Hvorfor genbrug ikke hjælper til at klare et brændende projekt, og hvad skal man gøre ved det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

At overanstrenge sig regelmæssigt, i håb om at hvile engang senere, er en dårlig idé.

Hvad er problemet

Da jeg arbejdede på kontoret - først med optik, siden på tegnestuen - blev jeg jævnligt efter endt arbejdsdag eller kom endda for at afslutte projektet i weekenden. Jeg ville gerne klare opgaven hurtigere, for deadline og kunden kan ikke svigtes. Det så ud til, at jo mere du sidder, jo mere vil du have tid. Og i princippet blev det opmuntret: du arbejder meget - godt gået, lidt - doven.

Nu er sagen den, at ideen om at arbejde længere og derefter hvile i weekenden (hvis nogen) er en dårlig idé.

Du er i en lignende situation, hvis:

• arbejde uden afbrydelse, mens du "rusher", og når du er færdig, føler du dig udmattet og udmattet;
• tænk, at jo mere du arbejder, jo bedre for projektet;
• altid i kontakt og klar til at foretage ændringer.

Og derfor er det en dårlig idé.

Hvad ved vi om genbrug

Sundheden lider under det

Lange arbejdstimer fører til en stigning i angst, et fald i søvnkvaliteten og en tilsidesættelse af gode vaner: ernæring, sport og rekreation. Og det er livsfarligt. For eksempel er der i Japan et karoshi-fænomen - død fra overarbejde.

Og 24/7 parathed til at svare på henvendelser gør fritiden til en kilde til angst. Dette er ikke en tid til at hvile, en tid til at "gøre godt". Problemet er, at det ikke altid er klart, hvor fordelen bliver målt: Det kan kun dreje sig om det oplevede tab af profit.

Ja, højst sandsynligt vil en behandling ikke påvirke sundheden. Men hvis der var en, hvorfor så ikke ske en anden. Der skete ikke noget frygteligt sidste gang.

Denne tilstand kan føre til afhængighed

Kroppen forsøger at råde bod på manglen på nydelse og opfanger den impulsivt, hvor det er nemmere: i memes, på YouTube, i alkohol, mad, spil og pornografi. Det er ting, der bringer glæde, som er så mangelfuld.

Hvis du længe har vridt dig ind i et vædderhorn, vil psyken før eller siden begynde at protestere: og nu har du allerede spist kagen, tilbragt hele natten på Warcraft eller drukket dig fuld i skraldespanden.

Selve projektet lider

Ved at arbejde nonstop kommer vi til værre beslutninger, end hvis vi indimellem blev distraheret. Faktum er, at opmærksomhed er en dyr ressource for hjernen, som varer fra 3 til 40 minutter på én opgave, afhængig af opgavens kompleksitet, antallet af stimuli, alder, kondition og genetik. Hvis du prøver at arbejde længere, er der to muligheder:

• I særligt flammende forhold vil opmærksomheden virkelig være nittet til projektet hele dagen, men så har du ikke kræfter til at modstå fristelser eller bare leve.
• Formelt vil du arbejde, men din opmærksomhed vil konstant flytte til din telefon, sociale medier-faner og cookies i stedet for at løse problemet. Derfor er det nyttigt at blive distraheret og holde pause.

Ressourcemangel genopfyldes ikke i weekenden

Det fungerer på samme måde som søvnmangel. Hvis du ikke får nok søvn i en uge, så er det simpelthen urealistisk at få de tabte 10 timer i weekenden. Du vil heller ikke være i stand til at hvile for fremtiden.

Et andet problem er, at "overanstrengelse"-strategien nemt bliver en vane. Og i denne tilstand vil det ikke være muligt at kompensere for tabene. Kronisk stress er alvorligt.

Nootropics virker ikke på raske mennesker

Der er stadig ingen afgørende beviser for, at nootropics kan hjælpe en sund hjerne til at fungere bedre. Klinisk praksis viser, at alle disse superpiller ikke kan skelnes fra placebo. Lad det være for nu.

Hvad skal man gøre for at håndtere et brændende projekt uden omarbejde

Sæt arbejdsgrænser og brug tiden i tomgang

Jeg arbejder for mig selv, og der står i min kontrakt, at efter kl. 19:00 arbejder jeg ikke, og jeg løser ikke akutte problemer. Arbejdstiden er forbi – jeg gør hvad jeg vil.

Det er en tricky ting, og det tog lidt tid at vænne sig til det: Jeg er en super ængstelig fyr, der konstant leder efter fordele. Jeg blev hjulpet af at arbejde med en psykoterapeut og forstå, at livet ikke handler om et maraton og ikke om, hvem der skal arbejde længere og gøre mere brugbare ting.

Selvfølgelig er der nogle gange force majeure, hvorfra en gennemtænkt arbejdsplan ikke redder, men det sker meget sjældent - et par gange om året. Og jeg er glad for, at jeg kunne klare det. Det vigtigste er at følge reglen: Hvis du "har brug for i går" (hvordan jeg hader denne sætning), så er vi ikke på vej, undskyld.

