Hvad bremser dine fremskridt i fitnesscenteret

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis du træner hårdt, følger en diæt, sover meget og alligevel ikke ser effekten af lipolytisk træning, så ser det kun ud til, at du gør alt rigtigt. Se kritisk på dit regime: du har måske noget at arbejde på.

Forstå ernæring

Ernæring er et af de vigtigste aspekter af effektivt fedttab. For at få de bedste resultater fra din træning, skal du indtage den beregnede mængde kalorier og næringsstoffer konsekvent og dagligt. Ikke omtrentlig, men præcis. Ingen tilfældige uregistrerede snacks, ingen madvarer fra listen.

At spise rigtigt er lige så meget arbejde som at træne i fitnesscenteret. Behandl det med passende opmærksomhed: desværre vil det ikke være muligt at bedrage kroppen.

Køb en vægt: De, der for nylig har studeret, har et meget dårligt øje til at veje portioner. Installer MyFitnessPal-appen eller dens analoger, og træn dig selv til at tælle kalorier. Først vil det være ubelejligt, så bliver det til et spil, og efter flere uger med et sådant regime vil applikationen være helt unødvendig: du ved præcis, hvor meget og hvad der er indeholdt i produkterne fra din sædvanlige kost.

Lav ikke for meget cardio

Fitnesscenter-klienten er heldigvis anderledes end egernet i hjulet. Lav ikke for lange cardio-sessioner - det er bedre at passe på deres intensitet.

For det første skal du ikke blive hængende i en enkelt cardio-øvelse spioneret af en populær blogejer eller gæst på en af de mange sportsstreams på YouTube. For større effektivitet skal cardiobelastningen varieres, så kroppen ikke når at tilpasse sig den.

For det andet skal du styre din cardio-tid med omtanke. Uden at gå i fitnesscenteret i to eller tre måneder behøver du ikke at gå langs stien i mere end en time - 20-25 minutter vil være nok til en uforberedt organisme.

Den gradvise stigning i tiden for cardiotræning vil ikke tillade kroppen at tilpasse sig sessionerne og vil bedre påvirke fremskridtet.

Vær ikke bange for at udfordre nye øvelser

Som nævnt ovenfor er en af de vigtigste komponenter for fremskridt i fitnesscentret progressionen af belastninger. For at holde dig i form kan du lave lette fitnessøvelser. Men hvis du har et stort mål foran dig, så skal du gøre en masse arbejde for at nå det. For eksempel at udføre en træning, hvorefter styrken kun forbliver til at spise og sove. Revider det fem-dages fitnessprogram, reducer antallet af klasser til tre om ugen, men giv alt det bedste på hver af dem lidt mere end fuldstændigt. Sæt et mål for dig selv at løfte den ønskede vægt eller fjerne et par centimeter fra taljen og prioritere det i din egen tidsplan.

Tal ikke

En meget almindelig fejl, som trænere og deres afdelinger (især damer) ofte begår i gymnastiksalen, er at tage for lang pause mellem sættene, hvor klienten har tid til at fortælle instruktøren for meget information, som ikke bør komme ind i væggene i gymnastiksalen.

Hvis din træner er en god lytter, er det fantastisk, men du skal huske, at du først og fremmest har brug for resultatet i fitnesscentret. Fokuser på din tilgang og gem de venlige samtaler til senere.

Gendan ordentligt

Restitution efter fysisk anstrengelse er næsten vigtigere end selve øvelserne. Dens kvalitet er påvirket af stress, dårlig søvn, tilstedeværelsen af dårlige vaner og snesevis af andre faktorer.

Hvis du ikke føler dig udhvilet næste morgen efter din træning, så har du sovet for lidt eller for dårligt. Muskeltræthed må ikke forveksles med generel apati: den første er en fysiologisk reaktion på det arbejde, der er udført dagen før, den anden er et signal fra kroppen om, at regimet skal justeres.