed. Du vil have det meget bedre, når du er optaget af andre ting udover arbejdet, og du vil ikke føle dig som en tilbagetrukket arbejdsnarkoman.

Når du har travlt på arbejdet, behøver du ikke holde kontakten med alle, du kender, men sørg for, at de nærmeste, der gør dig gladere, er der.

Få noget hvile, ikke bare planlæg at hvile

Det er meget vigtigt. Når du planlægger at holde en pause, bør du virkelig tage det roligt. Nogle gange skal du endda gøre en indsats for at drive tanker og bekymringer om arbejde væk og give din hjerne timeout.

Det er også meget vigtigt at give hvile ikke kun til hjernen, der er overbelastet med tanker, men også til den trætte krop. Det er bedre bare at ligge stille ned i fem minutter end at bruge en halv time foran fjernsynet.

Omgiv dig selv med dine yndlingsbilleder

Få dine yndlingsbilleder til at hænge rundt på din arbejdsplads. Det er nødvendigt at hænge dem på en sådan måde, at de er i dit synsfelt, når du arbejder. Dette vil skabe en vis rolig og behagelig atmosfære for dig. Hvis du ikke har mulighed for at lægge billeder op på din arbejdsplads, kan du tage et fotoalbum med dig eller bruge Pinterest-tjenesten.

Skriv en daglig takkeliste

…for mig selv. Det behøver ikke at være langt, et par sætninger burde være nok. Hvis du en dag føler, at du mangler motivation eller bare er i dårligt humør, så bladre gennem dine tidligere indlæg og forstå, at tingene ikke er så slemt, som de ser ud til.

Din frokost er kostbar tid

Nyd sund mad, mens du læser et blad eller blog, eller bare ser folk.

Det er trods alt vigtigt ikke kun at spise lækkert, men også at hente inspiration, at lede efter nye kreative ideer.

Skriv alt ned, der bekymrer dig

Stress gør os mere sårbare, og angst påvirker ikke kun vores anliggender negativt, men også vores udseende. Hvis du indser, at du bekymrer dig for meget, er dette en undskyldning for at skrive alt det, du er bekymret for, ned. Hver gang du fanger dig selv med en foruroligende tanke, så skriv den ned og gem den til fremtidig reference.

Brug fem minutter om morgenen og fem minutter om aftenen på at bekymre dig om alt på din liste. Det lyder måske lidt mærkeligt, men hvis du "går igennem" al din frygt og bekymringer i fred og ro på forhånd, så bliver det meget nemmere for dig.

Få dig selv på en løbetur eller lang gåtur

Enhver træning fremmer frigivelsen af endorfiner i kroppen, desuden bliver dit hoved renset for unødvendige tanker, så du kan fokusere på det vigtige arbejde, der ligger forude.

Skaf dig en mødeplanlægger

For at gøre dit liv mindre kaotisk, skaf dig en mødeplanlægger. Sørg for, at absolut alle møder er optaget i din planner, så du ikke går glip af et møde ved et uheld.

Bare husk at give tid til at mødes med dig selv. Læg dette i din planlægger; lad tiden brugt på dig selv være af samme betydning som mødet med en forretningspartner.

Følg dine fremskridt

Når vi har et knas på arbejdet, tror vi ofte, at denne svære periode i vores liv aldrig vil ende. Derfor er det så vigtigt at føre en liste over præstationer. Skriv alle, selv de mindste, dine sejre ned i den.

Læs denne liste igen, når du tror, du er ved at løbe tør og ikke kan fortsætte med at arbejde. Dette vil give dig styrke og motivation til at komme videre.

Tag dit seje tøj på

Hvis du er godt klædt på, har du en tendens til at føle dig meget mere selvsikker. Brug de ekstra fem minutter om morgenen på at vælge stilfuldt, behageligt og smukt tøj til dig selv, og du vil føle dig som en million resten af dagen.

Tilmeld dig yoga

… eller lav yoga derhjemme. Selv 10 minutter brugt i shavasana (afslapningsstilling) er bedre end ingenting. Dette vil hvile ikke kun din krop, men også din hjerne.

Tag et varmt bad

Intet kan hjælpe dig med at slappe af som et varmt bad. Brug dit yndlingsboblebad, sluk lyset, tænd stearinlysene og hav det sjovt. At tage et bad om aftenen er den bedste måde at slappe af, om ikke andet fordi du ikke kan tage dit arbejde og din bærbare computer med dig.