Hvis jeg arbejdede på et kontor med overarbejde som forudsætning, så ville jeg skifte job, for sundhed er vigtigere. Åh vent, det gjorde jeg lige.

Fjern murbrokker hver dag i 15 minutter

Hvis jeg bliver oversvømmet med mails, kommer der flere og flere af dem, der er ingen deadline, men det er stadig svært, for bjerget vokser, hjælper Mark Forsters regel fra bogen Do It Tomorrow mig. Den nederste linje er, at hver dag i den tildelte tid før det vigtigste arbejde, rive den akkumulerede.

Det fungerer sådan her: start en timer i 15-20 minutter, åbn din mailer og besvar e-mails før opkaldet. Så snart timeren ringede, luk den, så er du tilbage i morgen. Hvor meget vi nåede, vi nåede så meget.

Det er bedre at gøre dette i 15 minutter, men hver dag, end at gå i cirkler, spilde energi og prøve at gøre alt på én gang. Helt seriøst.

Hold pauser, mens du arbejder

Vores opmærksomhed er designet på en sådan måde, at den skal skiftes regelmæssigt. Desuden overvejes det ikke at skifte fra arbejde til sociale netværk, det er bedre til mekanisk arbejde eller en gåtur.

At arbejde i Pomodoro-tilstanden (koncentrere sig om projektet i 25 minutter, hvile i 5 minutter) hjælper med at finde ikke-oplagte løsninger, spare energi og bruge mindre tid på opgaven.

Det er der to grunde til. Først lærer du at formulere problemet mere klart de næste 25 minutter. Når der er en klar opgave, er der mindre fristelse til at blive distraheret af nonsens. For det andet hjælper denne tilstand den præfrontale cortex med at genstarte.

Kort instruktion:

• Arbejd på en timer: afsæt 25-30 minutter til en opgave, 5 minutter til distraktion: kig ud af vinduet, læs en papirbog. Et eksperiment på Cornell University viste, at brugen af automatiske hvilepåmindelser øgede produktiviteten med 13 %.
• Hvis 25 minutter er for kort, så distraher dig selv hver time. Men her er det nyttigt ikke bare at kigge ud af vinduet, men at rejse sig fra arbejdspladsen og gå en tur. Undersøgelsen viste, at de, der gør dette, ikke har impulsiv madtrang sidst på dagen, og niveauet af træthed er lavere end dem, der bare sidder på arbejdspladsen.
• Tænk på en aktivitet før tid. Efter min erfaring er det største problem ikke med vækkeuret, men med resten på kontoret. Da jeg arbejdede på en tegnestue, gik jeg, strakte mig, drak kaffe med venner eller lavede mekanisk arbejde: tørrede et bord af eller vaskede et krus.

Konstante snacks og røgpauser er bestemt en dårlig idé. Prøv at undgå dette.

Pas på din søvn

Søvn er en vigtig del af tilstrækkelig opfattelse. Søvnmangel fører til fejl på arbejdspladsen, ulykker, dårligt humør, koncentration, hukommelse og alvorlige helbredsproblemer.

Derfor er det så nødvendigt at sove i 7-9 timer, og før du går i seng, skal du ikke se tv-serier og på smartphone-skærmen.

Drik kaffe er en effektiv erstatning for nootropics

To til tre kopper Americano (~ 200 mg koffein) vil fremskynde behandlingen af indkommende verbale flow, og du vil hurtigt dykke ned i, hvad du får at vide. En vigtig pointe er at kende sig selv, ikke at lade sig rive med og ikke drikke kaffe om aftenen, fordi det påvirker søvnkvaliteten.

At kende sig selv betyder at forstå konsekvenserne. Hvis jeg for eksempel drikker Americano efter klokken 15 om eftermiddagen, så svæver opmærksomheden, og det er meget svært at koncentrere sig. Det gør ikke projektet bedre. Kort sagt, lad dig ikke rive med.

Få sex og styrketræning

Vi har to tips her. Sex er en træning med moderat intensitet, der kan være en god erstatning for træning. Så hav sex fyre. Nå, om styrketræning – selv 2 minutter om dagen er nok til, at det allerede har en god effekt på helbredet.

Begge aktiviteter hjælper med at opretholde kognitive færdigheder. I en undersøgelse fra 2017 klarede ældre voksne, der havde sex oftere, bedre IQ-testen. Styrketræning bidrager også til dette (og generelt er dette en god investering i sundhed i de kommende år).

At arbejde på ild og uden afbrydelse er en dårlig strategi, der kommer tilbage til sundhed. For at undgå disse forhold skal du sætte dine arbejdsgrænser. Og hvis du bliver ramt, så tag en pause under arbejdet, få nok søvn, drik kaffe, dyrke sport og hav sex.