8 videnskabelige måder at forblive ung på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

For nogen tid siden var ideen om evig ungdom bare en drøm. Men nu har videnskaben gjort betydelige fremskridt og arbejder på forskning, der hjælper mennesker med at leve længere.

Den gennemsnitlige levealder for mænd er 68 år, for kvinder - 73 år. Men mange mennesker træder sikkert over den 80-årige tærskel og forbliver raske. Hvad bestemmer den gennemsnitlige længde af et menneskeliv? Det viser sig, ikke kun fra genetik, men også fra så simple faktorer som livsstil eller korrekt ernæring. Der er flere videnskabeligt beviste måder at forlænge ungdommeligheden og øge levetiden.

1. Spiser ikke for meget

At spise med måde reducerer risikoen for sygdom og hjælper med at bekæmpe aldring, ifølge Promoting Health and Longevity through Diet: From Model Organms to Humans. videnskabsmænd. Et vigtigt punkt er at reducere forbruget af ikke kun kalorier, men også individuelle mikronæringsstoffer, der er indeholdt i mad.

Eksperimenter Kaloriebegrænsning reducerer aldersrelateret dødelighed og dødelighed af alle årsager hos rhesusaber. viste, at hos primater, der var begrænset af indvirkningen af kaloriebegrænsning på sundhed og overlevelse hos rhesusaber fra NIA-undersøgelsen. kost og mad til strengt definerede timer, forbedret stofskifte, muskel- og hjernefunktion, og også reduceret risikoen for sygdom og død af diabetes, kræft og hjerte-kar-sygdomme.

Hos mus dikterer forholdet mellem makronæringsstoffer, ikke kalorieindtag, kardiometabolisk sundhed, aldring og levetid i Ad Libitum-fodrede mus. som blev fodret med lav-protein fødevarer havde en 30% stigning i forventet levetid. Hos mennesker vinder sulten: Ekstrem kaloriebegrænsende diæt viser anti-aldringsresultater. som begrænsede deres kost, var der en forbedring af det kardiovaskulære systems funktion og et fald i risikoen for kræft.

2. Følg en diæt

At spise en middelhavsdiæt kan være en anden faktor., som vil hjælpe med at bremse aldring.

Ifølge videnskabelige beviser., middelhavsdiæten sænker ældningsprocessen markant og reducerer også sandsynligheden for at udvikle type 2-diabetes med 16 %, kræft med 7 %, koronar hjertesygdom med 26 %.

Middelhavskosten omfatter grøntsager, bønner, ærter, frugter, olivenolie, fisk, fjerkræ og nødder. Dette er en mad med lavt kalorieindhold og fedtfattigt, rig på kostfibre, kalium, vitamin C og K. En anden vigtig bestanddel af middelhavsdiæten er vin, som indeholder en lang række næringsstoffer (katechiner, resveratrol, quercetin), der forbedrer det kardiovaskulære systems funktion. Forbruget af kød og fede mejeriprodukter er minimeret.

I 2014 publicerede British Medical Journal en artikel Mediterranean diet and telomere length in Nurses' Health Study: population based cohorte study., som fastslår, at raske midaldrende kvinder, der følger en middelhavsdiæt, har en langsommere sammentrækning af telomer-enderne af deres kromosomer. Telomersammentrækning er en af de stærke aldringsfaktorer, endda kaldet celleuret. Dette faktum er et bevis på, at middelhavsdiæten virkelig øger den forventede levetid og bremser aldringsprocessen.

3. Gå ind for sport

Motion er en vigtig del af en sund livsstil. Ifølge videnskabsmænd er regelmæssig motion i stand til at træne som medicin: 30 minutters fysisk aktivitet er den bedste enkelt ting, du kan gøre for dit helbred. besejre enhver sygdom: fra kræft til fedme. Fysisk aktivitet har hjulpet raske mennesker med at reducere sandsynligheden for at udvikle gigt med 48 %, reducere sandsynligheden for at udvikle Alzheimers sygdom med 50 % og reducere angstfølelser med 48 %.

Med stress og depression anbefaler forskerne at gå en joggetur eller en tur: uanset hvor mange kilometer du går, vil resultatet have en positiv effekt på din krop.

Men alt er godt med måde. Forskere har bevist. at længerevarende træning og længerevarende engagement i sportsgrene som triatlon, cykling og deltagelse i maraton og ultramaraton kan gøre. skader på det kardiovaskulære system. Derfor behøver du i almindelig sport ikke at nå til fanatisme.

4. Kog rigtigt

Den lækre sprøde skorpe, der dannes under stegning, er resultatet af glycation. Slutprodukterne af denne proces er beskadigede molekyler af proteiner eller fedtstoffer, som er "tværbundet" med kulhydrater. I denne tilstand kan de ikke udføre deres funktioner korrekt, idet de bliver en af faktorerne for aldring og udvikling af mange sygdomme, såsom diabetes, åreforkalkning, kronisk nyresygdom og Alzheimers sygdom.

