Træning for to: paryoga

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Yogaklasser med en partner giver dig mulighed for at opnå en dybere effekt af klassiske asanas. Men ikke kun! Fælles praksis vil forbedre den gensidige forståelse, lære dig at føle en partner og stole på ham. For at være i harmoni ikke kun med dig selv, men også med verden omkring dig, prøv disse parrede asanas med dine kære (kære, venner, børn).

Koncentration om partneren er vigtig i parrede asanas. Du skal blive det. Under øvelserne skal du sørge for at bevare kontakten, tale for bedre at genopbygge stillingen. Lav ikke pludselige bevægelser, advar om en ændring i holdning.

Hold stillingen i 1-2 minutter. Uddyb derefter asanaen. En partner kan hjælpe dig med at overvinde grænserne for fleksibilitet og give dig et ekstra omdrejningspunkt og stimulans til din træning.

1. Pose for dans af Shiva

Fokus: koordination og balance.

Stå over for hinanden. Læg dine hænder foran dig. Løft dit bøjede knæ og kryds det med din partners ben. Bøj det andet ben let ved knæet. Træk vejret roligt og hjælp hinanden i balance.

Når I er i balance, så kig hinanden i øjnene og smil.

Lav asanaen med støtte på det andet ben.

effekten: øge koncentrationen og lindre nervøse spændinger.

2. Hældning til fødderne

Fokus: strækker rygmusklerne i lårene og ryggen, rygsøjlen.

Stå med ryggen til hinanden. Løft dine arme, og bøj dig ned til fødderne, mens du ånder ud. Slå dine arme om hinandens knæ. Stræb efter at kramme hinanden ved skuldrene.

effekten: toning af de indre organer, afspænding af lænden.

3. Træstilling

Fokus: koordination og balance.

Stå sidelæns ved siden af hinanden. Flyt din vægt over på det ene ben. Bøj den anden og pres foden mod støttebenet. Flyt dit knæ så langt som muligt. Partnerens hånd vil tjene som et ekstra omdrejningspunkt. Den anden hånd kan placeres på det løftede knæ eller forbindes med din partners hånd.

Skift derefter plads og lav et træ til den anden side.

effekten: forbedret kropsholdning, øget koncentration.

4. Sammen i en båd

Fokus: styrkelse af mavemuskler, ryg og hofter.

Sid overfor hinanden med bøjede ben. Tag hænderne sammen. Løft det ene ben op og sæt fødderne sammen. Løft derefter dine andre ben. For at opnå harmoni i denne stilling skal du trække vejret i forening.

effekten: Forbedrer fordøjelsen, lindrer rygsmerter.

5. Vip til benene

Fokus: Udstrækning af musklerne i ryg og hofter.

Sid over for hinanden med fødderne rørende. Peg dine sokker mod dig. Uden at læne dig fremad, og hold i hånden. Hvis du ikke når din partner, bøj dine knæ. Ideelt set skal du vippe dit hoved mod lige ben. Men ryggen skal forblive lige.

effekten: Forbedrer fordøjelsen og eliminerer bøjning.

6. Sommerfuglestilling

Fokus: Udspænding af benmusklerne og strækning af rygsøjlen.

Sid med ryggen til hinanden. Bøj dine ben og bring dine fødder tættere på dig. Sæt sål og hæle sammen. Placer dine hænder på din partners hofter og læg din vægt på dem. Stræk toppen af dit hoved op. Put dig mod din partners ryg og nyd følelsen af at være tæt på dig.

effekten: styrkelse af bækkenorganerne, forebyggelse af åreknuder.

For et mere avanceret niveau (yoga og relationer), prøv acroyoga-stillingerne, som vil give dig en særlig grad af selvtillid og lethed.