Tænd stearinlysene

Stearinlys har en afslappende effekt, især duftlys. På arbejdspladsen er det usandsynligt, at du kan bruge dette råd, men når du kommer hjem, er der ingen, der forhindrer dig i at gøre det. Lavendel og cedertræ er i øvrigt dufte, der hjælper dig med at slappe af.

Skriv støttende tanker og udsagn

Understøttende tanker er dine refleksioner registreret, da du var rolig. De er designet til at hjælpe dig, når du har travlt og meget træt.

Et eksempel på støttende tanker: Skriv ned, hvorfor du gør dette hårde arbejde. Eller optag en vittig samtale med en kammerat, der kan muntre dig op.

Skriv en følelsesmæssig flugtplan

Ideelt set bør du have sådan en plan klar allerede i begyndelsen af "overanstrengelsesperioden". Hvis tingene pludselig går galt, hvis du går i panik, hvis du føler dig udmattet, hvem vil du så ringe til? Hvad vil du gøre? Hvor vil du hen?

Hvis du laver sådan en plan på forhånd, vil den vise, at du virkelig holder af dig selv.

Indånd udånd

Hvad kan jeg ellers sige? Når stress når sit klimaks, skal du bare tage en dyb indånding. Ånde ud. Har det bedre?

Gør noget dumt

Glem ikke at have det sjovt! Hvem siger, at du ikke har ret til at have det sjovt, når du har travlt? Spøg rundt, få dine kolleger involveret, læs tegneserier, og tillad dig selv at opføre dig lidt fjollet fra tid til anden. Jeg lover, at det vil forbedre dit humør og humøret hos dine kollegaer, samt lidt latter hver dag vil give dig mulighed for at komme igennem denne svære tid.

Udfør én opgave ad gangen

Nu er det ikke tid til at være heroisk. Vær opmærksom på dig selv: Lad din hjerne løse et problem ad gangen, lad være med at klumpe alt sammen. Som praksis viser, er denne tilgang til arbejde meget mere produktiv.

Læs Leo Babautas bog

Denne bog er nem og hurtig at læse (der er en gratis version). Hun vil hjælpe dig med at ændre dine arbejdsvaner på en måde, der gavner dig.

Lad aftenen før præsentationen af resultaterne være gratis

Aftenen før den store begivenhed er det tid til at slappe af. Gå ikke i panik i sidste øjeblik. Du ønsker ikke at forsove en eksamen eller præsentere et projekt med mørke rande under øjnene, vel? Og selvfølgelig ønsker du ikke, at alle dine anstrengelser skal gå til spilde, fordi dine sidste forberedelser foregik febrilsk den sidste nat.

Lad aftenen (og helst dagen) før en vigtig begivenhed være fri. Du gjorde dit bedste, og før du dør, kan du, som man siger, ikke trække vejret.

Hold orden på din arbejdsplads

Dette vil hjælpe dig til bedre at fokusere på de opgaver, du har ved hånden, og du vil føle dig godt tilpas.

Skab nye vaner

Når arbejde eller studier optager al din tid, skal du udvikle nye gode vaner.

Lav fx mere mad til aftensmaden, så den holder i to dage. Brug weekenden til at vælge og forberede dit tøj til hele ugen. Hvis du ikke har tid til at vaske dit hår hver dag, ja, du bliver nogle gange nødt til at samle det i en hestehale.

Optag, optag, optag

Når din hjerne arbejder uafbrudt, gør det nemmere for ham at skrive en række ideer, begivenheder og bare alt det, du skal huske, ned. Således vil du redde din hjerne fra yderligere stress.

Du kan tilgive dig selv for rodet derhjemme

Nu er det ikke tid til generel rengøring. Derfor, hvis du mangler tid, og dit rod ikke har nået sit klimaks, er du velkommen til at skubbe rengøringen i baggrunden og håndtere akutte sager. Afhent, når du har mere tid til dette.

Hold ikke dine følelser tilbage

Hvis du har lyst til at græde, så græd. Hvis du virkelig stinker, bør du ikke bære en maske og forsøge at skjule det. Slip din vrede, frygt, frustration og vrede løs. Når først du giver luft til dine følelser, vil det føles meget lettere for dig.

