Hvad er indre modstand, og hvordan det forhindrer os i at ændre os til det bedre

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Nej, det er slet ikke dovenskab.

Hvad er indre modstand

Mange ønsker at blive bedre, men kun få lykkes: 96% af mennesker fejler denne mission. Årsagerne kan hentes ikke kun for en artikel - for forskningsarbejde. En af de vigtigste er intern modstand.

Dette udtryk bruges af psykoanalytikere, kognitive adfærdsterapeuter og HR-specialister. Hvis du ikke går dybt ind i junglen, betegner det en stærk usynlig barriere, der forhindrer en person i at ændre noget i sit liv, får ham til at læne sig tilbage, stædig, falde i benægtelse, lukke under terapien (hvis han går til en psykolog).

Vi står konstant over for dette fænomen. I hverdagen ser alt sådan ud. Personen besluttede at gå ind til sport, satte et mål for sig selv, lavede en træningsplan, købte en behagelig og smuk form, glemte ikke håndvægte og et tæppe, blev motiveret til fulde, efter at have set nok billeder af smukke velegnede kroppe. Måske nåede han endda at træne to eller tre gange. Men altså - det er det. Som om noget usynligt trækker sig tilbage og ikke lader noget gøres, på trods af alle "ønsker", "skal" og andre grunde til fornuft.

Nogen tror, at dette er dovenskab, nogen giver dårlig motivation skylden. Men faktisk er det vores hjerne og underbevidste sind, der modstår forandring med magt og hoved.

Hvordan indre modstand viser sig

Han har mange personligheder. Her er nogle af dem.

Udsættelse og selvsabotage

Nu vil jeg gennemgå et par quests i The Witcher, og jeg vil helt sikkert begynde på mit diplom. Ja, jeg kan huske, at fristen er i morgen, og hvis jeg ikke afleverer noget, kan jeg blive bortvist. Men jeg vil stadig spille til aften og sætte mig til at arbejde i allersidste øjeblik. Hvis jeg overhovedet sætter mig ned.

Undgåelse og udsættelse

Jeg skal forbedre mit engelsk, så jeg kan blive forfremmet. Men nu er der så mange ting at gøre. Her vil jeg rive dem alle sammen og så går jeg straks i gang med at lære sproget. Og generelt, lad os ikke tale om det endnu.

Perfektionisme

Hvis jeg skal skrive en bog, så må det være et geni – sådan at den straks bliver nomineret til Bookeren. Nej, til Nobelprisen. Og for at blive trykt i en million eksemplarer og allerede den første dag købte de beundrende læsere alt. Hvad? Virker det ikke? Nå, så skriver jeg ikke noget.

Træghed og søgen efter undskyldninger

Jeg ville installere en app til hjemmetræning på min telefon, men det viser sig at være betalt. 500 rubler om måneden er på en eller anden måde en skam. Du kan selvfølgelig finde gratis, men at søge, vælge, se … Nej, en anden gang vil jeg øve mig.

Kedsomhed

Jeg vil gerne tage kurser i internetmarkedsføring, men i den første skole er der ingen sektion om kontekstuel annoncering, i den anden skole er det 10 tusind dyrere, og i den tredje er lærerens Facebook-side på en eller anden måde ikke overbevisende. Og i det hele taget, hvad nu hvis jeg ikke kan klare mig, eller jeg ikke finder et job senere. Sandsynligvis er det værd at tænke det om igen, afveje fordele og ulemper, lave en sammenlignende tabel - og så vil jeg måske beslutte mig.

Pessimisme

Jeg vil gerne emigrere, men det er så langt, svært og dyrt. Jeg er sikker på, at det stadig ikke vil lykkes mig, så det er bedre ikke at prøve.

Benægtelse og beskyttelse

Jeg tænkte over det og indså, at jeg virkelig ikke behøver at skifte job. Lønnen er stabil, der er ingen social pakke. Nu er der krise, det er bedre at sidde varmt og ikke stikke ud. Ingen vækst? Dette er ikke det vigtigste, jeg bekymrer mig ikke længere om ham.

Selvkritik

Hvad tænker du på? Gå til dans? Se på dig selv, du er træ, du hører ikke musikken, du kommer ikke ind i rytmen. Hvilke danse er du, lad være med at få folk til at grine - vask gulvene bedre.

