Sådan mætter du kroppen med lykkehormoner

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det er ingen hemmelighed, at sommerfugle i maven, vinger bag skuldrene og bare et godt humør ikke er andet end en række kemiske processer i kroppen, udløst af biologisk aktive stoffer: endorfiner, serotonin, dopamin, oxytocin. Lad os finde ud af, hvordan du stimulerer den naturlige produktion af denne gavnlige fire i din krop.

Sløvhed, apati, følelse af ensomhed, forvirring og andre psykofysiske tilstande har ikke den bedste effekt på vores produktivitet, motivation, sociale forbindelser og velvære. Hvor kom de fra? Måske har du helbredsproblemer, eller måske har du bare brug for at skubbe lidt til din krop med enkle handlinger og en afbalanceret kost. Vi vil fortælle dig om dem.

Endorfiner

Endorfiner produceres naturligt i hjernens neuroner som reaktion på smerte og stress og hjælper med at lindre angst og depression. I lighed med morfin virker de smertestillende og beroligende, hvilket reducerer vores opfattelse af smerte.

Begivenheder, der bidrager til kroppens naturlige opiatproduktion, er velkendte og falder i tre hovedgrupper: kost, vaner og motion.

Ernæring

Så hvad skal vi spise for at slippe af med den ophobede følelsesmæssige byrde? Vi svarer:

• Korrekt mørk chokolade takket være det høje indhold af antioxidanter beskytter det mod hjerteanfald, sænker blodtrykket, sænker niveauet af "dårligt" kolesterol, øger indholdet af "gode" og, interessant for os, stimulerer produktionen af endorfiner. Men det er for tidligt for chokoladeelskere at glæde sig, for den anbefalede sats er kun et par skiver om dagen.
• Cayennepeber, jalapenopeber, chilipeber og andre varme peberfrugter indeholder capsaicin - et stof med en stærk brændende smag, der påvirker nervecellerne i næsens og mundens slimhinder. Hjernen, der modtager et signal om en stærk stimulus, reagerer på den brændende fornemmelse ved at producere endorfiner. Derfor, for at muntre dig op, skal du tilføje krydderi til dine retter. Forbrænding af mad dræber også patogener og fremmer sveden, hvilket især er gavnligt til at afkøle kroppen i varmt vejr.
• Nogle aromaer påvirker direkte produktionen af endorfiner. For eksempel, ifølge Memorial Sloan-Kettering Cancer Center i New York, patienter, der inhalerede aroma, før de undergik en MRI vanilje, i 63 % af tilfældene oplevede de sjældnere en følelse af angst. En anden undersøgelse viste, at lugten lavendel hjælper med at bekæmpe depression og søvnløshed. Brug vanilje og lavendel som krydderier, tilføj æteriske olier til badet, brug duftlys baseret på dem, og bryg også helbredende tinkturer af disse planter.
• Ud over at forbedre mental ydeevne, herunder hukommelse og koncentration, sænke blodsukkerniveauet hos mennesker med type 2-diabetes, behandling af visse hjerte-kar- og lungesygdomme, ginseng lindrer fysisk træthed og psykisk stress. Det er ikke for ingenting, at traditionel kinesisk medicin hævder, at ginseng forlænger livet og ungdommen, og mange løbere og bodybuildere tager det for at øge den fysiske udholdenhed. Årsagen er den samme stimulering af produktionen af endorfiner.

Vaner

Det ved hvert barn latter forlænger livet. Men voksne glemmer det ofte. Det er derfor, børn griner hundredvis af gange om dagen, og deres forældre - det er godt, hvis et dusin.

Men forgæves, for den velkendte bibelske anvisning lyder:

Et muntert hjerte er sundt som medicin, men en sløv ånd udtørrer knogler.

Hvis du er langt fra religion, vil jeg nævne en interessant historie relateret til latterens helbredende egenskaber for krop og sjæl. Og det skete med Norman Cousins - en amerikansk videnskabsmand, lærer og journalist. Engang begyndte Norman at føle stærke smerter i sine led, og lidt senere diagnosticerede lægerne ham med en livstruende diagnose af en vis degenerativ sygdom. Efter disse skuffende ord besluttede patienten, at bedring kun afhang af ham selv, og blev udskrevet fra hospitalet og nægtede at tage medicin. Behandlingen blev reduceret til at tage vitaminer og uophørlige sessioner med latterterapi. Norman så konstant underholdnings-tv, han blev læst humoristiske historier, og han blev aldrig træt af at bryde ud i gråd af latter. En måned senere forsvandt sygdommen og forsvandt efterfølgende helt. Cousins' egne erfaringer har dannet grundlag for populære bøger, og hans eksempel har inspireret mange andre "håbløse" patienter.

