6 subtile grunde, der forhindrer dig i at tabe mavefedt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Lad os tale om, hvordan ikke-indlysende faktorer kan forhindre dig i at forvandle en blød, afrundet mave til en perfekt flad mave.

Du træner som et udyr, sover mindst syv timer om dagen, og balancen mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i din daglige kost er bare perfekt, men … Men en blød ubehagelig mave ødelægger hele billedet og vil ikke skilles med dig. Der kan være mange årsager, og nogle af dem har efter vores mening intet at gøre med denne del af kroppen.

1. Larmen fra travle gader

Bor du på en travl gade, øges risikoen for at tilføje et par centimeter i taljen med 29%. Sandsynligheden for dette øges, hvis du konstant hører brummen fra biler, tog eller fly. Dette fremgår af resultaterne af en undersøgelse offentliggjort i Occupational & Environmental Medicine.

Andre undersøgelser har vist, at disse lyde kan føre til øgede niveauer af cortisol, et hormon, der er forbundet med ophobning af fedt i maven.

Forskere råder til at bekæmpe denne årsag ved hjælp af specielle støjreducerende hovedtelefoner, lytte til beroligende musik (sænker niveauet af kortisol i blodet). Du kan også undertrykke støj ved at bruge en anden baggrundslyd. Det er ønskeligt, at det er beroligende.

2. Vanen med at drikke diætsodavand

Hvis du drikker halvanden dåse (ca. 500 ml) diætsodavand om dagen, kan din talje stige med 10 cm i ni et halvt år. Og hvis du drikker den sædvanlige søde sodavand, så vil stigningen være 2,5 cm Sådanne data blev opnået som et resultat af forskning udført ved Health Science Center ved University of Texas.

Denne effekt skyldes de kunstige sødestoffer, der findes i diætsodavand. De gør det sådan, at vores hjerne ikke modtager et mæthedssignal – trangen til slik stiger. Som følge heraf spiser vi mere slik og får flere ekstra kalorier, end hvis vi drak almindelig sodavand, ifølge forskningsforfatteren Helen Hazuda.

3. Multitasking

Forskere fra Brown University fandt ud af, at folk, der er i stand til at fokusere på én specifik opgave, i gennemsnit har 0,5 kg mindre mavefedt end dem, der konstant tænker på de kommende opgaver.

Ifølge videnskabsmænd skyldes det, at fokuserede mennesker er i stand til at vurdere deres følelser og fornemmelser mere objektivt. De er mere frivillige og kan bedre kontrollere deres ønsker. Spis fx ikke alt sødt med det samme, men begræns dig til ét stykke, selvom der ligger en hel kage i køleskabet. Og hvis de tillod sig selv noget overflødigt, så vil de helt sikkert klare det i træningen.

Udvikl dit fokus og viljestyrke med yoga og din udholdenhed med langdistanceløb og cykling. Studieforfatter Eric Loucks siger, at sådan træning lærer os at fokusere på vores følelser og tanker, som følge heraf bliver vi mere opmærksomme og fokuserede.

4. Mangel på calcium

Cirka 57 % af kvinderne får ikke deres daglige calciumindtag, og det påvirker deres taljestørrelse. Men ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nutrients, kan indtagelse af mejeriprodukter, der er høje i calcium, hjælpe med at lindre dette problem.

I undersøgelsen modtog forsøgspersoner tre portioner mælkebaserede produkter dagligt i 12 uger. Som følge heraf tabte de 1 kg mere mavefedt end dem, der ikke indtog så meget mælkeprodukter.

Forskere foreslår, at fødevarer med et højt indhold af calcium gør et bedre stykke arbejde med at undertrykke hormonet, der er ansvarligt for at lagre fedt. Dit mål er at spise så mange af disse fødevarer som muligt. Dette er ikke kun mælk, hytteost og andre mejeriprodukter og syrnede mælkeprodukter. For eksempel gør broccoli, grønkål (grønkål) og tofu også et godt stykke arbejde.

5. Lang vej til arbejde

Det viser sig, at selv den tid, det tager dig at komme på arbejde, kan påvirke mængden af overskydende mavefedt. Dette fremgår af resultaterne af en undersøgelse fra University of Washington, som involverede 4.300 arbejdere.

Det har vist sig, at jo længere tid det tager dig at komme på arbejde, jo bredere kan din talje være. Årsagen er triviel: Hvis vejen tager meget tid, så er der ikke meget tid tilbage til fitnesscentret.

Du kan ikke ændre afstanden fra hjem til arbejde (medmindre du finder et andet kontor eller lejlighed). Men du kan efterlade din bil på parkeringspladsen et par kilometer fra kontoret, eller stå af et par stop tidligere og gå denne afstand. En anden mulighed er at finde et fitnesscenter i nærheden af dit arbejde eller tage noget sportstøj med, så du for eksempel kan løbe en tur på vej tilbage.

6. Urolig søvn

Det er ikke hvor meget du sover, men hvordan. Søvnkvaliteten påvirker i høj grad metaboliske og restitutionsprocesser i vores krop. Jose Colon, MD, forfatter til The Sleep Diet, siger, at det faktisk er naturligt for mennesker at vågne en eller to gange om natten. Problemer begynder, når vi ikke kan sove bagefter. Dette irriterer os, og som et resultat stiger cortisolniveauerne (se årsag #1). Derfor er 3-4 timers fuld sund søvn nogle gange meget mere end en urolig otte timer.