Vitaminer til hår: hvilke man skal vælge og hvordan man anvender

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hårtab, skæl, skørhed, sløvhed - disse og andre problemer med hår kan udløses af mangel på vitaminer i kroppen. Hvilke, find ud af i denne artikel.

Mange mennesker tilskriver hårproblemer til eksterne faktorer. Tør og skør? Tør luft og daglige hårtørrere er skylden. Skæl? Sandsynligvis virker shampooen ikke. Bliver dit hår på kammen og puden? Det kan ikke lade sig gøre, det er et sæsonbestemt fænomen.

Men hår er en af indikatorerne for kroppens generelle tilstand, og problemer med dem kommer ofte indefra. Når kosmetik ikke klarer sig, bør du tænke over, om dit hår har nok vitaminer?

Hvorfor har hår brug for vitaminer

Hår er et derivat af epidermis, dens ydre skal er dækket af tætte keratinskæl. Hvert hår består af et skaft og en rod. Det vi reder, vasker og klipper er den yderste del af hårgrænsen. Det, der er under huden, kaldes roden eller hårsækken. Løgene er omgivet af hårsække.

I folliklerne finder de biokemiske processer, der er nødvendige for hårets vækst og sundhed sted, og de næres. Nyttige stoffer og ilt med blodgennemstrømningen kommer først ind i hårsækkene, og fordeles derefter fra rødderne til spidserne.

Hvis forsyningen er veletableret, ser håret godt ud. Mens det er kedeligt, hurtigt at blive snavset og faldende hår indikerer, at de biokemiske processer i folliklerne ikke fungerer. Hårfibre sulter uden at få den rigtige mængde næringsstoffer. Årsagen til dette kan være mangel på vitaminer, da de aktiverer stofskiftet i cellerne.

De vigtigste vitaminer, der er afgørende for vores hår:

Vitamin A - til at styrke håret og bekæmpe skæl (lever, æg, smør).
B-vitaminer - for vækst, tæthed og lysstyrke (lever, æggeblomme, nødder).
Vitamin E - for glans og glathed (urter, nødder, vegetabilsk olie).
C-vitamin - til ernæring og vækst (citrusfrugter, kiwi, havtorn).

Vitamin A

Mange mennesker er bekendt med A-vitamin som synsbeskytter. Med sin mangel forstyrres befugtningen af øjets hornhinde, synet forringes. Men manglen på dette vitamin fører også til en svækkelse af immunforsvaret og forskellige hudproblemer, herunder på hovedet.

Mangler A-vitamin, tørrer hovedbunden op - skæl opstår, håret bliver tyndt, skørt, spaltede spidser. For at genoprette elasticiteten til dem, for at klare tørhed og hårtab, skal du introducere flere fødevarer, der indeholder vitamin A, i kosten. For eksempel lever, æg, smør, fiskeolie, sødmælk. Du kan også spise gulerødder, græskar, peberfrugter og andre orangefarvede frugter og grøntsager. De indeholder beta-caroten, som kroppen omdanner til A-vitamin.

B-vitaminer

Disse er de vigtigste komponenter for hårets skønhed og sundhed. Vitamin B1 eller thiamin, som findes i store mængder i korn og korn, giver krøller en glans og fremmer deres vækst.

B2 giver en aktiv blodgennemstrømning til folliklerne og normaliserer metaboliske processer mellem celler. Med sin mangel bliver håret for fedtet ved rødderne, og i enderne er det tværtimod meget tørt. Riboflavin er rig på mejeriprodukter, æg og lever.

Nikotinsyre, eller vitamin B3 (PP), er ansvarlig for den hurtige vækst af hår samt dets pigmentering. Hvis kroppen modtager det i tilstrækkelige mængder, skinner umalede krøller bogstaveligt talt og forlænges foran vores øjne. For at genopbygge reserverne af nikotinsyre skal du spise rugbrød, rødbeder, boghvede, organkød (lever, nyrer) samt ananas og mango.

Hår har ligesom andre organer brug for ilt. Vitamin B5, eller pantothensyre, er ansvarlig for dette. Det trænger direkte ind i hårsækken, hvilket gør rødderne stærke og forhindrer hårtab. B5 findes i store mængder i hasselnødder, grønne bladgrøntsager, blomkål, hvidløg, boghvede og havregryn og æggeblommer.

Hvis hovedbunden er tør, lider af konstant kløe og skæl, så får kroppen ikke nok pyridoxin - vitamin B6. Du kan ordne situationen, hvis der er flere bananer, havfisk, kylling og nødder.

Fordelene ved biotin (B7) til hår er legendariske. På nettet finder du mange artikler om, hvordan det har en gavnlig effekt på hårets struktur, hjælper i kampen mod hårtab og skæl. Biotin findes i mælk, nødder, soja og bananer.

