15 enkle regler, der hjælper dig med at komme igennem svære tider

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis der dukker stormskyer op i din horisont, er det tid til at åbne din psykologiske "paraply".

Livet er en hvid stribe, en sort stribe, og hårde tider kommer før eller siden for alle. Hvis det nu er din tur til at overvinde forhindringsbanen og bøje under presset af omstændighederne, så brug simple psykologiske regler, der vil gøre det meget nemmere og sjovere at bestå livsprøven for styrke.

1. Bevar en positiv holdning

Livet forsvinder os præcis, hvad vi fokuserer på i øjeblikket. Gravide kvinder ser sig omkring og er overraskede over, hvor mange af deres lige så gravide kampfæller, der er skilt. De, der drømmer om et bestemt bilmærke, begynder at se netop disse biler på gaden dag efter dag.

Faktisk er der selvfølgelig ikke flere gravide kvinder eller biler længere. Det er bare det, at vores hjerne, fokuseret på sig selv, filtrerer den omgivende virkelighed og tænder en signallampe: "Her, se, vær opmærksom hurtigst muligt!" - når han ser en genstand, der svarer til emnet for hans tanker. Psykologer kalder Hvad er Baader-Meinhof-fænomenet? / HowStuffWorks er et Baader-Meinhof-fænomen.

Konklusionen er enkel. Jo mere dårligt du forventer, jo mere får du.

Det vil bogstaveligt talt kravle ud af alle sprækkerne og drive dig dybere ind i depression. Og omvendt: tænker du på det gode, tror på det bedste, ændrer du indstillingerne for din egen hjerne – og det er dette gode, der er i fokus for din opmærksomhed. Selvom en optimistisk holdning ikke løser alle dine problemer, vil verden omkring dig blive meget lysere.

2. Lav limonade af citron

Det lyder som en slidt plade, men ikke desto mindre virker denne tilgang ofte. Ja, der er situationer, hvor vi virkelig ikke kan ændre noget. Men der er andre, når det er nok at træde et skridt tilbage eller til siden for at se på problemet med et friskt øje, forbinde lidt kreativitet - og voila, en elegant og rentabel løsning vil blive fundet. Og slet ikke, hvor du oprindeligt forventede. Et klassisk eksempel på denne tilgang er historien om William Wrigley, manden og tyggegummiet.

I 90'erne af det XIX århundrede forsøgte det firma, han oprettede, uden held at komme ind på markedet ved at sælge husholdningsartikler - sæbe og bagepulver. Tingene gik ikke godt, og for i det mindste på en eller anden måde at skille sig ud fra konkurrenterne, kom Wrigley på ideen om at vedhæfte en krone tyggegummi til hver pakke bagepulver.

Ak, virksomheden fortsatte med at arbejde på nul, eller endda med tab, skyerne over virksomheden samlede sig, og Wrigley var allerede klar til at acceptere det faktum, at han ikke ville arbejde som forretningsmand. Men på et tidspunkt bemærkede den uheldige iværksætter, at folk nogle gange køber bagepulver til fremtidig brug kun for at få en pakke tyggegummi med. Arkimedes ville have udbrød i hans sted: "Eureka!"

Wrigley begrænsede sig derimod til fuldstændig at omlægge forretningen til produktion og salg af tyggegummi, som før ham ikke blev betragtet som noget lovende produkt. Hele verden tygger resultatet af denne kreativitet og den succes, der fulgte (bogstaveligt talt) den dag i dag.

3. Lær af dine fejl

Hvad var det helt præcist, der drev dig ind i et dødvande? At analysere alle omstændighederne kan være smertefuldt, men ekstremt givende. Skil de begivenheder, der gik forud for forringelsen af forretningen: hvad gik galt, hvor du lavede en fejl, hvad kunne være sket, hvis du havde handlet anderledes … Som et resultat vil du få en ret klar idé om, hvordan du kunne undgå begyndelsen af en sort streg …At komme igennem hårde tider er meget nemmere, når du ved, at chancerne for, at de vender tilbage, er nul.

