2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Bare at gå eller løbe i et langsomt tempo er ikke nok før en løbetur. Hele kroppen skal være godt forberedt, inklusive led og ledbånd. I denne artikel er der tre opvarmningsmuligheder, der vil tage 2 til 15 minutter.
Endnu en gang om behovet for at varme op
Opvarmning hjælper ikke kun med at fremskynde hjertets arbejde mere jævnt end i hvile, men sikrer også udstrømningen af blod fra de indre organer til musklerne (for ikke at prikke i siden) og forbereder ledbånd og led til et løb uden skader.
Varigheden af opvarmningen afhænger af den kommende træning.
- Hvis du oprigtigt mener, at du ikke har brug for en opvarmning (genert, doven eller begrænset i tid), skal du stadig bruge mindst et par minutter på at forberede din krop til træning.
- Hvis du er i god form (løber hver dag med omtrent samme belastning), så læg yderligere 5 minutter til.
- Hvis du planlægger at øge din hastighed eller distance, skal du tilføje 10 minutter.
- En lang træning - 15-20 minutter - vil hjælpe dem, der taber sig, til at forbrænde flere kalorier.
Anbefalede:
Hvad er bedre - løb eller rask gang
Det hele afhænger af dine mål og sundhedstilstand. Her kan du se, hvordan løb og gåture påvirker vægtvedligeholdelse, levetid og meget mere
"Der løb en gnist mellem os, og der var ikke noget, jeg kunne gøre." Historier om mennesker, der har haft en kontorromance
En kontorromance er normal. Men når du beslutter dig for et romantisk forhold med en kollega, så glem ikke at veje fordele og ulemper
Hvordan sorterer jeg mit tøj korrekt, inden jeg lægger det i vaskemaskinen?
Du spurgte, vi svarer. Hvordan sorterer jeg mit tøj korrekt, inden jeg lægger det i vaskemaskinen? Jyrgalbekov Elmurza Hvis du har mange ting, der skal vaskes, er det meget vigtigt at sortere dem fra for ikke at ødelægge noget.
Billig og munter: hvad er nyttigt at købe på AliExpress inden for 250 rubler
Stilfuld unisex hat, sjovt hovedtelefoncover og 10 flere billige men højkvalitetsprodukter, der vil være nyttige for alle
VIDEO: Opvarmning inden løb i koldt vejr
En god fem minutters opvarmning inden løb er et must til enhver løbetræning, hvis du vil undgå skader og opnå bedre resultater. I varmt vejr er det nok at lave et par øvelser, da kroppen er meget blød og lydig, og ledbåndene strækker sig meget godt i varmen.