2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
For at løbe hurtigt og uden skader skal du træne ikke kun dine ben, men hele din krop. Vi fortsætter med at samle styrketræning til dig og tilbyder i dag fem videoer med øvelser for ryg og core.
Vi bliver ved med at gentage, at ikke kun stærke ben er vigtige for løbere, men også en stærk krop. Træningen skal være afbalanceret, løb skal efterfølges af styrke- og smidighedsøvelser. I dag har vi forberedt et udvalg af øvelser til at styrke din ryg.
Jeg husker tydeligt, hvordan min ryg gjorde ondt efter det første løb op ad bakkerne. Jeg vidste ikke dengang, at problemet ikke kun var, at bakkeløb havde sine egne regler, men også at jeg havde en meget svag ryg. Dagen efter løbeturen, da jeg forsøgte at løbe igen, begyndte min lænd at gøre ondt og falde af. Det var meget ubehageligt. Men udspænding reddede mig fra smerte. Jeg skulle seriøst styrketræne og min ryg, da det var mit svageste punkt.
Generelt er en stærk ryg vigtig ikke kun for løb, men også for dit helbred generelt, da klemmer og smerter i forskellige dele af kroppen, som de forårsagede, forsvinder. Den eneste, men meget store MEN - især svære øvelser bør udelukkende udføres under opsyn af en træner, da rygproblemer (såvel som med alle andre dele af kroppen) er meget alvorlige.
Video nummer 1
Pas på din ryg og muskler, mens du laver denne enkle øvelse. Der skal lægges særlig vægt på musklerne mellem skulderbladene. Og husk, at musklerne i ryggen skal arbejde, ikke musklerne i armene;)
Video nummer 2
Fantastiske lændeøvelser fra MMA (Mixed Martial Arts) trænere!
I den første øvelse (Superman) skal du sørge for at holde hovedet oppe. Under denne øvelse skal du hele tiden kigge ned.
Video nummer 3
Denne video viser øvelser til at slappe af i ryggen og øvelser til at styrke den. Du behøver ikke gøre alt. Prøv det og vælg, hvad du kan lide, og hvad der passer dig. Læs beskrivelserne meget omhyggeligt og begynd ikke at træne uden at konsultere en træner, hvis du har rygproblemer, da nogle af de viste øvelser er ret svære.
Video nummer 4
Der er mange samtaler i starten af videoen, så spol tilbage til 2:39 og se på øvelserne.
Video nummer 5
Den sidste video for i dag er håndvægtsøvelser. Piger tager lettere vægte.
Og endnu en gang vil jeg minde om, at rygarbejde er en meget alvorlig sag. Hvis du har problemer eller skader, bør du under ingen omstændigheder træne uden at konsultere din læge! Øvelser uden vægt kan udføres uafhængigt (der er ingen specielle drejninger). Men hvis du aldrig har øvet før og besluttet at tage håndvægte eller specialudstyr (for eksempel TRX), er det bedre at udføre de første par træninger under opsyn af en træner.
Produktiv træning til dig!
Anbefalede:
Sådan laver du russiske crunches for at styrke dine mavemuskler og ikke skade din ryg
Russiske crunches kan være ret sikre, men du skal nøje overvåge teknikken. Life hacker fortæller præcis, hvad du skal være opmærksom på
Nivellering: styrkelse af hofter og balder på gadeperronen
Dette sæt øvelser vil give nok arbejde til at bygge dine hofter og glutes uden vægtstænger og håndvægte
Styrk din kerne: 5 ideelle øvelser for løbere
I dag bliver vi mindet om enkle, men meget effektive øvelser, der vil bringe dine kernemuskler i ordentlig form
Hvorfor løbere ofte får ondt i øvre ryg, og hvordan man slipper af med det
Har du ondt i ryggen under lange løbeture? Kiropraktorer taler om årsagerne til dette problem og dets løsning
Løberøvelse: Styrkelse af hofterne
Uanset hvor meget vi prøver, er der fra tid til anden under træningen ubehagelige fornemmelser i visse dele af kroppen. Løberes svage punkter: fødder, periost og selvfølgelig knæ. Ubehagelige smertefornemmelser kan opstå af forskellige årsager, men resultatet er altid det samme: