Hvorfor løbere ofte får ondt i øvre ryg, og hvordan man slipper af med det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Normalt forventer du efter lange løbeture at føle smerter i underkroppen, især i benene. Men af en eller anden grund gør den øvre ryg ondt. Det er muligt og nødvendigt at rette op på dette! Denne artikel giver råd fra kiropraktorer og fysioterapeuter.

Øvre rygsmerter efter lange løbeture er et meget almindeligt problem. Efterhånden som distancen øges, begynder mange løbere at opleve stærke smerter i området mellem eller under skulderbladene. Følelsen er ganske tålelig, men den begynder at irritere, da man forstår, at man stadig skal løbe og løbe.

Årsager til smerte

Fysioterapeut Ben Shatto siger, at de fleste af smerterne opleves af begyndere, især dem uden en træner. Dette sker af flere årsager: dårlig løbeteknik, dårlig kropsholdning og svage rygmuskler.

1. Høj belastning på den øvre ryg. Da hele kroppen arbejder under løb, mod slutningen af en lang træning, bliver ikke kun benene, men også kroppen trætte. Som et resultat af dette, umærkeligt for os, begynder hovedet at udkonkurrere kroppen, strækker sig fremad, vi begynder at slappe af. Hovedet foran vores krop belaster den øvre del af ryggen yderligere.

Det kan sammenlignes med en bowlingkugle på en pind. Det er nemt nok at holde det niveau. Men så snart du vipper bolden lidt frem, mærkes belastningen med det samme - det bliver meget sværere at holde den. Sådan er det med hovedet: Vores krop skal have meget flere muskler med i arbejdet end med dens korrekte position.

2. Forkert håndposition under løb. Vi kan enten holde dem for højt eller for tæt på kroppen. Dette sker normalt, når vi begynder at blive trætte: skuldrene bevæger sig op, overdreven spænding vises i dem. Ud over dette begynder nogle mennesker at svinge armene for meget fra side til side, og nogle holder dem tværtimod for anspændte og ubevægelige.

Kiropraktor Nick Studholme fraråder at svinge for hårdt med armene. De skal bevæge sig i den korrekte bane: knytnæven er på niveau med dit lår og løftes derefter til niveau med albuen på den anden bøjede arm.

3. Kilden til smerte er måske ikke der, hvor den gør ondt. Bare fordi du føler smerte bestemte steder, betyder det ikke, at de er kilder til smerte. Thomas Hyde, professor i sportsmedicin ved Western States University, giver et eksempel på en undersøgelse, der kiggede på fascia. Når fascien i bunden af rygsøjlen er stram, udløser det et svar i den modsatte skulder. Det vil sige, at det er muligt, at smerterne i den øvre del af ryggen under løb skyldes problemer, der er meget lavere af oprindelse.

Der er også undersøgelser, der viser, at overfølsomme nerver placeret lige under huden kan være årsag til smerte. Den gentagne bevægelse af løb kan få disse nerver til at blive viklet ind i hudvæv, hvilket resulterer i irritation og ubehagelig smerte.

4. Ændring i pH-niveau. Produktionen af mælkesyre kan ændre surhedsgraden. Jo mere du løber, jo mere bliver dine muskler trætte, jo mere mælkesyre ophobes i din krop, jo stærkere bliver nerveresponsen og smertefornemmelserne. Der er specielle geler til at genoprette pH-niveauet og akupressur for at hjælpe nerverne. Det er dog kun hjælpemidler, uden hvilke vi igen står med hovedproblemet – en svag ryg og forkert løbeteknik.

5. Stillesiddende arbejde og frysning i smartphones. De fleste løbere, bortset fra professionelle atleter og trænere, er almindelige mennesker, der bruger det meste af deres arbejdsdag ved deres skrivebord eller konstant læser noget på deres smartphones. De bøjer sig ofte, og det lægger yderligere belastning på halshvirvelsøjlen, skulderbæltet og ryggen. Og hvis vi bare mens vi går er i stand til mere eller mindre at klare vores kropsholdning, så giver vores krop op under løb.

Øvelser

Dr. Shatto anbefaler specielle øvelser, der styrker de nedre og midterste trapezmuskler, rhomboidmusklerne samt musklerne langs rygsøjlen og i bunden af nakken: push-ups, træk armene tilbage ved hjælp af en expander, "superman" på gulvet og lignende.

Studholm anbefaler at arbejde på serratus anterior muskler, som løber langs ribbenene og under skulderbladene. Vanskeligheden er at inddrage disse muskler i arbejdet uden at involvere de øvre muskler, som er dominerende (det vil sige, de bruges oftest).

Det er også vigtigt at styrke de muskler, der ikke tillader vores krop at krølle sammen, og nakke og skuldre - konstant at strække sig fremad på grund af langvarigt stillesiddende arbejde ved computeren.

Vi anbefaler også, at du ser videoer med øvelser til ryggen og korrekt kropsholdning:

• .
• .
• .
• .