Indholdsfortegnelse:
- Sådan vælger du din løbekadencemusik
- Sådan vælger du musik, der matcher din vejrtrækning
- Sådan finder du musik med det rigtige tempo
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Den perfekte jogging-playliste er ikke kun den, du kan lide, men den, der akkompagnerer som en metronom og tjener som referencepunkt for din bevægelse. Lifehacker tilbyder opsamlinger til dem, der ikke ved, hvor de skal begynde at lede efter den rigtige løbemusik.
Sådan vælger du din løbekadencemusik
Afspil spilleliste på Apple Music →
Lyt til afspilningslisten i "Google Play Musik" →
Denne samling indeholder kompositioner af mange genrer, forenet af en uoplagt karakteristik - antallet af slag i minuttet (bpm). Når vi løber, tager vi et andet antal skridt, fra 160 til 200, på 60 sekunder. Professionelle atleter tager omkring 180 skridt i minuttet, hvilket betragtes som den optimale løbekadence - den frekvens, hvormed fødderne rører jorden.
Når vi lytter til musik, mens vi jogger, synkroniserer vi ubevidst frekvensen af vores skridt med den, hvorfor det er så vigtigt at vælge de rigtige sange i de indledende faser, når kroppen endnu ikke er vant til en bestemt løbekadence.
Hvis du, når du vælger musik, bliver styret af din løbekadence, så prøv at holde tempoet på numrene i intervallet 170-190 slag i minuttet eller 85-95. Hvis du vælger en sang, hvis tempo er halve 180 bpm, vil antallet af trin pr. takt (fire taktslag) stige tilsvarende. Gode nyheder for fans af drum and bas: denne genre indebærer et tempo, der matcher løbekadencen (170-180 bpm). Det samme gælder for hiphop: Tempoet i mange sange er tæt på 90 bpm.
Sådan vælger du musik, der matcher din vejrtrækning
Hvis du ikke har problemer med kadence, så vær opmærksom på, hvordan dine lunger fungerer: den rigtige musik hjælper også med dette.
Overvej to vejrtrækningsteknikker, som Lifehacker skrev om i den tilsvarende artikel. Hvis vi trækker vejret efter 3:2 mønsteret, hvor tre trin er til indånding og to til udånding, så er det værd at vælge musik i et tempo på omkring 144 bpm. I dette tilfælde vil længden af sangens mål falde sammen med en komplet vejrtrækningscyklus.
Afspil spilleliste på Apple Music →
Lyt til afspilningslisten i "Google Play Musik" →
Hvis du løber op ad en bakke, så skal du anstrenge dig mere, og som et resultat bliver din vejrtrækning hurtigere. Hvis ja, prøv et 2:1-mønster - to trin til indånding, et til udånding. Musik med et tempo på omkring 120 bpm vil fungere som et passende akkompagnement. Et slag - to vejrtrækninger.
Afspil spilleliste på Apple Music →
Lyt til afspilningslisten i "Google Play Musik" →
Sådan finder du musik med det rigtige tempo
For at finde ud af bpm for et spor, tjek dets tilgængelighed i SongBPM-databasen. Hvis det ikke blev fundet der, så brug en speciel lommeregner: klik bare på skærmen i takt med musikken. Der er også særlige tjenester med afspilningslister med sange i et bestemt tempo for atleter eller cyklister. En af dem er Jog, som rangerer spor efter antallet af tilføjelser til brugerdefinerede afspilningslister og bpm, og som også tilbyder individuelle valg til dine løbehastighedsindikatorer.
Anbefalede:
22 gyserfilm baseret på sande begivenheder og populære legender
Sande historier om sindssyge, spøgelser og mærkelige væsner - Lifehacker hentede de mest foruroligende gyserfilm om virkelige begivenheder
Hvorfor dyb vejrtrækning er bedre for dit helbred, end det ser ud
Når vi trækker vejret dybt, udvider vores lunger sig maksimalt, og mellemgulvet arbejder mere aktivt. Hvorfor dyb vejrtrækning er vigtig, forklares i denne artikel
Sådan løber du korrekt: teknik, vejrtrækning, kadence
Den rigtige løbeteknik er ikke kun for professionelle. Fodstilling, ben- og kerneposition, vejrtrækning og kadence påvirker effektiviteten og sikkerheden af dine løb
Hvordan den rigtige kadence kan hjælpe dig med at løbe hurtigere og beskytte dine knæ
I en generel forstand er kadence antallet af handlinger pr. minut. For cyklister er dette kadence og for løbere kadence. For at bestemme din naturlige kadence skal du tælle dine skridt i 30 sekunders løb og derefter gange værdien med to
Sådan trækker du vejret, mens du løber: rytmisk vejrtrækning
Et af de mest irriterende problemer for begynderløbere er manglende evne til at trække vejret ordentligt, mens du løber. Jeg synes, du udmærket skal huske luften, der brænder i halsen, brændende lunger og følelsen af, at lidt mere - og du vil nu blive kvalt.