Find en grund til at grine. Få for vane at finde noget sjovt omkring dig. Dette er den nemmeste, dagligdags måde at "fremskynde" endorfiner på, og det hjælper dig med at føle dig godt her og nu.

Og hvad går forud? Selvfølgelig, smil! Men ikke så unaturligt og strakt, som man finder på medarbejdernes ansigter tidligt om morgenen. Og det der oprigtige og ufrivillige smil, der for eksempel fødes på forelskede menneskers ansigter. I videnskaben kaldes det Duchenne-smilet og opstår ved sammentrækningen af zygomaticus major-musklen og den nederste del af øjets cirkulære muskel. Det vil sige, at det er et smil "med øjne og mund", og ikke bare funklende tænder.

Se på billeder med en behagelig historie, kommuniker med muntre mennesker og gå ikke glip af en grund til at smile tilbage.

Som regel er en "lang" tunge ikke god, men i nogle tilfælde sladrekan have en positiv effekt. Nej, du opfordres ikke til at flagre med tungen til venstre og højre, men overførsel af hemmeligheder og pikanthed fra mund til mund kan fremme produktionen af endorfiner. Forskere mener, at sladder hjælper sociale dyr med at holde forbindelsen, og dette belønnes ved at stimulere belønningscentrene i hjernen. Det er dog vigtigt at forstå, at informationen skal være positiv, for kun i dette tilfælde vil det føre til en bølge af endorfiner.

Kærlighedog køn- de hyppigste emner fra forrige afsnit. Gå fra ord til handling! Berøring, nærhed og behagelige fornemmelser beroliger nerverne, indgyder en følelse af tryghed og selvtillid og løfter dit humør. vil inspirere dig og styrke din fysiske tilstand.

Orgasme som et hurtigt skud endorfin? Hvorfor ikke!

Fysiske øvelser

Gå ind til sport. Det er en hurtig og gavnlig metode til at producere endorfiner med en forsinket effekt. Enhver fysisk aktivitet frigiver endorfiner til blodbanen, hvilket væsentligt forbedrer humøret. Det er vigtigt at nævne, at gruppetimerne har en fordel. For eksempel fandt en undersøgelse fra 2009, at synkroniserede roere modtog øgede niveauer af lykkehormoner sammenlignet med singler. Selvom selvstændig gang, cykling, aerobic også giver det ønskede resultat.

Er du klar til at tage en lille risiko? Gå til faldskærmsudspring eller bungeejump, faldskærmsudspring, rutsjebaner og hvad der nu virker lidt hensynsløst for dig. At træde tilbage fra din rolige zone vil hjælpe med at frigive endorfiner.

Dopamin

Dopamin (dopamin) er en neurotransmitter, der motiverer en person til at nå mål, tilfredsstille ønsker og behov. Det produceres i den menneskelige hjerne og forårsager en følelse af tilfredshed (eller glæde) som et tegn på belønning for resultatet. Spiller en vigtig rolle i systemet for motivation og træning af mennesker.

Dopamin tvinger os til at gøre en indsats mod vores mål. Udsættelse, mangel på entusiasme og selvtvivl er altid forbundet med mangel på dopamin. Undersøgelser i rotter viste, at gnavere med lave niveauer af signalstoffet valgte en simpel løsning på problemet og nøjedes med en lille portion mad. Og rotter, der var villige til at arbejde hårdt for flere belønninger, havde højere dopaminniveauer.

Ernæring

Dopamindiæten består af:

• Avocado, banan, mandel, tofu ("bønnemasse"), fisk, græskarkerner. Alle disse fødevarer indeholder tyrosin, en aminosyre syntetiseret til dioxyphenylalanin, og sidstnævnte er forløberen for dopamin. Tyrosin findes også i kød- og olieprodukter, dog er det værd at være særlig opmærksom ved beregning af indtaget på grund af det høje antal kalorier.
• Grønne og orange grøntsager, blomkål og rosenkål, rødbeder, asparges, gulerødder, peberfrugt, appelsiner, jordbær og andre fødevarer med højt indhold af antioxidanter og vitamin C og E. De vil hjælpe med at beskytte hjernecellerne, der er ansvarlige for dopaminproduktionen.

