Sådan træner du, når der er menneskemængde i træningscentret

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Er der for mange mennesker i gymnastiksalen? Vi har et par tips til at forhindre dig i at gøre det til en undskyldning for ikke at træne.

Identificer de mest populære tidspunkter og undgå dem

Det tidspunkt, hvor der er flest mennesker i salen, er ret forudsigeligt. Normalt er det mandag aften. Men hver dag vil der være færre mennesker i simulatoren. Det hele afhænger dog af placeringen og tidsplanen for dit sportscenter.

For mange klubber kan du finde ud af den populære tid ret præcist ved hjælp af Google Maps. Sådan ser mit klubdeltagelse ud:

Dette billede er helt rigtigt: i begyndelsen af ugen kl. 18-19 er der nogle gange ikke et eneste gratis spor. Men klokken 7 om morgenen og ved frokosttid løber ikke mere end fem personer. Plus luften er frisk, og der er næsten ingen i bad. Midt på ugen og i weekenden ændrer billedet sig lidt, og det er bedre ikke at komme ved frokosttid. Men aftener lørdag og søndag er ganske behagelige at besøge.

Hvis Google ikke har data om dit fitnesscenter, så tjek lignende organisationer i nærheden. Eller spørg administratoren af fitnesscentret for statistik over besøg.

Prøv at revidere din tidsplan baseret på et skøn over træningsdeltagelsen. Du kan finde det endnu sjovere at træne på andre tidspunkter af dagen. Under alle omstændigheder er variation altid gavnlig for dem, der ønsker at nå sportsmål.

Ikke bare stå i kø

Hvis det er kutyme i dit fitnesscenter at tilmelde dig simulatorer, skal du ikke være doven til at lave en tidsplan for dig selv, der sikrer den mest effektive træning uden nedetid.

Hvis dette ikke gøres, bliver du nødt til at gribe din træning strategisk an.

1. Mens du venter på, at løbebåndet er klaret, skal du træde på motionscyklen.
2. Glem ikke alternativerne: at løbe på en ellipsoide er ikke værre end en opvarmning på et løbebånd.
3. Hvis maskinen er særlig populær, så lav planker eller push-ups i nærheden.
4. Vælg maskiner, der er velegnede til allround kropsarbejde, ikke kun den samme type træning.

Hvis du har lånt din yndlingssimulator og er klar til at arbejde på den i mindst 45 minutter i træk, så glem ikke, at dette er ineffektivt. Bedre at gøre en kort, men mere intens tilgang og gå videre til at træne andre muskler. Så resultatet bliver bedre, og tiden i hallen flyver hurtigere afsted.

Vær hensynsfuld og høflig. Hvis nogen har ventet i lang tid på, at du skulle frigøre maskinen, så giv op. Og hvis du til gengæld allerede er træt af at vente, så bed bare om at give efter for dig. I betragtning af at hvile er nødvendig mellem tilgange, er det mest bekvemt at acceptere at arbejde i par. Så I kan erstatte hinanden og ikke spilde tiden med at vente.

Alternativt: studere hjemme

Hvis alt dette lyder for kedeligt for dig, kan du øve dig derhjemme. Du behøver ikke at købe dyre maskiner; der er alternativer til rådighed og en række kropsvægtsøvelser. Her er blot nogle få muligheder:

1. En gymnastikbold vil hjælpe med at udvikle en følelse af balance og styrke muskler, der sjældent bruges under andre aktiviteter.
2. Strækøvelser kan udføres, selv mens du ser dit yndlings-tv-program.
3. Disse øvelser bør udføres, så snart du vågner. De vil give et kraftigt boost af energi for hele dagen.
4. Yoga er fantastisk styrketræning. Du kan gøre det ved hjælp af video tutorials.
5. Lav planker for at styrke ikke kun dine mavemuskler, men hele din krop. Heldigvis er der mange muligheder.
6. Find en træningsrutine, der ikke kræver ekstra udstyr.
7. Selv på kontoret kan du træne på jobbet.

Disse alternativer er lige så gode som klassiske træningspas. Derudover kan du træne mere regelmæssigt, hvilket helt sikkert vil være gavnligt, og samtidig spare tid og have tid til at lave flere andre ting.

Gå udenfor

Hvis menneskemængden i salen trykker dig, så udvide din horisont og gå ud i den friske luft.

I nogle regioner er det allerede et stabilt plus. Det betyder, at du kan løbe på gaden og motionere på simulatorerne i gården.

Selvom du bor i Sibirien, og sneen vil ligge i et par måneder, har du mulighed for at dyrke vintersport. Det er ikke nødvendigt at tage til eliteskiløjperne, der er helt sikkert en langrendsudlejning i den nærmeste skov.

Under alle omstændigheder kan du altid finde muligheden for at dyrke fitness. Og et overfyldt lokale burde ikke være en undskyldning.