Sådan sveder du mindre i varmen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Sved er måden, vores krop afkøles på. I varmt vejr sveder vi mere aktivt, da vores hud reagerer på en temperaturstigning og en aktiv kølemekanisme aktiveres. Og under træningen flyder det over i ordets bogstavelige forstand, så øjnene begynder at bage. En del af vores svedtendens afhænger af vores genetiske sammensætning. Og alligevel er der måder, der vil hjælpe dig med at stramme vandhanen en smule!

Genetik er ikke en sætning, og folk kan udvikle det, de har arvet. Det samme gælder svedkirtlerne. For eksempel, hos mennesker, der var aktivt involveret i sport i barndommen, er de bedre udviklede end dem, der foretrak roligere aktiviteter. Hvis du er i den sidstnævnte kategori, er der måder at reducere svedtendens og gøre sommertræningen mere behagelig.

Sved er en vandig opløsning af salte og organisk materiale udskilt af svedkirtlerne. Svedfordampning tjener til at regulere termoregulering hos mange pattedyrarter. Refleksen opstår på grund af irritation af hudreceptorerne, der opfatter varme.

Svedkirtlerne er involveret i reguleringen af kropstemperaturen. Til frigivelse af en liter sved bruges 2.436 kJ, som et resultat af, at kroppen afkøles. Ved lave omgivende temperaturer falder sveden dramatisk. Når luften er mættet med vanddamp, stopper fordampningen af vand fra hudens overflade. Derfor tolereres det ikke godt at være i et varmt, fugtigt rum.

Wikipedia

Reducer belastninger

Når vi gør mere for at træne, begynder vores skjoldbruskkirtel at frigive flere hormoner, der hjælper musklerne med at arbejde. Jo højere belastning, jo mere sveder du, så den eneste udvej i dette tilfælde er at sænke farten og revidere din træningsplan, da belastningen på kroppen og på det kardiovaskulære system i varmt vejr altid er stærkere end ved samme indsats, men mere lav temperatur.

Hvis dette sker løbende, skal du muligvis til din læge og få undersøgt din skjoldbruskkirtel.

Skift menuen

Nogle gange er overdreven svedtendens relateret til din kost. For eksempel kan vin, krydret og varm mad, kaffe og sodavand stimulere sveden. Du kan føre en ernæringsjournal og holde styr på din tilstand, mens du træner. Måske kan du på denne måde finde ud af andre fødevarer, der får dig til at miste dyrebar fugt mere intensivt.

Find den rigtige antiperspirant

En anden nem måde at reducere svedtendens er at finde din perfekte antiperspirant! Det er ønskeligt, at det er praktisk talt lugtfrit, da det ikke kun kan påføres armhulerne, men også andre steder med øget svedtendens. Det er bedre at gøre det i denne tilstand: en gang om natten, før du går i seng, og anden gang om morgenen, for pålidelighed. Til mere følsomme områder kan du lave en vandig opløsning af sodavand og tørre problemområder af med den (for eksempel under brystet). Bagepulver er et fantastisk antibakterielt og antiinflammatorisk middel!

For at undgå, at sved dækker dine øjne, kan du bruge en tørshampoo, der påføres hovedbunden før træning og bruges som anvist.

Alt, der kan sænke din kropstemperatur, kan stoppe et vandfald efter en træning. En fremragende og sikker mulighed er at dyppe fødderne i køligt vand.

Træn din krop til at varme

En anden måde er at vænne din krop til varmen. Vi har allerede talt om, hvordan vores krop reagerer på varme, men igen: undgå ikke at træne på den varme del af dagen, reducer blot belastningen markant og besøg saunaen flere gange om ugen, hvilket vil hjælpe din krop med at tilpasse sig varme. Det kan tage flere uger at tilpasse sig, men det er det værd!

Skift tøj

Sidst men ikke mindst, vælg altid det rigtige sportstøj! Den skal være lavet af specialdesignede syntetiske stoffer, der vil lede fugt væk fra din krop og tillade den at ånde.