En træning, der får dig til at forelske dig i yoga

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Når du begynder at gå i fitnesscenteret og prøve forskellige typer træning, vil du gerne være i god tid overalt og presse alle dine yndlingsaktiviteter ind i din tidsplan. Men desværre er dagen ikke gummi, uanset hvor gode vi er i GTD, så hver gang skal vi træffe et svært valg. Vejen ud af situationen er en hybrid af yoga og funktionel træning, der varer 30 minutter. Vi anbefaler stærkt at prøve det til dem, der synes, at yoga er kedeligt og smertefuldt. Måske er det præcis det, du ledte efter!

Ved at kombinere asanas og funktionelle øvelser udvikler du samtidig fleksibilitet og styrke: det komplekse, der består af simple positurer, flyder jævnt ind i den funktionelle blok, og omvendt.

Denne form for træning er god, fordi den varmer muskler og ledbånd perfekt op. Samtidig mangler den vægt på kraftig udstrækning, som kan forstyrre udførelsen af styrkeøvelser.

Efter endt træning vil du uventet opleve, at du udfører en langsgående fold, eller du kan roligt hvile dine håndflader på gulvet, stående med strakte knæ, selvom du kun kunne nå med fingerspidserne, før du starter træningen.

Hvad du skal være opmærksom på

Mens du laver øvelserne, især yogakomplekser, skal du sørge for, at bevægelserne falder sammen med vejrtrækningen: under indånding, løft vores arme op, mens vi udånder, bøjer vi til gulvet; mens vi inhalerer fra denne position, strækker vi os lidt frem, som om vi kommer op af vandet, mens vi puster ud, bøjer vi os og slapper af igen.

I det andet yogasæt kan du komplicere opgaven ved at udskifte stangen med push-ups.

Når du udfører balanceøvelser, skal du sørge for, at vægten overføres til indersiden af foden af støttebenet. Maven trækkes ind, mavemusklerne er spændte. Rygsøjlen strækkes ud, som om du strækker hovedets krone op eller frem (afhængigt af kroppens position). Disse enkle tips hjælper dig med at holde balancen.

Mens du balancerer på det ene ben og forlænger armene til siderne, kan du tage ekstra vægt i form af håndvægte.

En modificeret planke med alternativ sideabduktion udføres, hvis standardindstillingen er for nem for dig. Albuerne hviler på gulvet under skuldrene, pressen er spændt. Sørg for at sikre, at der ikke er nogen afbøjninger i lænden.

I det sidste modul, mens du udfører drejninger, skal du prøve at sikre dig, at skulderbladene ikke falder af gulvet. Når du skifter side, skal du skiftevis flytte dine ben, bøjet i knæene. Gør alt meget omhyggeligt og glat uden pludselige bevægelser.

Alle øvelser er vist i to versioner: sværere og enklere. Du vælger det niveau, der er mest behageligt for dig. Det vigtigste er ikke at hoppe over hovedet, men at udvikle de kvaliteter, vi har brug for: styrke og fleksibilitet.