Sæt grænser for dig selv

Nogle af de opgaver, vi udfører, har ingen grænser. Oftest findes dette i kreative menneskers arbejde. På grund af dette, selvom vi har gjort meget, vil vi føle, at vi ikke har gjort nok. Sæt dig selv sådanne grænser, og du vil undgå mange sessioner med selvpiskning.

Weekender - en tid udelukkende til afslapning

Hvis dine arbejdsblokeringer er permanente i en længere periode, så skal din weekend være en weekend i ordets egentlige forstand, altså intet arbejde. Ingen arbejdsopkald og breve, nej "Jeg gør det færdigt nu, der er meget lidt tilbage."

Skaf dig en støttegruppe

Tal med dine venner, de kan have været i en lignende situation og kan hjælpe dig med råd. Du bør aldrig glemme den uvurderlige moralske støtte, som dine kære kan give dig.

Bed familiemedlemmer om hjælp

For eksempel kan de hjælpe med rengøring, tøjvask, madlavning eller husholdningsbudgettering. Dine familiemedlemmer vil sandsynligvis ikke afvise hjælp, da du ser hvor svært det er for dig.

Uddelegere opgaver

Hvis du arbejder i et team, så har du absolut intet behov for at udføre absolut alle opgaver selv. Glem ikke denne fordel.

Brug tid i solen

Hvis du konstant sidder på et dystert bibliotek og forbereder dig til eksamen, eller din arbejdsplads er ret mørk, så sørg for at bruge tid nok i solen.

Drik vitaminer

Bare drik vitaminer med morgenmad, det vil tage dig mindre end et minut. Hvis du er afhængig af junkfood, så er dette bare et vidundermiddel for dig.

Spis nødder, frisk frugt og grøntsager

Prøv at have frugt og nødder ved hånden hele tiden - de vil være meget nyttige for dig, når du er sulten. Glem heller ikke grøntsager: agurker, tomater og gulerødder er gode snacks.

Brusebad med æteriske olier

Lavendel til at slappe af, eller noget mynte til at vågne op. Alt du behøver er to dråber æterisk olie under bruseren.

Indrøm, at du ikke kan arbejde 24 timer i døgnet

Du kan ikke arbejde fuld tid hele dagen lang. Hvad mere er, ved du sikkert allerede, hvornår på dagen din produktivitet falder, og du har brug for en pause. Pas på dig selv og prøv ikke at hoppe over dit eget hoved.

Giv mindre tid til medierne

… fordi din hjerne kun er i stand til effektivt at behandle en begrænset mængde information. Når du har vigtige oplysninger at huske på arbejdet, skal du ikke overvælde din hjerne med tv-nyheder eller nyheder fra aviser og magasiner.

Mediter om morgenen

10 minutters stilhed kan gøre underværker.

Bloker distraktioner ude

Har du brug for at løse en akut opgave? Træk internetkablet ud, sluk telefonen og lås døren. I et par timer af din "isolation" fra verden vil du ikke gå glip af noget, og fuldføre opgaven meget hurtigere og mere effektivt.

Ros dig selv

Selvkomplimenter er godt for dit humør. Fortæl dig selv, at du ser godt ud, gør dit bedste og håndterer alt, der skal gøres.

Tag fat på udfordrende opgaver først

Vi er altid så tiltrukket af at udsætte svære opgaver til senere. Men det er bedre at håndtere dem helt fra begyndelsen og derefter fortsætte med andre opgaver med ro i sindet.

Indret din arbejdsplads med farverige papirvarer

De er billige og kan forbedre dit humør markant.

Opmuntre dig selv

I svære tider er dette en af de mest essentielle vaner. Forkæl dig selv med en lille gave, chokoladebar eller en pause, når du er færdig med opgaven. Bare se på, lad være med at forkæle dig selv for meget.;)

Udsæt alle vigtige beslutninger

Nu er det ikke tid til flytning, skilsmisse eller andre livsændrende beslutninger. Det er bedre at udsætte det til det øjeblik, hvor du føler dig roligere og kan vurdere situationen nøgternt.

Accepter dig selv for den du er

Lad dig selv stå af piedestalen og indrømme, at du kun er et menneske. Du gør, hvad du skal, og du prøver at gøre det godt. Stol på dig selv og fortsæt med det, du gør. Ingen andre end dig ved, hvad der kan gøre dig glad.