4. Skift det, du kan ændre

Efter at have beregnet de fejl og fejlberegninger, der førte dig til en vanskelig situation, skal du prøve at rette dem. Hvis noget ikke kan rettes lige nu, skal du bare være opmærksom på det, så det kan rettes, så snart muligheden byder sig.

5. Vær taknemmelig

Og livet - for den oplevelse, du får, og til de mennesker, der omgiver dig. Tænk på denne eller den elskede: hvad han bringer ind i dit liv, hvad han lærer, hvad han giver en skulder, hvordan ville du leve uden hans støtte.

Skriv et kort (eller langt, afhængigt af dit humør) brev, der forklarer, hvorfor du er så taknemmelig for livet for at have denne person i det. Så ring til ham eller hende og læs din kreation. De vanskeligheder, du oplever på et bestemt tidspunkt, vil begynde at virke mindre betydningsfulde sammenlignet med de virkelige værdier, du har i dit liv.

6. Fokuser på det, du kan kontrollere

Du har muligvis gjort mange mislykkede forsøg på at afhjælpe situationen. Så meget, at du har mistet modet, og du ikke længere tror på, at du er i stand til at ændre noget.

At opsøge, hvad der er i din magt og fokusere din opmærksomhed på det, er en af de mest effektive måder at håndtere Lært hjælpeløshed / ScienceDirect (det er hvad den tilstand du oplever nu kaldes).

Ja, du kan ikke forbedre din virksomhed globalt, men kan du børste dine tænder? Gå og gør rent. Kan du begynde at løbe om morgenen? Løb.

Jo flere ting i dit liv, du kan kontrollere, og som du kan klare, jo hurtigere vil du genvinde tilliden til dine evner. Og sammen med det - og viljen til at overvinde vanskeligheder.

7. Ros dig selv for det du har været igennem og oplevet

Nogle gange er vi så fokuserede på nuet, at vi ikke ser tilbage. Mørket omkring virker håbløst. Det er dog vigtigt at kigge tilbage nogle gange for at vurdere, hvor længe du er kommet, hvordan du har ændret dig, hvad du har fået, og hvad du har efterladt. Når du ser præcis, hvad du allerede har overvundet, vil lyset for enden af tunnelen blive meget stærkere.

8. Omgiv dig med mennesker, der forstår dig

At omgive sig med sine kære er noget af det vigtigste, man kan gøre i en svær situation. Du har brug for deres kærlighed, så du har noget at sammenligne, hvad der sker omkring dig. Du skal tage dig af dem for at føle dig betydningsfuld. Du har brug for deres ærlighed for at høre sandhed og råd fra dem, du virkelig stoler på. Det er vigtigt for dig at forstå dem og acceptere dig som den du er, for ikke at miste troen på dig selv.

Hvis der af en eller anden grund ikke er sådanne mennesker i nærheden af dig, så find et fællesskab, hvis medlemmer allerede har bestået eller gennemgår det, du oplever i øjeblikket. Fra dem vil du modtage både den støtte, du har brug for, og den erfaring, der giver dig mulighed for at overvinde vanskeligheder.

9. Lær at tilgive og give slip

Det sker sådan, at svære tider har en bestemt synder. "Hvis ikke for ham, ville alt være gået efter planen!" - du tænker og udmatter dig selv af had til denne person. Denne reaktion er naturlig, men destruktiv: du fokuserer på negative oplevelser i stedet for at lede efter udveje.

Ja, lad personen virkelig være skyldig, men … Du bliver ikke vred over regnen, på grund af hvilken du er gennemblødt til huden? Eller trænger du til hævn over vindstødet, der knækkede din paraply? Nej, du vil gøre dit bedste for at komme hjem så hurtigt som muligt og lave dig noget varm te, og så ordne din paraply eller købe en ny. Så det er her. Synderen er et "element", der er vigtigt at forlade så hurtigt som muligt overbord, med fokus på mere væsentlige ting.

