5 tips til at forblive sund i perioder med stress

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Spis godt, bevæg dig mere, og tøv ikke med at bede om hjælp.

Mindre bekymringer om arbejde eller et slagsmål med nogen er almindelige og går hurtigt over. Men langvarig overdreven stress kan alvorligt skade dit helbred. Her er dens typiske manifestationer:

• Søvnforstyrrelser.
• Et kraftigt fald eller stigning i appetit.
• Dårligt humør (pessimisme, depression).
• Øget irritabilitet.
• Følelsen af, at stress ingen ende vil tage, og livet ikke bliver bedre.

Ignorer ikke disse symptomer. Hvis du endnu ikke er i stand til at fjerne årsagen til stressen, så prøv i det mindste at reducere den negative effekt af det.

1. Skab en sund rutine og hold dig til den

Dette vil give dig følelsen af, at du har kontrol over dit liv.

• Gå ikke senere i seng end normalt, opgiv ikke gode vaner og hobbyer.
• Luk dig ikke af fra mennesker, men kommuniker tværtimod mere med venner og familie. Sociale forbindelser er en god hjælper mod stress.
• Sæt tid af til aktiviteter, der giver dig glæde: gåture, leg med børn eller kæledyr, læsning og så videre.
• Hold dig væk fra ting, der normalt irriterer dig. Hvis det er muligt, så begræns kontakten med mennesker, der forårsager stress. Især før sengetid.
• Pas på dig selv. Prøv at finde tid til afslapning og hyggelige småting.

2. Spis godt

Under stress bliver du fristet til at spise noget skadeligt, især sødt. "Det giver en stigning i serotonin, humørhormonet, men det varer ikke længe," siger Azmina Govindji fra British Dietetic Association, "det samme gør forhøjet blodsukker, som giver et midlertidigt boost af energi." Hold dig i stedet til komplekse kulhydrater (som fuldkorn). De vil give dig energi i lang tid.

For at mindske fristelsen til at købe mad med højt fedtindhold og højt kalorieindhold, planlæg dine måltider på forhånd.

I en tilstand af alvorlig stress er der naturligvis ingen styrke til at sammensætte en kompleks menu for den kommende uge. Men det er nok at planlægge en grød og frugt til morgenmad, en fuldkornsbrødssandwich til frokost og en grøntsagssalat eller fish and chips til aftensmad. Det er simple retter, der er meget sundere end fastfood og slik.

I løbet af dagen, prøv ikke at snacke direkte på arbejdspladsen. Træd væk i mindst 10-15 minutter for en stille frokost, og få helst frisk luft i et stykke tid. Dette vil hjælpe dig med at genoplade og falde til ro.

3. Glem ikke om fysisk aktivitet

Dette er en kraftfuld måde at lindre stress, der oversvømmer kroppen med endorfiner. Hvis du synes, det er svært at komme i gang, så husk hvor godt det bliver efter træning. Forestil dig, hvor træt og tilfreds du vil være efter en intens træning.

Hvis du ikke har tid eller penge til et fitnesscenter, så motioner derhjemme. Det er nok at sætte en halv time af til dette, og du vil allerede føle dig bedre. Prøv for eksempel korte intervaltræninger. Hvis du føler dig skyldig over at bruge tid på sport i en så stressende periode af dit liv, så prøv at ændre din holdning.

Motion er ikke en gave til dig selv, men en del af en normal sund persons rutine.

Og nu mere end nogensinde er det vigtigt for dig at bevare sundheden. Du skal muligvis være strengere i starten. Sig for eksempel til dig selv: "På tirsdag finder jeg i hvert fald en times tid og træner." Efterhånden vil det blive en vane, og du vil bemærke et positivt resultat.

4. Få nok søvn

At sidde sent oppe for at krydse så mange to-do's af som muligt vil kun gøre tingene værre. "Hvis du har problemer med at sove, vil det kun øge dit stressniveau," siger neurolog Guy Leschziner, forfatter til The Nocturnal Brain."Prøv at få så meget søvn som muligt for at hjælpe med at kontrollere stress."

Han fraråder dog at misbruge sovemedicin. Det er godt som en kortsigtet løsning i tider med akut stress. Sover du meget lidt og føler, at du er tæt på et nervøst sammenbrud, er det tilrådeligt at tage det. Men stol ikke på piller hele tiden: det kan føre til afhængighed. Prøv at forbedre søvnen på andre måder. Og under alle omstændigheder skal du ikke ordinere behandlingen selv, gå til lægen.

5. Søg støtte

Del dine følelser med venner og familie. Søg også gerne professionel hjælp. Måske er din stress eskaleret til noget mere alvorligt. Hvis du har panikanfald, øget puls, vedvarende søvnproblemer, bør du være opmærksom: alt dette kan indikere en angstlidelse.

Ignorer alligevel ikke stress.

Inkorporer beskyttende faktorer i din rutine for at reducere dens negative indvirkning på dit helbred og humør. Bevæg dig, kommuniker med mennesker, opgiv ikke din hobby.

Uden sådanne sunde mekanismer for psykologisk tilpasning begynder folk at vende sig til usunde. For eksempel drikker de om dagen kaffe eller energidrikke for at holde sig vågne, og om aftenen går de over til alkohol for ikke at tænke på problemer. Men dette vil kun skade dig selv i det lange løb.

Husk, uanset hvad stress er, vil det forsvinde over tid. Og det bliver nemmere for dig at flytte det og komme tilbage til det normale liv, hvis du passer på dig selv nu.