Hvorfor er et koldt brusebad nyttigt?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Koldt vand forbedrer cirkulationen, fremmer endorfinproduktionen og øger din produktivitet. Hvis du selvfølgelig kan tåle et koldt brusebad.

Chris Gayomeli, forfatter til Fast Company-portalen, lavede et eksperiment på sig selv.

7:30. Frost martsmorgen. Jeg står i et trangt badeværelse, pakket ind i et håndklæde og stirrer resolut på mit spejlbillede. Bruseren er tændt, som altid på dette tidspunkt. Men en detalje ændrer hele den sædvanlige rækkefølge: slet ikke blide strømme af varmt vand hælder i badet. Mit mål her til morgen er at hoppe ind i et koldt brusebad. Og pointen.

Men så snart jeg rører ved vandet med fingerspidserne, smelter beslutsomhedens spøgelse som et snefnug i min håndflade. Jeg tager fat i håndtaget på varmtvandshanen og drejer det hele vejen, som den sidste kujon. Badeværelsesspejlet dugger til. Det er fantastisk, for fanden!

Oprindelsen til mit mislykkede eksperiment kan spores tilbage til en tilfældigvis opdaget artikel i magasinet New York, hvor de talte om kryoterapi til velhavende mennesker: Brug tre minutter i et rum, mens koldt nitrogen gør sit arbejde, og få det godt med ekstremt kolde temperaturer! Behandling er at forbrænde kalorier, kickstarte immunsystemet og kickstarte strømmen af humørforstærkende endorfiner, ligesom det gør. Et fremragende middel til sæsonbestemt blues.

Men selvom jeg ikke er millionær, og jeg ikke bor i en lejlighed med udsigt over Central Park, besluttede jeg at lede efter mere overkommelige måder at høste den samme høst af gavnlige effekter på. Internettet har bragt mig til en vidunderlig og barsk verden af forfriskende sjæle.

Sundheden forbedres af koldt vand, hvis temperatur du kan tåle.

Katharine Hepburn har prædiket om fordelene ved kulde hele sit liv. De modige hvalrosdykkere, der dykker ned i det iskolde vand om vinteren, hævder også, at det er sådan, de er ladet med adrenalin for at føle sig forfrisket og forfrisket. (Selvom læger advarer om, at vinterbadning er farligt for mennesker med hjertesygdomme.) Ortodokse kristne er kendt for dåbsbadning i isvand for at rense sjælen.

Professionelle atleter som Kobe Bryant og LeBron James tager isbade for at lindre irritation og dulme ømme muskler efter træning. (Og selv post eksperimenter på sociale medier.) Ned Brophy-Williams, en australsk sportsforsker og forfatter til adskillige undersøgelser om koldtvandsterapi, forklarede, at nedsænkning i koldt vand omdirigerer blodstrømmen fra perifere kar til dybe kar, samtidig med at inflammation reduceres. øger og forbedrer venøst tilbagevenden (mængden af blod, der returneres til hjertet).

Faktisk betyder forbedret veneafkast, at metabolisk affald og metabolisk affald, der genereres under træning, hurtigt fjernes fra kroppen, mens næringsstoffer genoplader trætte muskler. Du vil med andre ord blive renset. Et isbad er dog ideelt. Otte minutter i et koldt brusebad - skiftevis med et varmt brusebad - er bedre end ingenting. Der er endda evidens for, at koldt vand stimulerer dannelsen af sunde brune fedtceller, som lagres i den øverste halvdel af kroppen og hjælper med at forbrænde lipider – fedt, der lagrer overskydende kalorier og aflejres på maven og taljen.

Men da jeg ikke kan starte min morgen med hundrede hop og squats, tænkte jeg, at det kolde vand ville hjælpe min produktivitet, eller i det mindste løfte mit humør. I 2007 offentliggjorde molekylærbiolog Nikolai Shevchuk, hvori han argumenterede for, at et koldt brusebad kan behandle symptomer på depression, og med regelmæssig brug viser det bedre resultater end farmakologiske antidepressiva."Den mekanisme, der forklarer den inspirerende effekt af nedsænkning i koldt vand, er måske ved at stimulere dopaminenergimetabolismen i de mesolimbiske og neurogastriske veje," fortalte Shevchuk Neuroscience podcast. "Dopaminveje styrer vores følelser, og mange undersøgelser har vist en sammenhæng mellem disse hjerneområder og depression."

I uvidenskabelige termer fylder koldt vand de hjerneområder, der er ansvarlige for humør, med lykkehormoner.

Uafhængige undersøgelser viser, at "hvalrosser" "betydende reducerer følelsen af spænding og træthed, forbedrer humør og hukommelse."

Jeg var interesseret i den metode, som videnskabsmanden brugte. I hans undersøgelse - og Shevchuk indrømmer, at stikprøven var statistisk lille - startede deltagerne ud med et varmt brusebad. (Her er min fejl: Jeg burde have gjort det samme.) I løbet af fem minutter faldt vandtemperaturen gradvist, indtil den nåede 20 °C. Denne temperatur ser ud til at være meget lav ved kontakt med huden. Deltagerne stod i et koldt brusebad i to til tre minutter. Det er som at tage en forårsdukkert i Stillehavet nær Californiens Orange County eller i Østersøen i forsommeren. Det skal bemærkes, at temperaturer under 16 ° C forårsager hypotermi!

Bevæbnet med denne nye viden besluttede jeg at give koldt vand en ny chance. Næste gang åbnede jeg vandhanen med mindre varmt vand end normalt og hoppede under bruseren. I løbet af flere minutter sænkede han langsomt temperaturen, indtil kroppen blev indigneret. Vejrtrækningen blev hurtigere. Mit hjerte hamrede hårdere. Jeg begyndte at danse for at holde varmen. Men da jeg koncentrerede mig og bremsede vejrtrækningen, blev det lettere at tåle det kolde vand. Det var som at vænne sig til at svømme i en uopvarmet pool: gennemførligt og ikke så skræmmende.

Da jeg tørrede af, følte jeg mig straks klar til handling. Mit hjerte bankede stadig hurtigere, og den morgen følte jeg en spænding, som jeg ikke længere kan få af kaffe. Jeg var fuld af entusiasme, selv om det var en slumrende New York-vinter uden for vinduet. Jeg smilede endda til mine kollegaer!

Accepterede jeg den ønskede effekt som gyldig? Selvfølgelig. Men det bedste, jeg kan sige for at understøtte de eksperimentelle resultater, er, at jeg har taget et koldt brusebad lige siden.