Sådan genstarter du din hjerne

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Otte ideer til stress, overarbejde eller kreativ krise.

1. Bliv i øjeblikket

Når vi er engageret i enhver forretning, ruller vi normalt gennem uvedkommende tanker i vores hoved: vi supplerer listen over opgaver, tænker på, hvad vi skal lave mad til aftensmad, sorterer alle mulige årsager til, hvorfor nogen ikke svarede på en besked. Det distraherer fra det nuværende øjeblik og den nuværende forretning, og det er bare trættende.

Hvis du finder dig selv ofte overvældet af disse tanker, så øv dig i at udvikle mindfulness. Meditation fungerer godt til dette. Det lærer dig at observere tanker, men ikke at klynge dig til dem, hvilket hjælper med at lindre stress.

Der er andre måder at vende tilbage til nuet på:

• Koncentrer dig om fornemmelserne. Prøv at bruge så mange sanser som muligt, mens du gør noget. Vær for eksempel opmærksom på duften af rengøringsmidlet, temperaturen på vandet, lyden af støvsugeren, mens du gør rent. Hvis du går ned ad gaden, så mærk vindens berøring på din hud og dine musklers arbejde, vær opmærksom på dufte, lyde og syn omkring dig.
• Koncentrer dig om din vejrtrækning. Træk langsomt luften ind, hold vejret i et par sekunder, og ånd derefter langsomt ud. Gentag 10 gange.

Fra tid til anden vil du stadig blive distraheret af uvedkommende tanker, det er naturligt. Lad være med at kritisere dig selv. Lige når du bemærker, at du er distraheret, skal du vende tilbage til nuet. Med tiden bliver det nemmere og nemmere.

2. Skriv dine tanker ned

Dette er med til at reducere mængden af mentalt "skrammel", og derved frigøres hjernens arbejdshukommelse. Det betyder, at efter du har taget noter, vil det være lettere for dig at give slip på tvangstanker og koncentrere dig om det, der er nødvendigt. Hvis du regelmæssigt tager noter og genlæser dem, kan du også lægge mærke til, hvordan din tankegang fungerer, og hvilke typer problemer, der oftest generer dig.

Her er, hvad du kan gøre for at få mest muligt ud af din dagbog:

• Skriv jævnligt. Det er nok at afsætte 10-15 minutter om dagen til dette, for eksempel om aftenen inden du går i seng.
• Skriv hvad der falder dig ind. Tøv ikke eller prøv at skrive smukt. Dit mål er at få alle tanker ud af dit hoved.
• Tag dig tid til at reflektere. Genlæs dine noter med jævne mellemrum og analyser, hvad der har ændret sig, og hvad der ikke har ændret sig.
• Brug disse oplysninger til selvudvikling.

3. Lyt til musik

Det handler ikke kun om fornøjelse, musik har også gavnlige egenskaber. Det lindrer stress, forbedrer humøret og har en positiv effekt på hjernens plasticitet. Dette gælder især for klassisk musik, men dine yndlingsgenrer er også velegnede til en mental genstart. Saml afspilningslister med numre, der hjælper dig med at slappe af, falde til ro og styrke, og afspil dem på det rigtige tidspunkt.

4. Få noget søvn

Søvn er ikke kun nødvendig for at genoprette fysisk styrke. Det fremmer følelsesmæssig og psykologisk stabilitet, hvor minderne konsolideres.

Mangel på søvn og dårlig søvnkvalitet har en negativ effekt på vores tilstand: det bliver sværere at træffe beslutninger, huske information og regulere følelser. Så hvis du føler dig mentalt udmattet, så tag en lur. Og tænk på, hvad du kan ændre i livet, så du får otte timers regelmæssig søvn.

5. Gå en tur

En ændring af landskab, frisk luft og bevægelse er gode måder at befri dit hoved fra unødvendige tanker. Plus, at gå er godt for kreativ tænkning. Og hvis du har en kreativ krise, eller du ikke kan lade være med at tænke på noget, så gå en tur. Det vil også være godt for dit fysiske helbred.

6. Sørg for rengøringen

Miljøet har en væsentlig indflydelse på trivslen. Når der er rod, er det sværere at koncentrere sig og tænke klart. Hvis du føler, at dine nerver er ved grænsen, så prøv at genoprette orden derhjemme. Mest sandsynligt vil du opleve, at selve rengøringsprocessen har beroliget dig, følelserne er faldet, og tankerne er klare.

7. Giv op med at forsøge at koncentrere dig

Det er usandsynligt, at du kan løbe hele dagen uden afbrydelser, du vil gerne hvile. Hjernen skal også hvile med jævne mellemrum. Hvis han er holdt op med at adlyde dig, så er det tid for ham at slappe af. Prøv at male, se ud af vinduet eller svæve i skyerne.

8. Tal om dine bekymringer

Når du siger dette højt, vil du i det mindste lindre spændinger. Plus, ved at fortælle nogen om dine problemer, kan du se situationen fra en ny vinkel og finde uventede løsninger.

Vælg en familie eller ven, du stoler på, og del dine bekymringer. Hvis du ikke mærker resultatet, så søg en psykoterapeut. Han vil hjælpe:

• identificere årsagerne til koncentrationsproblemer;
• læg mærke til tvangstanker og find måder at håndtere dem på;
• finde passende måder at genoplade;
• identificere, hvad der fører til udseendet af mentalt "skrald".

Vær ikke bange for at søge professionel hjælp, hvis du ikke selv kan gøre det. Der er ikke noget at skamme sig over.