Frygt og blokeringer

Jeg ser på et blankt ark og ved ikke, hvad jeg skal tegne. Pludselig vil jeg tegne noget, og det bliver noget sludder, som jeg vil blive kritiseret for.

Hvorfor gør vi modstand

Sådan fungerer vores hjerne

Han beskytter os mod fare og forsøger at opretholde stabilitet omkring os. Derfor reagerer det limbiske system, som er ansvarligt for følelser, sammen med krybdyrhjernen, som er ansvarlig for vejrtrækning, blodcirkulation, søvn, muskelreaktioner - de mest nødvendige funktioner for at overleve, ekstremt fjendtligt på alle mulige forandringer. Den præfrontale cortex, som er central for disciplin og langsigtet planlægning, kan ikke altid klare de underliggende hjernecentre. Som følge heraf føler vi frygt, angst, depression og kan ikke få os selv til at gøre noget ukendt.

Nogle mennesker har endda en tilstand, som læger beskriver som "intolerance over for det ukendte." Og de områder af hjernen, der er ansvarlige for frygt og angst (amygdala, insulær cortex) er forstørret hos sådanne mennesker. Glem ikke også dopamin, som forfører os med hurtige fornøjelser, og dopaminreceptorer, "nedbrud", som gør os viljesvage og forhindrer os i at modstå fristelser og svagheder.

Forældreskab begrænser os

Der er visse regler og overbevisninger, som vi lærer i familien og samfundet. Blandt dem er der harmløse eller endda nyttige: "tændstikker er ikke legetøj til børn", "vask dine hænder før du spiser", "spis ikke mistænkelige svampe og bær." Og der er dem, der trækker os tilbage og forhindrer os i at handle, for eksempel: "uden penge og forbindelser kan du stadig ikke nå noget", "piger er dårlige til matematik." At håndtere sådanne begrænsende overbevisninger er udfordrende, men muligt.

Det er en del af vores identitet

Desuden er det meget komplekst, dybt og ikke helt forståeligt. Noget som den jungianske skygge, der simpelthen lever i underbevidstheden og ikke kommer til at gå nogen steder.

Hvordan man håndterer indre modstand

Her er, hvad forfatteren og produktivitetseksperten Mark McGuinness rådgiver i sin bog, Motivating Creative People.

Forstå, at modstand ikke kan slippe af

Det ligner et snedigt flerhovedet monster, der ikke kan besejres: det er værd at hugge det ene hoved af - det andet kommer straks ud. Vi må indrømme, at modstand er vores integrerede del, og på en eller anden måde klare os med det.

Lær at genkende fjenden

Hvis du ikke kan komme ned til noget, skal du ikke skælde dig selv ud for at være doven. Mind dig selv om, at dette er modstand, og se, hvilke former det tager, så du umiskendeligt kan genkende det næste gang.

Vurder skaden

Svar dig selv på spørgsmålet: hvad mister du, hvis du bukker under for modstand? Hvad mister du, hvis du nægter at gøre det, der er vigtigt for dig: ændre dig, lære, prøve nye ting, tage risici? Skriv svarene ned. Mest sandsynligt vil denne liste omfatte en karriere og gode penge, interessante bekendtskaber, kærlighed og forhold, sundhed, glæde i livet, selvtillid og andre ekstremt behagelige ting. Erkendelsen af, at alt dette undgår dig, er meget nøgternt og motiverende.

Slå pro-tilstand til

Det vil sige at behandle enhver opgave med en løsrevet og forretningsmæssig indstilling. Forestil dig, at du er en hård specialist, for hvem dine vanskeligheder blot er en rutine, der ikke forårsager hverken frygt eller modstand. “Tænk bare, et stort og komplekst projekt på arbejde. Dette er en fælles ting for mig, jeg kan håndtere det perfekt."

Forenkle dit valg

Planlæg din tid klart og detaljeret. Hvis du skriver alle opgaverne ned i detaljer, skal du ikke tænke på, hvad du skal gøre, og der vil være mindre chance for at undvige ting.

Formuler interne principper

Disse er slags mottoer eller retningslinjer, der vil hjælpe dig med at komme i gang, selvom du er meget bange eller bare ikke vil. Du skal bruge sætninger, der vil støtte og motivere dig. For eksempel: "Bare start og brug kun 10 minutter, hvis du ikke blander dig, stopper du." Eller: "Det er ikke nødvendigt at gøre alt perfekt, det vigtigste er bare at gøre det."