Hvorfor det er meningsløst at prøve at være morgenmenneske

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Stop med at mobbe dig selv.

Vi hører konstant motiverende udsagn: For at få succes, skal du stå tidligt op. Apples administrerende direktør Tim Cook står op klokken 03:45. Fiats bilfirmas direktør Sergio Marchionne stod op klokken 3:30. Richard Branson, grundlægger af Virgin, vågner klokken 5:45.

På baggrund af sådanne hårde fyre ser stakkels, der næsten ikke står op klokken 10, eller endda ligger i sengen indtil middag, ikke særlig fordelagtige. Men de kan opmuntres: Videnskaben mener, at det er naturligt at være en ugle. Og der er ingen grund til at bekymre sig om dette.

Hver kronotype har sine egne fordele

Forskning i forholdet mellem kronotype og temperament/karakter blandt universitetsstuderende viser, at morgenlærker er mere selvsikre, selvstændige og behagelige at tale med. De sætter sig høje mål. Er opnåelsesmål forskellige blandt teenagere af morgen- og aftentypen?, planlæg bedre Morgen er i morgen, aften er i dag: Forholdet mellem kronotype og tidsperspektiv deres liv og er mere positive Glad som en lærke: Morgen-type yngre og ældre voksne er højere i positiv affekt. Sammenlignet med ugler er de mindre tilbøjelige til depression, alkoholmisbrug og rygning. Genom-dækkende associationsanalyser af kronotype hos 697, 828 individer giver indsigt i døgnrytmer.

Men mens de, der står op tidligere om morgenen, er bedre til at lære det akademiske, har deres modsætninger, ugler, stærkere hukommelser, hurtigere behandlingshastigheder og bedre kognitive evner (selv om morgenen!). Dette bekræftes af kronotype, kognitive evner og akademiske præstationer: En meta-analytisk undersøgelse foretaget af videnskabsmænd fra universitetet i Trier. Ugler er mere åbne over for kronotype, søvnadfærd og de fem store personlighedsfaktorer for nye oplevelser og er ivrige efter at søge eventyr. Forholdet mellem morgen – aften og temperament og karakterdimensioner hos unge. De har en tendens til at være mere kreative Kreativitet og sædvanlige søvnmønstre blandt kunst- og samfundsvidenskabelige bachelorstuderende (selvom dette stadig er et kontroversielt spørgsmål om Effects of Chronotype and Synchrony / Asynchrony on Creativity).

Og i modsætning til Benjamin Franklins udsagn "Hvem går tidligt i seng og står tidligt op, bliver sund, rig og klog" og de fremherskende stereotyper, viser statistikkerne for Lærker og ugler og sundhed, rigdom og visdom, at ugler i princippet, er sunde og smarte som lærker. Og endda lidt rigere!

Du vil ikke være i stand til at ændre din kronotype

Du kan stadig ikke lade være med at tænke på, at ved at blive et morgenmenneske vil det øge dine chancer for at blive administrerende direktør i et stort firma? Skynd dig ikke at indstille din alarm til fem om morgenen. Katharina Wolfe, en biolog ved University of Oxford, der studerer kronobiologi og søvn, udtaler:

Hvis folk holder fast i deres naturlige søvnmønster, har de det meget bedre. De er meget mere produktive, og deres mentale evner er højere. Regimeskift kan endda være skadeligt.

Katharina Wolfe

Uglens krop, der vågner tidligere end dens sædvanlige tid, fortsætter med at producere melatonin. Dette kan føre til vægtproblemer:

Ved at ændre dit søvnmønster med magt, kan du fremprovokere sådanne negative konsekvenser som nedsat følsomhed i kroppen over for insulin og glukose, hvilket forårsager fedme.

Katharina Wolfe

Matthew Walker, direktør for Center for Science of Human Sleep ved University of California i Berkeley, hævder, at kronotypen ikke afhænger af din vilje. I sin bog Why We Sleep skriver han:

Ugler kritiseres (normalt af tidlige risere), idet de fejlagtigt tror, at en sådan tidsplan er deres eget valg, lavet på grund af uorganisering. Og hvis de var mere disciplinerede, ville de nemt vågne tidligt om morgenen. For ugler er det dog slet ikke et spørgsmål om frit valg. De er bundet til sådan en tidsplan af et stift kredsløb af deres eget DNA, så dette er ikke deres bevidste fejl, men snarere genetisk skæbne.

Matthew Walker

Walkers ord understøttes af en række undersøgelser. Den kronotype, vi har, er genetisk fastlagt. Vores indre ur er reguleret af generne PER1 Gene adskiller tidlige fugle fra nattugler og hjælper med at forudsige dødstidspunkt, PER3 Hvorfor nogle af os er tidligt opstående, og ABCC9 En genetisk faktor der regulerer hvor længe vi sover, og de er forskellige hos ugler og lærker. For eksempel har ugler brug for mere søvn end lærker på grund af PER3-genet.

Når en person vågner op af en viljeindsats før det sædvanlige tidspunkt, forbliver hjernens præfrontale cortex, som styrer komplekse tankeprocesser og logiske ræsonnementer, i en afbrudt eller 'autonom' tilstand,« skriver Walker. Det er som en kold bilmotor: den virker ikke, før den bliver varm. Derfor vil en ugle, der har gennemboret øjnene ved daggry, tænke værre og bevæge sig langsommere end en lærke.