Folinsyre (alias vitamin B9) aktiverer syntesen af nye celler og reducerer derved hårtab og stimulerer samtidig hårvækst. Det menes også, at vitamin B9-mangel fører til for tidligt gråt hår. For at genopbygge manglen på folinsyre, spis mere spinat, kål og nødder, brygg hybente.

B12 (cyanocobalamin, "rødt vitamin") er et af de vigtigste vitaminer for kroppen generelt og for hår i særdeleshed. Det fremmer celleregenerering, takket være det vokser krøllerne hurtigt, ser smukke og silkebløde ud. Det findes i en lang række produkter, især af animalsk oprindelse: æg, ost, hytteost, lever, skaldyr.

Vitaminer og deres egenskaber	Forbedrer hårvækst	Styrker rødderne og reducerer hårtab	Giver shine og shine	Gendanner skøre og spaltede spidser	Hjælper med at bekæmpe skæl
B1 (thiamin)	+		+	+
B2 (riboflavin)	+		+
B3 (PP eller nikotinsyre)	+		+
B5 (pantothensyre)		+
B6 (pyridoxin)		+			+
B7 (H eller biotin)		+		+
B9 (folinsyre)	+	+		+
B12 (cyanocobalamin)	+	+	+	+

Vitamin E

Dette vitamin er en kraftig immunmodulator og antioxidant, der styrker kroppens beskyttende barrierer. Det forbedrer også blodcirkulationen og stimulerer celleregenerering.

Mangel på vitamin E afspejles i krøllerne, tab af glans, væksthæmning, forringelse af hårstråets struktur. Derudover beskytter E-vitamin tråde mod de negative virkninger af ultraviolet stråling og sænker processen med dannelse af gråt hår. Med mangel på det ser håret mat og livløst ud.

E-vitamin er rig på vegetabilske olier, nødder, frø, samt urter, bælgfrugter, broccoli og spinat.

Vitamin C

Ascorbinsyre er et af hovedstofferne i den menneskelige kost. C-vitamin er nødvendigt for den normale funktion af binde- og knoglevævet og opretholder immuniteten.

Mangel på C-vitamin påvirker tilstanden af hud, negle og hår. Sidstnævnte bliver svage, begynder at falde ud og vokser praktisk talt ikke. Situationen kan forbedres, hvis der er flere citrusfrugter, bær (ribs, havtorn, blåbær), kiwi og æbler.

Hvordan man bruger vitaminer korrekt

I massebevidstheden er vitaminer ubetinget forbundet med fordele. Men de kan også skade, hvis de indtages uden mål og specifikt formål. Især når det kommer til medicinske vitamin- og mineralkomplekser.

Der er et stort udvalg af hårvitaminer i tabletter på apotekerne. Som regel omfatter disse komplekser, ud over disse vitaminer, også proteiner, der er nødvendige for hår (keratin, kollagen), såvel som sporstoffer (magnesium til at stimulere vækst, zink for glans og så videre).

Det er godt. Men det er endnu bedre, hvis et sådant vitaminkompleks vælges og ordineres af en læge med speciale i trikologi. Hvis du ikke har tid til at gå til lægen, så læs det i det mindste grundigt.

Derudover er den eksterne brug af vitaminer til hår nu meget populær. Mange piger køber dem i ampuller og tilføjer dem til shampoo, laver wellness-masker med dem.

Men også her er der nogle nuancer, som du skal kende til.

Inden du laver en maske med dette eller hint vitamin, skal du finde ud af, om du er allergisk over for det. For eksempel, ved at lave en "ufarlig" maske af aloe og niacin for at forhindre hårtab, kan kontaktdermatitis forårsage den modsatte effekt - håret vil begynde at fælde endnu mere.
Undersøg de biokemiske virkninger af vitaminer. For eksempel er det bedre ikke at kombinere B6 og B12 i samme maske med B1, da thiamin såvel som ascorbinsyre neutraliserer deres virkning. Og vitamin A anbefales at blandes med oliven- eller burreolie, da det er fedtopløseligt i sin natur.
Du bør ikke forsøge at slippe af med alle hårproblemer på én gang. Vitaminhårmasker laves på kurser og giver ikke en øjeblikkelig effekt. Forsøg for eksempel først at styrke dit hår med B-vitaminer, tag en pause og tag derefter et kursus med E-vitaminmasker.

Så vitaminer er afgørende for den normale funktion af hårsækkene. De aktiverer (sammen med sporstoffer) de biokemiske processer af ernæring, respiration og hårvækst. Mest af alt har vores krøller brug for A-vitamin, B-vitamin, E- og C-vitamin. Deres mangel kan genopbygges ved at tage specielle vitaminkomplekser eller ved at inkludere vitaminer i ampuller i hårplejen. Men normalt, for at stabilisere vitaminbalancen, behøver du kun at justere din kost lidt.

Noget at tilføje? Del din oplevelse med hårvitaminer i kommentarerne.