Vaner

Med det rette humør er dopamin ligeglad med, hvad du opnåede: klatrede et højt bjerg eller trak dig op én gang mere end i går. Neurotransmitteren engagerer stadig lystcentrene. Derfor er det vigtigt at lære, hvordan man deler globale mål op i små delopgaver. For eksempel planlægger du at skrive et diplom. Fejr hvert kapitel med en tur på cafeen til din yndlingsis, og dopamin vil inspirere dig resten af vejen.

Ledere at bemærke: deres underordnede bliver belønnet eller ros for lokal succes, så dopamin vil øge deres produktivitet og motivation.

En arbejder, der tror på sig selv, er i stand til at hoppe over hovedet.

Serotonin

Serotonin hjælper dig med at føle dit eget værd og betydning. Dens mangel fører til alkoholisme, depression, aggressiv og selvmordsadfærd. Man mener, at manglen på en neurotransmitter er en af grundene til, at folk bliver kriminelle. Mange antidepressiva fokuserer på serotoninproduktion.

I en undersøgelse beviste videnskabsmænd serotonins rolle i at bestemme social status hos aber. De fandt ud af, at niveauet af neurotransmitteren hos det dominerende individ var højere end hos andre aber. Men hvis hovedet mistede kontakten med sine underordnede (blev sat i et bur), så faldt niveauet af serotonin i hans blod gradvist.

Ernæring

Det menes, at biosyntesen af serotonin fremmes af fødevarer med et højt indhold af tryptofan: mejeriprodukter (især ost), dadler, blommer, figner, tomater, mælk, soja og mørk chokolade.

Vaner

Forholdet mellem tid brugt i solen og en stigning i serotoninniveauer er blevet sporet: om sommeren er det højere end om vinteren. Huden absorberer ultraviolette stråler, hvilket øger produktionen af en neurotransmitter. Selvfølgelig, i jagten på velvære, bør du ikke overforbruge soleksponering og skade dit helbred.

For at muntre dig op skal du åbne dine persienner for at lukke naturligt lys ind.

Er du stresset, mens du arbejder? Slap af et øjeblik og husk noget godt. Glade minder vil helt sikkert bidrage til produktionen af serotonin. Reflekter over dine tidligere præstationer eller "tygg" igen et væsentligt øjeblik fra fortiden. Denne praksis minder os om, at vi er værdsat, og at der er mange ting at værdsætte i livet.

Oxytocin

Oxytocin øger følelsen af tillid, reducerer angst og frygt og giver ro og selvtillid. Hormonet styrker menneskelige relationer. For eksempel er det involveret i dannelsen af et bånd mellem mor og barn umiddelbart efter fødslen, og det produceres også under orgasme hos mænd og kvinder. Det antages, at oxytocin er involveret i udviklingen af følelser af kærlighed.

Forskere fra universitetet i Bonn kom til interessante konklusioner: oxytocin styrker ægteskabets institution! Gruppen af mænd var opdelt i to dele, hvoraf den ene var injiceret med oxytocin, og den anden med placebo. Forskere spekulerede i, at hormonets bindende kraft ville skubbe mænd til at binde sig til fremmede og glemme deres nuværende forpligtelser. Men da forsøgspersonerne blev bedt om at vurdere den acceptable afstand mellem dem og den "fremmede" kvinde, blev det modsatte fundet. Mænd under påvirkning af oxytocin foretrak at opholde sig 10-15 centimeter længere fra genstanden for fristelsen.

Mine damer, oxytocin er i stand til at holde en mand tæt på! Men hvad skal der til for dette?

Vaner

Kram, kram og mere kram! Oxytocin omtales nogle gange som krammehormonet. Den amerikanske oxytocinekspert Dr. Paul Zak anbefaler endda en minimumshygge på otte gange om dagen.

Undgå at give hånd til fordel for kram, hvis du ønsker at styrke mellemmenneskelige relationer.

Oxytocin øger tillid og … generøsitet! Dette kan fint bruges. Selvom kvinder ved om dette på instinktniveau, kaster de lokkingen om deres vildeste ønsker umiddelbart efter køn …:) Ja, toppen af samleje fører til frigivelse af oxytocin.

Den omvendte proces fungerer også. Hvis man vil styrke forholdet, er det nok at gøre ved personen – hormonet vil gøre sit arbejde.