Michael Breus, en klinisk psykolog og specialist for American Council of Somnology, hævder i sin bog Always On Time, at det er meningsløst at bekæmpe sin natur:

Jeg bliver ofte stillet spørgsmålet: er det muligt at ændre din kronotype? Kronotypen bestemmes af genetik. Det er i dit DNA. Det er umuligt at ændre det, såvel som øjenfarve og højde. Du kan kun flytte dine sædvanlige aktiviteter med en eller to timer inden for din biologiske tid.

Michael Breus

Kronotypen kan ændre sig fra lærke til ugle: udviklingsændringer i morgen - aftenhed fra nyfødte til tidlig voksenalder af sig selv med alderen. Børn står normalt ret tidligt op, men regimet ændrer sig i ungdomsårene. Fra 21 til 65 år vil kronotypen falde til ro, og du bliver en ugle eller en lærke. Efter 65 år ændrer biorytmerne sig igen: ældre mennesker har en tendens til at stå tidligt op, som i barndommen. Det er umuligt at påvirke disse processer. Det er kun at tilpasse sig.

At prøve at ændre din kronotype er ikke kun forgæves, men også nytteløst. Som undersøgelsen Findes skiftet i kronotype forbundet med en ændring i velvære? forskere fra universitetet i Warszawa, da uglerne forsøgte at rejse sig så tidligt som muligt, forbedrede det ikke deres humør og generelle tilfredshed med livet.

Så alle slags business coaches og coaches siger, "Stå op kl. 5 og bliv den anden Tim Cook," er alt for optimistiske.

Så lær at leve med det

Som Matthew Walker siger i Why We Sleep, da folk boede i huler, var opdelingen i ugler og lærker meget nyttig for overlevelse. Da de fleste af gruppen sov, var uglerne vågne og vogtede deres kammerater. Hvis samfundet var i fare (for eksempel en sabeltiger, der ved et uheld kiggede ind i lyset), kunne natteravnene slå resten af alarmen.

Meget har ændret sig siden da. Udviklingen af landbruget, og derefter den industrielle revolution, tvang folk til at stå op ved solopgang. Vi lever nu i en lærke-orienteret verden. For at følge med i skole, universitet, arbejde skal du tidligt op. Og dem, der står op ved daggry, betragtes som ambitiøse og lovende, og dem, der kan lide at sove, betragtes som dovne.

Men dette er ikke sandt. Blandt uglerne er der også nok succesfulde mennesker.

De mest produktive programmører, jeg kender, såvel som forfattere og andre kreative, har en tendens til at fungere bedst, når andre sover, fordi de står over for den mindste mængde af distraktioner.

Tim Ferris forfatter, hacker, investor

Aaron Levy, administrerende direktør for Box, går i seng kl. 03.00 og står op kl. 10.00. Og så går han i sengen i endnu en halv time og læser e-mails. Alexis Ohanian, medstifter af Reddit, er kl. 02.00 og står op omkring kl. 10.00 (eller når hans kat vækker ham). BuzzFeeds administrerende direktør, John Peretti, samt forfatterne James Joyce, Gertrude Stein og Gustave Flaubert kaldes også for natugler.

En undersøgelse af homøostatisk søvntryk og reaktioner på vedvarende opmærksomhed i det suprachiasmatiske område ved universitetet i Liège i Belgien viste, at ugler forbliver vågne meget længere end lærker. Det betyder, at de kan gøre ting, der kræver koncentration i længere tid og ikke bliver trætte. Efter 10,5 timer uden søvn nikkede lærkerne, der var involveret i testen, allerede, og uglerne fortsatte med at arbejde produktivt.

Og ugler er også begavet med høj intelligens. Morgen – aften og intelligens: tidligt i seng, tidligt at stå op vil sandsynligvis gøre dig alt andet end klog!, deres dagssøvn er ikke skadet af koffein. Modellering af koffeinkoncentrationer med Stanford Caffeine Questionnaire: foreløbige beviser for en interaktion af kronotype med virkningerne af koffein på søvn, de har et stort potentiale. Evnen til at generere drejningsmoment under en maksimal frivillig sammentrækning i sport (hvis de træner om aftenen), og især i baseball. Søvntypen forudsiger dag og nat slaggennemsnit for Major League Baseball-spillere. Ja, og ugler har mere sex. Aften er relateret til mænds parringssucces. Så som du kan se, er det ikke så slemt at være en natteravn.

Det ser altid ud til, at en andens kronotype er bedre. Men i stedet for at drømme om det, så tag et nærmere kig på dine egne bio-temporale ejendommeligheder.

Michael Breus

Michael Breus og medneurolog Jeffrey Durmer anbefaler følgende til ugler:

• Find fleksibelt arbejde. Eller bliv freelancer og arbejd eksternt.
• Sov 7-8 timer. Dette gælder også for lærker generelt.
• Spis mindst 2-3 timer før du går i seng.
• Find det rigtige tidspunkt at træne på. Ugler er mest fysisk aktive om aftenen.
• Få tid til dine venner. Mange ugler er tilbøjelige til ensomhed, ikke på grund af indadvendthed, men fordi når de er vågne, er alle deres venner allerede i seng. Sæt en tidsramme for, hvornår du kan møde folk, du kender. Eller chat med andre ugler.
• Gå kun i seng, når du føler dig træt. Ikke tidligere. Begræns din eksponering for lys, især fra en smartphone eller tablet. "Lys er faktisk en mere kraftfuld opvågningsfaktor end koffein," siger Durmer.

Tilpas dig til din kronotype, og du vil se, at dit liv ikke er værre end dem, der vågner klokken 4 om morgenen.