Hvad mere er, indeholder stegt mad. i sig selv transfedtsyrer, som nedbrydes dårligt i kroppen og ophobes i blodkarrene og danner kolesterol. De forårsager betændelse i karvæggene og bidrager til åreforkalkning, øger risikoen for hjerteanfald, Alzheimers sygdom, senil demens og diabetes.

For at bevare alle de nyttige egenskaber ved produkter og ikke skade kroppen, anbefales det at lave mad, stuve eller dampe mad.

Nogle krydderier, der bruges i madlavning, er gode anti-aldringsmidler. For eksempel hjælper de provencalske krydderurter (som omfatter timian, oregano, rosmarin, basilikum, salvie, estragon, dild og andre urter). med åreforkalkning og forhindrer udviklingen af hjerte-kar-sygdomme.

Karry og gurkemeje indeholder et stof kaldet curcumin, som betragtes som en anti-aging geroprotektor. Curcumin besidder også. anti-inflammatorisk virkning og advarer. udviklingen af Alzheimers sygdom.

Chili, der indeholder capsaicin, har. kraftig anticanceraktivitet og bekæmper kræftceller.

5. Mindre stress

Under stress bliver en persons immunsystem beskadiget, hvilket medfører en høj risiko for forskellige sygdomme. Ubehagelige bonusser er poser under øjnene, rynker, gråt hår og kronisk træthed.

Forskere har bevist. at konstant stress kan føre til hjertesygdomme, diabetes, overvægt, kræft, astma og depression. Stress formindsker telomerer, hvilket bidrager til aldring og aldersrelaterede sygdomme.

Stressende begivenheder kan fremskynde immuncellernes ældning markant, selv i en periode så kort som et år.

Eli Puterman, lektor, Institut for Psykologi, University of California

At leve et tilfredsstillende liv kræver at lære at håndtere stress og angst. For at gøre dette opfordrer Paterman dig til at følge de enkleste regler: Spis rigtigt, dyrke motion og opretholde en søvnplan.

6. Hold op med at ryge

Kærlighed til cigaretter fører til sygdomme i det kardiovaskulære system, lungekræft, hud- og tandproblemer. Ifølge Tobaksrelateret dødelighedsforskning., i Amerika er den samlede dødelighed blandt rygere (både mænd og kvinder) tre gange højere end ikke-rygere. Dødsfald som følge af rygning tegner sig for hvert femte dødsfald. Sygdomme, som rygere oftest dør af, er kræft, luftvejs- og karsygdomme.

Hvis du har brug for en grund til at holde op med at ryge, så overvej dette: Hver måned, du går uden cigaretter, tilføjer et par dage til dit liv.

7. Brug gadgets

Moderne teknologier er fremragende assistenter til at opretholde en sund livsstil. Nu kan du indsamle al information om din krop hurtigt og billigt ved hjælp af mobilapplikationer, fitnessarmbånd eller kropssensorer.

Medicinske gadgets giver dig mulighed for at samle den mest komplette database med individuelle data. Der er metoder til behandling af sådanne oplysninger med direkte anbefalinger til forbedring af kroppens tilstand. Over tid vil disse data blive behandlet mere detaljeret, hvilket vil hjælpe læger med at stille mere præcise diagnoser.

For eksempel er Cardia Mobile en hjertemonitor, der kan sættes på bagsiden af en smartphone eller tablet. For at aflæse aflæsningerne skal du lægge fingrene på de to sensorer i 30 sekunder. De modtagne data vil være tilgængelige i en mobilapplikation, hvorigennem du også kan printe indikationerne til lægen.

Motiv Rings fysiske aktivitetsmåler er lavet i form af en ring og giver dig mulighed for at spore din fysiske aktivitet, puls og søvnkvalitet. Ringen har en vandafvisende overflade, kan holde i op til fem dage uden genopladning og fås i to farver: grå og pink.

At have en gadget er en stor motivation til at begynde at føre en sund livsstil lige nu. Du har altså mulighed for at spore din helbredsstatus "live" og se de mindste ændringer i din krop.

8. Tag medicin mod alderdommen nu

Der er projekter rettet mod at forske i medicinske måder at forlænge ungdommen på. Sådanne virksomheder udfører kliniske forsøg med lægemidler til aldring.

Et sådant projekt er Open Longevity. Det er et samfund dedikeret til at udføre klinisk forskning om måder at bremse aldring på. Du kan deltage i projektet som frivillig eller som patient.

Deltagelse i kliniske forsøg medfører risiko for bivirkninger. Ikke at deltage i kliniske forsøg med anti-aldringsterapier er også en risiko. Forsinket sandsynlighed for at få alvorlig aldersrelateret sygdom.

Mikhail Batin præsident for Open Longevity Foundation