9 tricks til at glæde sig uden grund

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Opskriften på godt humør er meget enkel.

Det er kendt, at vores adfærd afhænger af følelser. Men det modsatte er også sandt: Vores humør afhænger af vores handlinger. En af grundlæggerne af den videnskabelige psykologi, William James, var den første til at fremsætte denne idé i begyndelsen af det 20. århundrede. Vi fik dog først seriøs videnskabelig bekræftelse i 60'erne.

I løbet af adskillige undersøgelser har psykologer søgt at få folk til at skildre positive og negative følelser i deres ansigter. For eksempel holdt de frivillige en blyant i tænderne, og deres læber foldede sig ufrivilligt sammen til et smil. Eller psykologer placerede attrapper af elektroder på forsøgspersonernes øjenbryn og bad dem flytte "elektroderne" så tæt på hinanden som muligt, for dette måtte de rynke panden.

I en anden undersøgelse udtalte frivillige visse lyde og ord (for eksempel den velkendte "ost"). Derefter blev forsøgspersonerne spurgt, hvordan de havde det, om de kunne lide undersøgelsen. Resultaterne viste overbevisende, at de, der portrætterede positive følelser, faktisk oplevede disse følelser. Ved at drage fordel af feedback kan vi bogstaveligt talt omfavne glæde og lykke.

1. Smil

For at narre vores sanser behøver vi ikke at strække vores læber til et falsk smil: det virker ikke. Gør bedre denne øvelse: slap af musklerne i din pande og kinder, lad din mund åbne lidt; stram derefter musklerne i mundvigene og prøv at trække dem mod ørerne; Løft dine øjenbryn lidt. Dit ansigt skal have et glædeligt overrasket udtryk, hold det i mindst 20 sekunder. Gør denne øvelse flere gange i løbet af dagen, især før stressede situationer.

2. Slip af med problemer

Mange "magiske" ritualer involverer afbrænding af ulykker og problemer skrevet på et stykke papir. Og der er en rationel kerne i dette. Den Singaporeanske forsker Li Xiuping bad eleverne om at skrive deres seneste uheldige beslutning eller handling ned på papir. Nogle af de unge forseglede så disse sedler i en kuvert. Og selv den simple handling fik dem til at føle sig bedre. Et symbolsk farvel til fiaskoer fik bugt med bekymringer. Prøv det selv.

3. Lær andre at kende

Jo tættere folk kommer på hinanden, jo mere lærer de normalt om hinanden. Som med et smil er det modsatte også tilfældet. Psykolog Arthur Aron gav ukendte par en liste med 36 spørgsmål at stille hinanden, da de mødtes første gang. Som et resultat følte folk sig nære og sympatiske med den fremmede, som de udvekslede personlige oplysninger med. Samtidig vedrørte Aarons spørgsmål slet ikke nogen intime detaljer. Her er ti af dem:

1. Hvem ville du invitere til middag, hvis du kunne vælge hvem som helst?
2. Kunne du tænke dig at være berømt? På hvilket felt?
3. Har du nogensinde øvet en kommende telefonsamtale? Hvorfor?
4. Hvordan forestiller du dig din ideelle dag?
5. Hvornår har du sidst sunget for dig selv? Og for nogen?
6. Hvis du blev bedt om at beholde en 30-årigs krop eller sind indtil 90, hvad ville du så vælge?
7. Hvad er dit mest værdsatte minde?
8. Og det værste?
9. Hvad er du mest taknemmelig for i livet?
10. Hvis du kunne ændre noget i din livsvej, hvad ville det så være?

4. Skub det dårlige tilbage, tiltræk det gode

Forskning viser, at det at skubbe noget væk fra os selv får os til at have det dårligere med objektet, selvom vi ikke har oplevet negative følelser før. Omvendt, når vi rykker noget tættere på, opfatter vi dette objekt mere positivt. Denne egenskab kan bruges ved slankekure. Skub skadelige produkter væk fra dig selv, skildrer afsky i dit ansigt, og flyt tværtimod nyttige mod dig.

5. Brug muskler og kropsholdning

Når en person er bestemt, spændes hans muskler, især musklerne i hånden. Ikke underligt, de siger: han samlede sin vilje i en knytnæve. Som du sikkert allerede har gættet, vil stramt knyttede næver hjælpe dig med at slippe af med ubeslutsomhed og mangel på vilje. Du kan også spænde andre muskler, eller blot klemme håndtaget med kraft i fingrene.

Socialpsykolog Ron Friedman har lavet et interessant eksperiment. Han lod frivillige løse komplekse anagrammer. Samtidig stod den ene halvdel af forsøgspersonerne (ifølge Rons anvisninger) med armene krydset over brystet, og den anden - med hænderne på hofterne. Overraskende nok viste de, der krydsede armene, sig at være meget mere stædige. Hvis de ikke kunne finde en løsning, brugte de dobbelt så lang tid på at prøve. Og de, der stod med hænderne på hofterne, gav hurtigt op.

Løser du et vanskeligt problem? Kryds dine arme over brystet.

6. Ændre dine vaner

De britiske psykologer Ben Fletcher og Karen Pine undersøgte mennesker, der forsøgte at tabe sig. Og de fandt ud af, at opgivelse af andre vante adfærdsmønstre hjælper i kampen mod overvægt. Selv en simpel ændring af den daglige vej til arbejde havde en gavnlig effekt. Derfor, hvis du forsøger at slippe af med en dårlig vane, så prøv at bryde det normale livsforløb.

Prøv mad, du aldrig har spist. Gå på museum eller udstilling. Prøv at gå til forskellige butikker, ikke kun den, der er tættest på dit hjem. Se en film, som du aldrig ville have set før.

7. Giv dig selv trøst

En person, der selv sidder i en blød behagelig stol, er tilbøjelig til at vise blødhed og medgørlighed. For at simulere forhandlingen af prisen på en bil satte psykolog Joshua Ackerman nogle emner i stole og andre på hårde stole. De, der sad på den stive, var mere kompromisløse og forhandlede mere beslutsomt. Resultaterne er ret forventede. Så hvis du vil føle dig en smule gladere, skal du bare læne dig tilbage.

8. Drik noget varmt

Siden oldtiden har varme været forbundet med sikkerhed og behagelige fornemmelser, mens kulde uvægerligt betyder noget truende og ekstremt ubehageligt. Lawrence Williams fra University of Colorado gav frivillige en varm kop kaffe eller en kold drik og bad dem læse en kort beskrivelse af en fremmed. Lawrence spurgte derefter: "Hvad synes du om denne persons personlighed?" De, der modtog kaffen, vurderede den fremmede bedre end dem, der drak den kolde.

Hvis du vil glæde nogen, så forkæl dem med varm kaffe, ikke is-limonade. Og glem ikke at sidde i en lænestol.

9. Mærk kraften i enhed

En nem måde at slippe af med ensomheden på er at gøre tingene i sync med alle. Forskere ved University of Southern California bad frivillige om at gå i takt et stykke tid og synge en salme sammen. En anden gruppe gik de samme ruter, men tilfældigt, og de lyttede bare til hymnen. Derefter spillede forsøgspersonerne et brætspil, hvor hver havde et valg: at hjælpe andre spillere eller at hindre og vinde mere. De, der gik i takt og sang hymnen, var mere tilbøjelige til at vælge bistandsstrategien. Således fremkalder selv mekanisk enhed en følelse af fællesskab i os.