Sådan øger du udholdenheden: 5 tips til begyndere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Udholdenhed er ikke en supermagt, men en kvalitet, der kan udvikles. Sådan ændrer du din kost- og træningsrutine for at opnå fantastiske resultater.

1. Drik kaffe eller te

At drikke en kop kaffe eller te om morgenen hjælper dig ikke bare med at vågne op og komme tilbage på arbejde. Det er også en fantastisk måde at tilføje energi til din træning! Forskning har vist, at en kop kaffe eller en hvilken som helst anden koffeinholdig drik (1-5 mg koffein pr. kg kropsvægt) kan forbedre din præstation under din Burke LM-træning. … Du bliver lidt hurtigere, stærkere og mere udholdende. Og det afhænger ikke af, om du er en ivrig kaffedrikker eller bare har besluttet dig for at lave et eksperiment.

2. Skift mellem intens og rolig træning

Højintensiv træning udvikler dine aerobe og anaerobe systemer, men det kan være hårdt. Hvis du vil øge din udholdenhed, så prøv at veksle denne træning med lange løbeture i et langsomt tempo. Start med en 40-minutters løbetur og arbejd dig op i løbet af ugen til en time.

3. Spis rigtigt

Der er ikke noget værre end at føle sig magtesløs midt i en træning. Du føler dig svag og forstår, at du simpelthen ikke har kræfterne til at gennemføre lektionen. For at forhindre dette i at ske, skal du fylde dine energitanke med det korrekte brændstof. Fødevarer med højt indhold af komplekse kulhydrater er gode til en snack før træning, da de gradvist nedbrydes og giver den energi, du har brug for. Spis dem to timer før undervisningen.

Hvis dit måltid ikke lykkes, skal du ikke dyrke motion på tom mave - snack med fødevarer rig på hurtige kulhydrater som energibarer.

4. Glem ikke om styrketræning

Hvis du vil løbe hurtigt og uden skader, skal du inkludere yoga og styrketræning i dit skema. Sidstnævnte vil hjælpe med at opbygge stærke muskler, mens løbetræning alene kan endda ødelægge dem. Hvis du spiser dårligt og ikke fylder energi under lange løbeture, kan din krop skifte til muskler på jagt efter en kilde til ernæring.

5. Løb op ad bakke

For at udvikle udholdenhed vil det være nyttigt at tilføje bakkeløb eller på et løbebånd på skrå til din træning. Efter en måned med sådan træning vil du blive overrasket over, hvor meget lettere det er blevet for dig at løbe på en flad overflade.

Og til sidst et par korte tips. Arbejd på dine svage punkter og tilføj noget musik til din træning. Og, selvfølgelig, glem ikke, at alt er godt med måde! Skynd dig ikke og prøv at hoppe over dit hoved. Du vil helt sikkert nå dit mål. Bare husk, at hastværket kan føre til skader og unødvendige udgifter til medicinske tjenester.