Sådan bliver du klogere: 6 videnskabelige måder at booste din hjerneaktivitet på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Simple daglige aktiviteter kan have en positiv effekt på vores hjerner, og vi tænker slet ikke over det.

Enhver kan have problemer med hukommelsen: glemte nøgler, fødselsdage, møder … Det ser ud til, at disse er småting. Ja, med hvem sker det ikke? Men jo længere, jo værre, skræmmer forskerne.

Forskere ved Massachusetts Institute advarer om, at hukommelsessvækkelse kan begynde så tidligt som 35 år. Uskyldige hobbyer som at lave krydsord eller lære et fremmedsprog vil kun være spild af tid. Der er ikke nok videnskabelig dokumentation til at understøtte deres positive virkninger på hukommelsen. Du kan læse Shakespeare i originalen eller blive en rigtig mester i at udfylde tomme celler, men det er alt.

Læg den engelsk-russiske ordbog til side. For med succes at udvikle hukommelse og opmærksomhed skal du bruge andre metoder. Her er nogle af dem.

1. Gå ind for sport

Det ser ud til, hvad er forbindelsen mellem et morgenløb og en god hukommelse? Det viser sig at være det mest direkte. Som et resultat af træning strømmer blodet til hjernen, som aktiverer dens arbejde. Og det fører til gengæld til andre behagelige konsekvenser.

Forskere har fundet ud af, at mennesker, der går oftere, har mere udviklet kreativitet end deres "stillesiddende" kolleger. Derudover er træning videnskabeligt bevist for at stimulere væksten af nye nerveceller. I flere år har forskere omhyggeligt studeret strukturen af hjernecellerne hos mennesker og dyr, der aktivt bevægede sig, og dem, der førte en stillesiddende livsstil. Som et resultat viste det sig, at der ved træning dannes nye celler i den del af hjernen, der er ansvarlig for vores hukommelse og opmærksomhed.

Ændring af fysisk aktivitet hjælper i øvrigt også hjernen med at arbejde. Måske er det tid til at skifte fra svømning til yoga?

2. Oplev gavnlig stress

Ian Robertson, professor i Dallas, hævder, at moderate mængder af stress kan påvirke, hvordan vores grå substans fungerer.

Det viser sig, at stress udløser en bestemt kemisk proces i hjernen, der øger hjerneaktiviteten og forbedrer neuronernes funktion.

Husk dog på, at stress er anderledes. Ved kortvarig stress frigives en enorm mængde af hormonet adrenalin til blodbanen, hvilket mobiliserer alle kropssystemer. Men med en langvarig lidelse dominerer hormonet kortisol, som tværtimod udtømmer kroppen og stimulerer også forbruget af overskydende kalorier.

Så at hulke over en forpasset deadline vil kun give dig lyst til at spise chokoladekage, ikke forbedre hjernens funktion. Men en faldskærmsflyvning eller en dialog med en sød kollega vil både være med til at øge hjerneaktiviteten og styrke selvtilliden.

3. Få masser af søvn

Tv-programmer til klokken tre om morgenen, dans i klubben til sent … Mangel på søvn fører ikke kun til en tredje kop kaffe, men også til mere alvorlige problemer.

Amerikanske videnskabsmænd har fundet ud af, at søvnløse nætter kan forårsage Alzheimers sygdom. Det viser sig, at beta-amyloid, et særligt protein, der forårsager hukommelsestab, ophobes i hjernen hos en person, der ikke sover godt. Og jo mere protein, jo dårligere en person sover, og jo dårligere en person sover, jo mere denne lumske substans har han. Bare en ond cirkel! Prøv derfor at blive lærker, kære ugler, for en god søvn er en garanti ikke kun for en god morgen, men også for en god hukommelse.

4. Følg din kost

Overskydende chokolade og flødekage vil muntre dig op, men føre til hukommelsessvækkelse. Vores hjerne har jo som en bil brug for brændstof, og det er mad. Fødevarer med et højt indhold af vitaminer og mineraler forbedrer hjernens funktion, mens fødevarer med højt sukkerindhold kan forårsage hjernedysfunktion og endda depression.

Plus, i mange frugter, grøntsager og planter er der specielle stoffer - flavonoider, der kan forbedre kroppens funktion og påvirke forskellige organsystemer. Og så kom forskere fra Columbia University (USA) til den konklusion, at kakao, hvor indholdet af flavonoider er meget højt, har en gavnlig effekt på hjernens funktion og forbedrer hukommelsen.

Forsøget viste, at personer i alderen 50-69, der regelmæssigt drak kakao, klarede sig bedre på hukommelsestesten end gruppen, der ikke indtog kakao, men var næsten to årtier yngre. Derfor vil mad rig på vitaminer og næringsstoffer ikke kun gavne hele kroppen, men også hjælpe med at forbedre hukommelsen og opmærksomheden.

5. Brug neurogadgets

Højteknologi har erstattet koffein og piller. Det er nu muligt at forbedre hukommelse og opmærksomhed ved hjælp af videnskabelige opfindelser.

Forskere har brugt transkraniel jævnstrømsstimulering (tDCS) i mange år. Lyder det skræmmende og uforståeligt? Men det er faktisk meget enkelt.

En smart enhed fungerer sådan: Elektroder er fastgjort til bestemte områder på en persons hoved, hvorigennem en svag jævnstrøm passerer. Denne ladning er meget lille - så meget en ildflue bruger på at gløde - og absolut sikker.

Strømmen virker på neuroner, hvilket gør dem mere eller mindre excitable. Som følge heraf ændres kontakterne mellem nerveceller.

Dette fører til et sådant fænomen som en forbedring af synaptisk plasticitet. Det er synaptisk plasticitet, der er ansvarlig for at forbedre hukommelse og opmærksomhed.

Sådanne snedige enheder er blevet brugt i førende europæiske klinikker i flere årtier. Men for at forbedre hukommelsen og udvikle opmærksomhed er det slet ikke nødvendigt at gå til læge. Til hjemmebrug oprettes kommercielle enheder i Amerika og i Rusland. I Amerika er disse Foc.us og Apex, i Rusland - Brainstorm. Måske vil transkraniel hjernestimulering snart blive lige så almindelig som at drikke en kop kaffe.

6. Mere positivt

Opskriften på en god hukommelse er enkel: god søvn, sund ernæring, brug af neurogadgets, motion … Hvad ellers? Professor John Krakauer fra Johns Hopkins University (USA) udtaler: "At tilbringe aftenen med en bog på sofaen er fint, men ensomhed kan føre til depression." Desuden siger videnskabsmænd, jo flere venner du har, jo længere vil dit liv være! Så at chatte med en ven over et glas vin viser sig ikke kun at være behageligt, men også nyttigt.

Redaktionen deler muligvis ikke forfatterens synspunkt.