10. Lad være med at bebrejde dig selv

Vi gentager endnu en gang: alle har svære tider. Det er ikke dig, der er dårlig eller uklog, dette er bare en sort streg, der er en integreret del af livet. Hvert liv. Selvfølgelig har forskellige mennesker vanskeligheder på hver deres måde. Du har præcis denne mulighed. Accepter det som en test, der er vigtig at bestå med ære, ikke som bevis på, hvor dårlig du er.

Selv din værste fjende kan ikke skade dig, som dine egne uhæmmede tanker kan.

Buddha

11. Nyd simple ting

En af de hårdeste udfordringer, vi står over for i svære tider, er et fald i komfortniveauet. Når du har det godt, kan du finde glæde ved at spise på populære restauranter, rejse, hyre en husholderske for at gøre dit liv lettere, købe dyre ting. Når tingene begynder at blive værre, må du give op meget, og det gør dig ked af det.

I mellemtiden, for at nyde livet, er nogle gange meget enkle ting nok. I stedet for at spise middag på en restaurant, find en interessant opskrift og lav en original (omend billig) ret med dine kære. I stedet for at rejse rundt i Europa, skal du få en vane med at cykle og gå på opdagelse om lørdagen. Minimalisme er på mode i dag. Prøv det selv nu. Hvornår vil der ellers være sådan en chance, ikke?

12. Gennemgå værdier og prioriteter

Fejl giver dig en chance for at foretage en revision af livsværdier, som du ikke engang tænkte på på velnærede og rolige dage. Kig ind i dig selv, se dig omkring: hvad er virkelig vigtigt for dig? I hvor høj grad svarer dine drømme, håb, forhåbninger til det, der virkelig er vigtigt for dig? Hvad kan du give afkald på uden at bekymre dig for meget? At miste, hvad vil knuse dit hjerte? Omprioritering er ofte et kritisk skridt i at overvinde en taberrække.

13. Udvikl tålmodighed

I barndommen og ungdommen tænker vi nogle gange, at man kan få alt på én gang. Og først med alderen kommer forståelsen af, at vi ikke kan kontrollere tiden. Så stærke som vores tidsstyringsevner er, er der ting, som "timen endnu ikke er kommet." Blomsten vil ikke blomstre i februar, barnet bliver ikke født umiddelbart efter kysset, et stort, pålideligt hus vil ikke blive bygget på en dag. Hvis du vil have noget af værdi, må du vente. Det er vigtigt at forstå og acceptere dette.

Du kan få alt. Det er bare ikke det hele på én gang.

Oprah Winfrey

14. Husk: du har altid et valg

Selvom mange ting i verden er uden for vores kontrol, kan vi stadig vælge. Valget er, hvordan vi ser på disse ting, hvordan vi reagerer på dem, hvilke handlinger vi foretager os, hvordan vi lader omstændighederne bestemme, hvem vi er. Hvem er du her og nu? Vælg dit valg. Din tur.

15. Pas på dig selv

Mange mennesker udelader dette punkt, enten bliver de viklet ind i selvanklager, eller arbejder op til den tiende sved, eller blot udsætter til bedre tider. I mellemtiden, for at overleve i svære tider, skal du passe på dig selv. Hvad hvis du i morgen vil være uarbejdsdygtig på grund af overarbejde eller klinisk depression? Så behag dig selv uanset hvad.

Kaffe i en hyggelig cafe. Gåture i parken. En ny bog. At købe smukt tøj eller et tilbehør - lad det være en bagatel, men det vil give dig et stykke glæde! Tillad dig selv at sove godt trods alt. For os selv er vi den vigtigste og mest effektive støtte i svære tider. Du kan ikke miste det.