5 cirkler af helvede: dræber 30 minutters træning for vægttab

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Disse øvelser fra Iya Zorina vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier end mens du løber, og vil pumpe dine hofter, arme og mavemuskler.

Sådan laver du en træning

Komplekset består af fire øvelser:

• Jumping Jacks Squat
• Overgang fra sidebar til "breakdancer";
• Burpee på det ene ben med et hop til siden;
• "Stjerne".

Lav hver øvelse i et minut uden hvile, tag derefter et pust i 1-2 minutter og start forfra. Kør fem omgange – det vil tage dig 25-30 minutter afhængigt af hvor længe du hviler.

Hvis du lige er startet, skal du vælge den blide version: lav alle øvelserne i 30 sekunder, og hvil i slutningen af hver cirkel i et minut. Denne træning tager kun 15 minutter.

Sådan træner du

Jumping Jacks Squat

Arbejd hele intervallet på bøjede ben, uden at rette ud. Læn dig frem med lige ryg og rør ved gulvet med fingrene.

Hvis dine hofter brænder, og du ikke kan fortsætte, så skift til almindelige Jumping Jacks.

Overgang fra sideplanke til "breakdancer"

I sideplanken skal du forsøge at holde kroppen strakt i en linje, læn dig ikke på den støttende skulder.

Hvis svinget virker for svært, lav sideunderarmsplanken med albue- og knæforbindelsen. Gør 30 sekunder hver vej.

Burpee på det ene ben med et hop til siden

Efter burpee, lav et bredt hop til siden. Spild ikke dine kræfter på push-ups, læg dig bare ned på gulvet, og sæt derefter dit støtteben tættere på dine hænder i springet.

Hvis du endnu ikke kan lave burpees på et ben, så lav følgende kombination: en liggestøtte + tre skaterøvelser.

Stjerne

Hold dine arme og ben på gulvet indtil slutningen af øvelsen. Løft ikke lænden fra gulvet - den skal forblive trykket.

Hvis musklerne er for trætte, og du ikke kan fortsætte, så vikl dine arme om dine knæ og hvil nogle sekunder i denne stilling, og fortsæt derefter.

Tænd timeren eller følg videoen med mig.

Skriv i kommentarerne, hvilken bevægelse du mest hadede din beslutning om at praktisere. Gjorde du det i 30 sekunder eller turde du et minut?

Og sørg for at prøve andre kredsløbstræninger uden udstyr.